sztabki

[...] Sztanga w opadzie - tu troszeczkę do przodu ale pewnie dlatego, że dwa tygodnie temu nisko zaczynałem Wyciąg z góry - fajne ćwiczonko, czuć bicepsik dodatkowo a i dwie sztabki udało się dołożyć modlitewnik - zamiana na jednorącz i do 9-10 powtórzenia jest ok a później to jakbym miał 50kg sztangielkę. Jeszcze troszeczkę potrwa zanim dobiję [...]

FOD żeby było jeszcze co pokazać 15.01.2008 Moc wróciła 1 WW 10p x 50kg 5p x 60kg 3p x 65kg 3p x 70kg 3p x 75kg 2 Prostowanie na wyciagu 20p x 1 sztabka 15p x 2 sztabki 10p x 2 sztabki 5p x 3 sztabki 3 MC 5p x 100kg 5p x 110kg 5p x 120kg 5p x 130kg 4p x 140kg 4 GM nie zrobiłem 5 Uginanie na bica-sztanga 15p x 30kg 12p x 35kg 10p x 39kg 5p [...]

Sztabki do bramy też będą w sprzedaży??? W jakiej cenie??? Czy tylko 10kg czy planujecie też 5kg??? PS Zmieniliście kuriera???, bo ceny wysyłki nowych produktów w porównaniu ze starymi o podobnych gabarytach wydają się być dużo niższe.

[...] - pompki na poręczach 3x8 Bary zestaw "A" - unoszenie bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - 15,17,,18,18kg sztangielki - unoszenie bokiem na wyciągu 4x12 - 3,4,3,3 - sztabki - wyciskanie stojąc 5x8 - 65, 70, 70, 70, 70kg sztanga Szyja i przedramię wykonane prawie w 100% Wrażenia: Unoszenia bokiem w opadzie już lepszy ciężar niż 2 [...]

[...] dzisiaj na maszynie 10p x 25kg 8p x 30kg 6p x 35kg 3 z 5 jako SS 4 Sciaganie poziomo do brzucha nie robiłem 5 Sciaganie wyciagu górnego do klaty neutralny chwyt 10p x 3 sztabki 8p x 4 sztabki 6p x 5 sztabek 12p x 3 sztabki 6 Bebzon nie zrobilem....bół w lędźwiach dalej uniemożliwia 1. 80kg cieżkie w ciul sie wydawało...a tu taka miła [...]

[...] bardziej plecy i chyba lepiej weszło niż zwykle. Wyciskopodrzut 30 kg x 10 (za każdym razem sztanga wraca na ziemie) 35 kg x 8 35 kg x 8 Komentarz : ciężko. prostowanie ramion na wyciągu(triceps) nie pamiętam jakie sztabki, ale 2 serie po 10 próbowałem pompki na poręczach i dramat. Bez ciężaru zrobiłem mniej niż miesiąc temu z 5 kilogramami ://

[...] x 50kg 6p x 60kg 7p x 70kg 5 Sciaganie poziomo do brzucha 10p x 2 x 6 i 7 sztabek 8p x 2 x 8 sztabek 6 Sciaganie wyciagu górnego do klaty neutralny chwyt 10p x 2 x 3 i 4 sztabki 8p x 2 x 5 sztabek Bebzon nie chcialo mi sie 1.Tutaj była moc. Aż energia naplynela na reszte treningu 2.Za duzo tych serii Od 70-75kg od nastepnego razu zaczynam [...]

[...] bez tego czułbym się dzisiaj zakatowany. Trening był taki: Rozpiętki poziom - 11x10, 15x10, 19x10 Wyciskanie sztangi skos - 70x10, 75x10, 75x10 Krzyżowanie linek wyciągu - 3 sztabki x 10, 5x10, 6x10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 9x10, 11x10, 13x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 23x10, 25x10, 28x10 Wyciskanie [...]

Siema! Dzisiejsza wojna z żelazem wyglądała następująco: Rozpiętki poziom: 13x10, 17x10, 17x10 Wyciskanie sztangi skos: 70x10, 70x10, 70x10 Krzyżowanie linek wyciągu: 3 sztabki x 10, 4x10, 5x10 Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 9x10, 11x10, 13x10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 18x10, 20x10, 20x10 Pompki na [...]

[...] Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 9kg x 10,8,9,10 Szrugsy ze sztangielkami z boku: 24kgx 4 x 10 Przysiady wąskie: 60kgx10, 80x3x10 Wyprosty na maszynie siedząc 2sztabki (po10kg)4x10 Uginanie leżąc na maszynie 3 sztabki (po 10kg) 4x10 Wspięcia na palce stojąc 10 sztabek (po 10kg)x15, 11x3x15 To tyle wypocin o treningu. Dodam, że trwał [...]

[...] on 60 minut+45aero na bieżni. Szczegóły: Rozpiętki poziom - 12kg x 10, 16x10, 16x10 Wyciskanie sztangi na skosie - 50kg x 10, 60x10, 65x9 Krzyżowanie linek na bramie - 3 sztabki (po 7,5kg) x 10, 4x10, 5x10 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 15kg x10, 20x10, 25x10 Uginanie naprzemianstronne ze sztangielkami stojąc - 11kg x3x8 Pompki na [...]

[...] 2.Szrugsy + sciaganie do brzucha + sciaganie do klaty 8p x 110kg 8p x 120kg 6p x 130kg 20p x 50kg + ściaganie do bebzona- 1x8p x 7 sztabek + sciaganie do klaty- 1x10p x 4 sztabki 3.Unoszenie w opadzie + face pull 2x10p x 12kg + 2x15p x 1 sztabka seria łączona 8p x 12kg + 8p x 8kg (drop seria) 4.Uginanie sztangą + uginanie sztangielki z [...]

[...] 25kg(12) 30kg(10) 35kg(8) 40kg (6) 3.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 25kg (12) 30kg(10) 30 kg (8) 35 kg(6) 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 4 sztabki(12) 5 sztabek (10) 6 sztabek (8) 7 sztabek (6) sztabki= ok. 7/8 kg przedramie: 1. uginanie nadgarstków w pozycji stojącej na wyciągu 13 sztabek (20) 14 sztabek (18) [...]

[...] 25kg 10p x 25kg Sciaganie uchwytu V do klaty z wyciagu górnego 3x8-10p x 3-5 sztabek Sciaganie linki pionowo do bebzona 3x8-10p x 7-9 sztabek Sciaganie za banie 3x8-10p x 3 sztabki Unoszenie ramion w opadzie na tylny akton barków 2x8p x 14kg 1x8p x 14kg + 10p x 10kg drop seria 1. Dobrze szło bo jeszcze magnezja po wczorajszych ciagach 260kg x [...]

[...] (wolne opuszczanie, szybkie zarzucanie, technicznie,) 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 10 12kg x 10 + od razu 8kg x 10 * Wznosy bokiem jedna reka na wyciagu z przodu/z tylu: 2 sztabki x10 przod 3 sztabki x10 przod 2 sztabki x10 tyl 3 sztabki x10 tyl Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: ( technicznie) 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 10 11kg x 10 13,5kg x [...]

[...] 10p x 40kg 10p x 45kg 8p x 60kg Uginanie sztangą + uginanie siedzac z supinacja 20p x nie wiem ile pogubilem sie w liczeniu 3x8p x 30kg + 3x6-8p x 10-14kg Uginanie drazka z dolnego wyciagu 3x10p x 2 sztabki 1. Klapa w ciul 2. Tutaj tez jako tako 3. Dawno nie robilem wiec lekko 4. Tutaj tez bida dzis 5. Dzisiaj to cwiczenie bardzo dobrze

kabul wpadne 24.10.2008 Koorwa:/ WL 3x2-3p x 80kg SQ 4x3-4p x 110kg Poręcze na trica 5p x ja 4p x +10kg 2x2-3p x +15kg Wyciag 20p x 1 sztabka 10p x 2 sztabki 5p x 3 sztabki 15p x 1 sztabka 1.Uginanie sztanga + 2.uginanie na wyciagu 1. 4x6-8p x 35-37kg 2. 4x12-15p x 1 sztabka (nie prostowalem do konca łap w celu uzyskania maksymalnej pompy) [...]

[...] 17.10.2008 Nawet nawet WL Cięzko 5p x 75kg 3p x 80kg 2p x 80kg 3p x 80kg 1p x 85kg Przysiad 3x3p x 100kg 2x3p x 110kg Poręcze na trica 4x4-5p x ja Wyciag 4x8-10p x 2 sztabki Wspiecia stojac + siedzac: seria łaczona Wspiecia siedzac 20p x 30kg 12p x 45kg 12p x 55kg 8p x 75kg 30p x 30kg Wspiecia stojac 12p x 8 sztabek 12p x 9 sztabek 12p x [...]

[...] poziomo+sciaganie za banie Szrugsy 3x12p x 60-80kg Wiosłowanie 3x8p x 60kg Sciaganie do brzucha 2x8-10p x 7-9 sztabek 1x15p x 5 sztabek Sciaganie za banie 2x8-10p x 3-4 sztabki 1x6p x 5 sztabek Seria łączona:uginanie sztanga + uginanie na dolnym wyciagu do pleców Uginanie sztangą 30p x 20kg 20p x 20kg 2x6p x 40kg Uginanie na wyciagu 6p x 3 [...]

[...] sztangą z tyłu + wykroki z hantlami - 12 x 60 kg + 8 x 15 kg hantel - 12 x 60 kg + 8 x 15 kg hantel - 12 x 60 kg + 8 x 15 kg hantel DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg leżąc - 15 x 4 sztabki - 11 x 5 sztabek - 8 x 6 sztabek - 4 x 7 sztabek + 4 z pomocą 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 13 x 70 kg - 12 x 80 kg - 12 x 80 kg Wrażenia: - [...]