Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zetnij do 20g dziennie :-P, 3)jesli nie chesz sie zakwasic przy takiej ilosci ww i bialka pochodzenia zwierzecego to jedz co najmniej 500-700g warzyw dziennie najlepiej szpinak, brokul,kalafior,pomidory,seler,rzodkiew,4) jaki bf?, 5)uwazaj na laktoze w mleku, 6) ryz i kura... zastepuj schabem, rybami, indykiem, kasza grycz, makaronem [...]
[...] gornego - 15* 18,5kg, 15*22,5 kg prostowanie nog na maszynie (nie bylo maszyny do cwiczenia nog na lezaco :( ) - 15* 42,5kg, 15* 52,5kg pompki (meskie) 8, 6 Micha warzywa: surowka z kapusty pekinskiej (pekinska, papryka, por), rukola/szpinak/jarmuz (co bedzie w Biedronce :D) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7c604e7a2e4421590009beac91bbb7f.png
[...] jak nie mam czasu i wsuwam w samochodzie III posiłek ok 16 pierś z kury + ryż 100g ( mieszany biały z brązowym ) jakieś warzywa np. pomidor, kapusta pekińska oliwa lub szpinak na oliwie z czosnkiem...lub jakaś ryba smażona na oliwie +ryż+warzywa IV posiłek ok 18 to samo co III - robię na dwie porcję - jedną jem min pół h przed treningiem, [...]
[...] l-karnityny, witaminy, minerały i aminokwasy 17:10-18:30- trening na siłowni bezpośredni po treningu wypijam białko 19:30 kolacja 150 gram twarogu czy mogę do tego dodać szpinak, bo sam twaróg mi raczej nie wejdzie Trochę mało tych posiłków- ma 5, a powinno być 6-7. załamana jestem, bo wydaje mi się, że już nic tu nie wcisnę. Czy zamiast [...]
[...] posiłek dostarczyć organizmowi wolnowchłanialnych białek (białka kazeinowe, najlepiej micelarne), trochę tłuszczy, może do tego warzyw (chyba najlepiej sycą te typu sałata, szpinak etc.). Ja jako ostatni posiłek jem jajka oraz odżywkę z dużą ilością kazeiny micelarnej. Twaróg też nie jest złym rozwiązaniem. Dodatek tłuszczu jeszcze wydłuża [...]
[...] LADNIE ROZPISANE ALE ODEJMNIJ WW I BIALKO(NA CYKLU CHYBA NIE JESTES??) Edit: aha jednak jestes to spoko dieta uwzeldnij zmiany i bedzie ok. po treningu mozesz dac czasami ziemniaki bogate w potas i stawiaj na warzywa w nie bogate jak np.szpinak, koncentraty pomidorowe czasmai mzoesz wcisnac Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-01-30 23:00:14
Kolejne poprawki: jeśli chodzi o posiłek nr 3 to tutaj głównie byłaby ta rotacja pierwsza opcja - makaron orkiszowy 100g + szpinak 200g + ser mozzarella 100g druga opcja (ryby) - makrela wędzona 100g z ryżem brązowym 100g lub szproty (jeszcze nie wiem z czym :P) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e25b76c198814dada8e8a8444d902006.jpg Całość już chyba ma ręce [...]
[...] w dni nietreningowe i 20-25 minut po treningu siłowym. I to by wystarczyło, bo inaczej się zamęczysz. Do posiłków dodałabym więcej warzyw zielonych (sałata, brukselka, brokuły, szparagi, szpinak), nie wliczaj ich do bilansu. W posiłku po-trenngowym siłowym daj jakieś mieso typu: kurczak/indyk/chuda ryba zamiast jajek; mozesz nawet wypic białko.
[...] wie co jej jest wrrrrrrrrrrrrrr Jedzonko dzis tylko w skrocie 1. owsiane, 3 bialka, jajko sliwki -OMLET kocham omlety 2. tunczyk na parze brokuly olej lniany 3. piers 150g szpinak 4. kura, oliwa ryz tabata jak mala pozwoli 5. losos sałata, ogórek, pestki slonecznika 6. waróg, orzechy klc1625 B 178 T 61 WW 110 to moj sposob na stresa [...]
[...] foty z pozowania jak to mówia trening czyni mistrza mysle ze i w moim przypadku i tak bedzie foty robione na wczorajszym treningu dzis beda jeszcze nowsze Przed treningiem posiłek ryż 150 gr kura 100 gr borówka szpinak /SFD/Images/2015/5/13/df3218570e6044b4ad7ca03edccf3af7.jpg /SFD/Images/2015/5/13/6ce5c84159454e7f812cdc8e655b13cf.jpg
[...] w temacie o zbilansowanej? Skłaniam się ku temu drugiemu ww - reszta? Obecnie w diecie mam ryż (brązowy & basmati), banan i warzywa (pomidor, sałata, czerw. papryka, szpinak, brokuły, rzodkiewki), mógłbym dołożyć owsiane, pumpernikiel, jakieś owoce... Mam już drążek w domu, ale zwątpiłem przy próbie podciągnięcia Jest naprawdę ŹLE! Bez [...]
[...] będących bogatymi źródłami witaminy C: kalafior, czerwona kapusta, brokuł, jarmuż, papryka, kalarepa, brukiew, ziemniaki, groszek zielony, cukinia, kapusta włoska, szpinak, podroby itd. Mangan to w ogóle minerał bardzo powszechny w ziarnach, zbożach, kaszach, roślinach strączkowych, pestkach, przyprawach... Poza tym owoce świeże nie są [...]
[...] miękkie nogi, ciężko było %-) następnym razem ustawię stoper Miska Napoje: 2xkawa, koper, pokrzywa, zielona, ok1l wody Warzywa: zielona fasolka szparagowa, seler, pomidory, szpinak, papryka Pomiary Nie wiem o co chodzi, talia niby coś tam ruszyła a brzuszysko rośnie {:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6aab4d57528b4c9cbb08720692e6d6eb.png [...]