[...] Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 90kg (poprzednio 85kg) Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 27,5kg (poprzednio 25kg) (waga samych krążków) 2.prostowanie rąk linki 3s x 12p - 4 sztabki Dobry trening,to co zazwyczaj mi nie idzie,czyli wycisk i francuz dzisiaj bardzo dobrze i z zapasem,co jest dobrym wyznacznikiem na następne tyg. Micha: 1 posiłek: [...]
[...] 12 x 32,5kg 10 x 37,5kg 8 x 42.5kg ! ost. 8 x 40kg 2.Uginanie jednoracz na bramie 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg! ost. 8 x 25kg 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 3 sztabki 10 x 4 sztabki 8 x 5 sztabek ! ost. 6 x 5 sztabek 4.Siódemki, wasko na lamanym 1 x 25kg ost. ! 1 x 20kg 1.Brzuszki 1 x 28 powt. 1 x 26 powt. 1 x 24 powt. 1 x [...]
[...] max SR :1 Głowny lift : PushPress rampa 6 serii x 8 powt (dosc ciezko ale unikaj maxów) 2. Wyciąg plecy 4 x 15 - idealnie technicznie, zacznij nisko np od 3ciej albo 4tej sztabki 3. Coś na dolne plecy wybieraj - najlepej Żuraw ale pewnie nie mozesz wiec MC proste,albo sprawdz cwiczenie Cable Pull Through (potrzebny wyciąg), ew jakies dzien [...]
[...] 2. wymachy przód 2s x 12p - 11kg (poprzednio 10kg) Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 25kg (poprzednio 22,5kg) (waga samych krążków) 2.prostowanie rąk linki 3s x 12p - 4 sztabki Po nieudanej klacie myślałem,że przy francuskim będzie bardzo ciężko,ale udało się i poszło w miare lekko. + brzuch Szrugsy zrobimy w dzień siłowy. Micha: 1 [...]
[...] linek high-midle - high down 4s x8 1. 2x(8pow) 3szt 2. 2x(8pow) 3szt 3. 2x(8pow) 4szt 4. 2x(8pow) 4szt Po zakończeniu bardzo czułem klatkę, choć po dodaniu jednej sztabki lekko pochylałem się do przodu , nie wiem czy ciężar nie był za dłuży a zresztą zobaczycie sami. Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x 1. 8x 15kg (+5kg) 2. [...]
[...] x 16 10 x 18 8 x 20 1.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 30 10 x 35 8 x 40 2.Uginanie jednoracz na bramie 12 x 15 10 x 20 8 x 25 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 3 sztabki 10 x 4 sztabki 6 x 5 sztabek 4.Siódemki, wasko na lamanym 1 x 20 1.Brzuszki 1 x 28 1 x 26 1 x 24 1 x 21 1 x 13 2.Unoszenie nóg do góry 1 x 20 1 x 16 1 x 12 1 x 9 [...]