1. Biszkopt z patelni %-) 2. Wątróbka z indyka, ogóry kiszone i buraczki tarte 3. Bagieta z farszem do meczu 8-) polecam podsmażona cebulka czosnek chorizo szpinak i pomidorki koktajlowe zapieczone w bagiecie. Przy prawdziwej bagiecie na zakwasie nawet całkiem zdrowo%-) , u mnie tym razem najtańsza papierowa z tesco :)):-)) [...]
Cześć wszystkim nikt mi nie odpisał dalej nie wiem czy mogę udostępnić dietę moją z sfd, ale to zrobię najwyzej ktoś usunie Śniadanie: 1235g KEFIR 2% 1200g winogron 2 posiłek 230g BROKUŁY 110g MARCHEW 200g MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA BEZ SKÓRY 25g OLIWA Z OLIWEK 155g RYŻ PARBOILED Obiad 90g JOGURT NATURALNY 2% 145g MAKARON RAZOWY [...]
1. Mozzarella, ogórek, gryczana 2. Ziemniaki, udo z kurczaka, fasola i szpinak duszone na oleju koko polane jogurtem naturalnym z czosnkiem /SFD/2016/10/13/1ffdb395ca104a33829d9267040d55f1.jpg /SFD/2016/10/13/1ecdf254a4b343d39583668eca2c255a.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-13 20:26:20
Udko z kurczaka (pieczone w piekarniku), ziemniaczki, fasolka szparagowa i szpinak. Zapiekane na patelni na oleju koko ;-) Polane jogurtem naturalnym doprawiony solą, pieprzem, koperkiem suszonym i czosnkiem świeżym . /SFD/2016/10/13/4cc4fc1621be4fde9297bd0522c45acb.jpg /SFD/2016/10/13/c4a65f9b2d644faba6eefe145c865e4e.jpg [...]
Tesco 13.10 - 19.10 Łopatka wieprzowa bez kości 1 kg - 8,99 Masło Extra Piątnica 200 g - 3,99 Jaja Farmio 12 szt. kl. M - 4,99 Ser żółty plastry Serenada 135 g (kupując 2 op.) - 2 za 6,00 Ser Radamer, Babuni, Szwajcar lub Radamer wędzony 250 g - 4,49 Burak worek 5 kg - 3,99 Marchew worek 5 kg - 3,99 Cebula worek 5 kg - 3,99 Ziemniaki worek 5 kg - [...]
OK. Mój błąd. nie dopisałem. Warzywa są w 4 z 5 posiłków takie jak: Pomidory, Papryka czerwona, żółta, zielona, szpinak, marchew, brokuły Owoce mam po treningu. Z reguły to było 250g kiwi, malin lub borówek. Teraz zamieniłem to na jednego banana. Czy dodać owoce do śniadania? Zdjęcia sylwetki wyślę wieczorem.
OK. Mój błąd. nie dopisałem. Warzywa są w 4 z 5 posiłków takie jak: Pomidory, Papryka czerwona, żółta, zielona, szpinak, marchew, brokuły Owoce mam po treningu. Z reguły to było 250g kiwi, malin lub borówek + 40g WPC bez ryżu. Teraz zamieniłem to na 100g banana + 50g ryżu + 40g WPC. Czy dodać owoce do śniadania? Zdjęcia sylwetki wyślę wieczorem. [...]
[...] Budyń z wpc, kakao, wiórkami i brzoskwinią Przekąska: ryż z mozarellą i warzywami (miały być po włosku ale się kupiły jakieś inne podobne) Obiad: Ziemniaki, łosoś, szpinak Kolacja: Omlet z mąką pszenną, cebulą, pieczarkami Wendler siady Wiosło, mobilizacje, itp. itd. 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 [...]
[...] Plus duża ilośc tłuszczy w posiłkach może również powodować dyskomfort. Także unikałbym chociażby polewania sałatek oliwą. Na pewno wrzuciłbym więcej warzyw: brokuły, szpinak, brukselka, sałaty, ogórki, pomidory. To pomoże w dobrym trawieniu. Oceń również czy po posiłku z chlebem nie masz żadnego dyskomfortu, bo możesz mieć nietolerancje [...]
Widzę, widzę, tylko zastanawiam się z czego jeszcze można zrobić pesto skoro piszecie że ze wszystkiego. Ze wszystkich zielonych liściastych warzyw? Jakaś rukola, roszponka, szpinak itp?
[...] słodko, to słodko. Domowe drożdżowe bułeczki z dżemem własnej roboty :D 3. Bardzo fajna przekąska- chrupki "TopFit" 4. Obiadek, czyli quinoa z jajkiem, a do tego podsmażany szpinak z cebulą /SFD/2016/10/21/2a191fc6f250489594e14404683f666e.jpg /SFD/2016/10/21/1ae904acaa874bd1ae5fa30d7cc3cbbe.jpg [...]