Dziennik Viren
12/10/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 65kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki +4 kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 9kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 25kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5 7,5kg Komentarz Drążek w porządku, już [...]
Dziennik Viren
[...] mlotkowe DB 3x10 stały ciężar 8kg 6. Kickback DB 3x10 stały ciężar 8kg 6a.Uginanie podchwytem na skośnej DB 3x10 stały ciężar 8kg 7.Prostowanie V na wyciągu 3x10 4 sztabki 7a. Uginanie nachwytem DB 3x10 8kg Komentarz Przysiad w porządku. W ściąganiu obniżyłem ciężar bo ostatnio naciągnąłem najszerszy i dyskomfort do tej pory się [...]
[...] 8 + 8 + 8 (1 kg) 10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg) Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 sztabki, hantel: 4 kg) 20 + 20 / 20 + 20 / 20 + 15 (hantel: 3 kg) 20 + 20 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantel: 3 kg) Do powtórki. Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie drążka [...]
[...] było 2,5... Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x 15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 8 (hantel: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 sztabki, hantel: 4 kg) 20 + 20 / 20 + 20 / 20 + 15 (hantel: 3 kg) 20 + 20 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantel: 3 kg) Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie drążka wyciągu 4x 15 [...]
[...] + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10 15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 8 (hantel: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 sztabki, hantel: 4 kg) 20 + 20 / 20 + 20 / 20 + 15 (hantel: 3 kg) 20 + 20 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantel: 3 kg) Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie drążka wyciągu 4x 12 [...]
[...] 12 / 12 + 12 (hantel: 5 kg) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10 (hantel: 5 kg) 15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 8 (hantel: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 sztabki, hantel: 4 kg) 20 + 20 / 20 + 20 / 20 + 15 (hantel: 3 kg) 20 + 20 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantel: 3 kg) Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie drążka wyciągu 4x 10 [...]
[...] 12 / 12 + 12 (hantel: 5 kg) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10 (hantel: 5 kg) 15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 8 (hantel: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 sztabki, hantel: 4 kg) 20 + 20 / 20 + 20 / 20 + 15 (hantel: 3 kg) 20 + 20 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantel: 3 kg) Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie drążka wyciągu 4x 10 [...]
[...] / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg Unoszenie w bok + podciąganie drążka wyciągu 4x15 12 + 10 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (2 kg) Prostowanie linek wyciągu 4x15 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) Jedzenie: 3000 kcal B: 160 W: 320 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, mąka razowa 2000, olej kokosowy, kakao, ananasy, brzoskwinie 2. karkówka, ryż 3. pierś z kurczaka, [...]
[...] wagi sztangi) 20 x sztanga / 15 x 5 kg / 12 x 7,5 kg / 12 x 10 kg Ściąganie drążka wyciągu 4x10 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 12 x 40 lbs Wiosło na wyciągu dolnym 4x12 12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 Tył barku - maszyna 4x15-20 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 10 x 15 kg [...]
[...] 10 lbs) Za tydzień spokojnie kettel 6 kg. Wyciskanie francuskie hantla oburącz + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x (film) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (3 kg; 2 sztabki) Na następnym hantel 4 kg. https://youtu.be/NIVlyG8hxP0 https://youtu.be/tB5fTW0yW2w Miska: Kcal: 1900 kcal B: 150 W: 190 T: 60 1. udko z kurczaka, ryż, warzywa, [...]
[...] siedząc (na wyciągu) 4x max 12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. 12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. Nadal fajnie. Za tydzień spróbuję może 2 sztabki. Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs [...]
[...] 1 s. 12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 2 sztabki / 12 x 3 s. / 12 x 3 s. / 10 x 4 s. 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs Uginanie sztangi [...]
[...] 4x12 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 10 x 35 lbs / 10 x 35 lbs 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 2 sztabki / 12 x 3 s. / 12 x 3 s. / 10 x 4 s. 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs Fajne czucie i ruszyło [...]
[...] 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 75 kg <3 :-D / 8 x 60 kg / 10 x 40 kg Ale się jaram, jak małe dziecko :-D Wypychanie bioder na wyciągu dolnym 15 x 4 sztabki / 10 x 5 s. / 10 x 6 s. / 10 x 5 s. Prostowanie + uginanie na maszynie 4 x 10 + 10 Unoszenie bioder na maszynie na odwodziciele 15 x 25kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg / [...]
[...] schylić... Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (55 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 8 + 10 (5; 3 sztabki) W pierwszej części można spróbować dołożyć na ostatnią. * Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / [...]
[...] drążka wyciągu górnego 4x 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 (65 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (55 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 8 + 10 (5; 3 sztabki) Może by tak 75...? * Wiosło na wyciągu 4x 15 x 2 szt. / 15 x 3 szt. / 10 x 4 szt. / 10 x 4 szt. 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / [...]
[...] 15 / 12 + 12 (75 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 (65 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (55 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 8 + 10 (5; 3 sztabki) Miałam tak zabity tricpes, że nawet nie chciałam myśleć o robieniu tego. * Hammer 4x ----- 12 x 60 lbs / 10 x 80 lbs / 10 x 100 lbs / 15 x 60 lbs 12 x 60 lbs / 10 [...]
[...] lbs; 2-3 kg) Teraz do 7. Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x 12 + 15 / 12 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 (5 kg; 30 lbs) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 3 sztabki) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 25-30 lbs) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (4 kg; 25 lbs) Miska: 2600 1. płatki z wpc 2. mielony indyk [...]
[...] + linki 4x 12 + 15 / 12 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 (5-6 kg; 30-35 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 10 + 12 / 10 + 12 (5 kg; 30 lbs) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 3 sztabki) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 25-30 lbs) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (4 kg; 25 lbs) Na następnym 6 i 30-35. Miska: 2700 1. płatki z wpc, [...]
Obawiam się, że u mnie sztabki są opisane funtami, a nie kg. %-) %-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
