sztabki

[...] (sztangielki) RAMPA8 15 x 10 18 x 10 22 x 10 26 x 10 poprzednio 26 x 8 2. Unoszenie przodem 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio 13 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 5. Francuz hantlem 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio 10 x [...]

[...] puszcze pawia, zrzuciłem hantle i chwile musiałem posiedzieć - rozpiętki - mocno, już trochę oszukiwane powtórzenia, głód gonił - prostowanie na wyciągu - skończyły się sztabki na wyciągu, za tydzień zmiana na prostowanie jednorącz podchwytem. Push Press 100kg x2- trochę wstyd z taką techniką wrzucać filma, ale obiecuje, że za tydz będzie [...]

[...] 10x3szt / 10x4szt Dołożone. Ledwo, ledwo.. 4. Uginanie nóg jednonóż RAMPA 10 T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt T2: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt T3: 10x2szt / 10x3szt / 7x4szt 4 sztabki to już sporo. Nie dało rady więcej, 6 i 7 powtórzeniem z krzykiem 5. Wspięcia siedząć 4-5*20 + drop na koniec T1: 20x30kg / 20x35kg / 20x40kg + 16x30kg + 15x20kg T2: [...]

[...] siedząc (sztangielki) RAMPA8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 26 x 10 2. Unoszenie przodem 17 x 10 17 x 10 17 x 10 poprzednio 15 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 7 poprzednio 65 x 8 5. Francuz hantlem stojąc, a potem 2 serie [...]

[...] siedząc (sztangielki) RAMPA8 18 x 10 22 x 10 26 x 10 30 x 8 poprzednio tak samo 2. Unoszenie przodem 18 x 8 18 x 8 18 x 8 poprzednio 17 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 57,5 x 8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 7 poprzednio 70 x 7 5. Francuz hantlem leżąc 14 x 8 14 [...]

[...] 150 wegli i reszta tluszczu, na okolo 1800kcal na niby zerowy bilans juz nie pamietam ile bylo wczesniej,ale tak: Mc 45kg x10,12 powt. zginanie nóg lezac 10,12 powt.po 3 sztabki-tu nie moge wiecej nei wiem czemu,ale nie daje rady z tym cwiczeniem wypady 10,12powt. po 24kg wypychanie sztangi stojac 18kg po 10,13 powt. sciaganie drazka do klaty [...]

[...] x 10 powtórzeń 4. Brzuszki skośne na maszynie 3 serie x 8 powtórzeń, nie pamiętam ile sztabek 5. Odwodziciele, przywodziciele i wymachy do tyłu na maszynie 3 serie x 3 sztabki x 8 powtórzeń 6. 10x TGU na stronę x 4 kg 7. 20x Sit up 8. 10x pompka na podwyższeniu 9. Wznosy z opadu 15/12/12 x 5kg AERO -> 25 minut bieżnia -> 5 minut 9,5 [...]

[...] / 10x3szt T2: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt T3: 10x2szt / 10x3szt / 7x4szt T4: 10x2szt / 10x3szt / 10(9)x4szt T5: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt Wreszcie zrobiłem do końca 4 sztabki 5. Wspięcia siedząć 4-5*20 + drop na koniec T1: 20x30kg / 20x35kg / 20x40kg + 16x30kg + 15x20kg T2: 20x35kg / 20x40kg / 20x45kg + 18x30kg + 25x20kg T3: 20x40kg / [...]

[...] 12x2szt / 12x3szt / 12x3szt T2: 12x2szt / 12x3szt / 12x3szt T3: 12x2szt / 12x3szt / 11x4szt T4: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt T5: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt Powtórzyłem, bo 4 sztabki już się mega ciężko robi 5. Prostowanie ramion na wyciągu RAMPA 12 T1: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt T2: 12x5szt / 12x6szt / 12x7szt / 11x8szt T3: 12x5szt / [...]

[...] siedząc (sztangielki) RAMPA8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 2 poprzednio 30 x 8 2. Unoszenie przodem 18 x 10 18 x 10 18 x 10 poprzednio 18 x 8 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 75 x 7 poprzednio 72,5 x 7 5. Francuz hantlem leżąc 14 x 10 14 x 10 [...]

[...] x 2 2. Unoszenie przodem 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p poprzednio było bez dropserii 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 8 77,5 x 4 poprzednio 75 x 7 5. Francuz hantlem leżąc 15 x 9 15 [...]

[...] 2s x 12-20p + 3s łydki na maszynie Nogi (Sobota) 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 2. Żurawie 4s x 8p 3. Przysiady na suwnicy 4s x 10p 4a Uginanie leżąc 3s x 12p sztabki 4b Prostowanie nóg 3s x 12p 5. wspiecia siedząc 4s x 30p + przedramie Barki + triceps (Niedziela) 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 2. Unoszenie przodem 3s x [...]

[...] 3. Wykroki 15 x 10 15 x 10 15 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 sztabek x 10 6 sztabek x 10 7 sztabek x 10 8 sztabek x 10 (nie wiem ile wynosi waga 1 sztabki) 4b. Prostowanie nóg siedząc 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 Łydki 1. Wspięcia na palcach siedząc 4s x 20p - 50kg 2. Wspięcia na palcach [...]

[...] - wszystkie serie z tym samym ciężarem bo jakieś poyebańce zatkały otwór na 1 z wyciągów oczko z ciężarem na 4 sztabce a więcej już bym nie dał rady założyć. 1 seria - 4 sztabki - x10 2 seria - 4 sztabki - x8 3 seria - 4 sztabki - x8 - ale cyc mi się ładnie rozciągnął 4 seria - 4 sztabki - x9 BICEPS: UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE [...]

[...] x 10 poprzednio 15 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 6 sztabek x 10 7 sztabek x 10 8 sztabek x 10 9 sztabek x 10 poprzednio 8 sztabek x 10 (nie wiem ile wynosi waga 1 sztabki) 4b. Prostowanie nóg siedząc 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 4 sztabki x 10 Łydki 1. Wspięcia na palcach siedząc 4s x 20p - 55kg poprzednio 50kg x 20p 2. [...]

[...] 3s x 12p (8 sztabek) + dropset wiosło sztangielkiem 26kg x 8p Dwugłowe 1. Dzieńdobry 25 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x 12 poprzednio 20 x 12 2. Uginanie nóg stojąc 3s x 12p (4 sztabki) poprzednio 10p Łydki 1. Wspięcia na palce na suwnicy 4s x 20p - 9 sztabek 2. Wspięcia na palce siedząc (kostki na zewnątrz skierowane) 4s x 20p - 50kg koment do [...]

[...] której niż ćwiczyłem chyba z półtorej roku albo i dłużej, wykonałem kilka serii wiosłowania jednorącz. Przyznam że fajnie mi poszło jak na pierwszy raz. Pamiętam ze ostatnie sztabki używałem oburącz swojego czasu z lekkim oporem, dzisiaj jednorącz szarpałem prawie wszystkie sztabki . Jak poszło widać na filmiku WYCISKANIE NA SKOSIE -Zdołowany [...]

[...] x 10 poprzednio 17 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 7 sztabek x 10 8 sztabek x 10 9 sztabek x 10 10sztabek x 10 poprzednio 9 sztabek x 10 (nie wiem ile wynosi waga 1 sztabki) 4b. Prostowanie nóg siedząc 4 sztabki x 12 4 sztabki x 12 4 sztabki x 12 4 sztabki x 12 Łydki 1. Wspięcia na palcach siedząc 4s x 20p - 60kg poprzednio 55kg x 20p 2. [...]

[...] 3s x 12p (8 sztabek) + dropset wiosło sztangielkiem 26kg x 8p Dwugłowe 1. Dzieńdobry 30 x 12 30 x 12 30 x 12 30 x 12 poprzednio 25 x 12 2. Uginanie nóg stojąc 3s x 12p (4 sztabki) poprzednio tak samo Łydki 1. Wspięcia na palce na suwnicy 4s x 20p - 10 sztabek poprzednio 9sztabek 2. Wspięcia na palce siedząc (kostki na zewnątrz skierowane) 4s x [...]

[...] -ze wzgledu ze wracam po zerwaniu wiazadel tak lekko 2.Unoszenie tulowia 8powt CC/CC+10/CC+15/CC+20-jeszcze 2-3 tyg i z kolanami bedzie lepiej 3.Wiosłowanie 8powt sztabki 6/7/8/9 4.Sciaganie drazka do klatki 12powt sztabki 7/8/9 5. Military press 12/10/10powt 20/30/35+sztaga niewiem ile wazy -lekki zapas byl 6.Uginanie sztanga prosta [...]