szpinak

[...] w sosie własnym + zazwyczaj pomidor/papryczka chili, ew. kromka chleba pełnoziarnistego (17:30) ryż brązowy, pierś z kurczaka, ewentualnie jakiś kawał mięsa + warzywa (szpinak, brokuly, fasolka szparagowa, groszek zielony itd.) (18:00) trening FBW po treningu nie wiem własnie czy banan i odzywki na białko czy i dopiero aeroby jakies 25-40 [...]

[...] 2 śniadanie : jakiś owoc ( jabłko, banan, mandarynki itp) lub bułka z szynką i pomidorem Obiad : Ryż biały, pierś z kurczaka lub mięso wołowe albo jakas ryba + warzywa ( szpinak, marchew z groszkiem, buraki, ogórek) + zielona herbata Kolacja : serek wiejski + pomidor + zielona herbata Pije dziennie duzo wody, biore witaminy, prowadze aktywny [...]

[...] 2 śniadanie : jakiś owoc ( jabłko, banan, mandarynki itp) lub bułka z szynką i pomidorem Obiad : Ryż biały, pierś z kurczaka lub mięso wołowe albo jakas ryba + warzywa ( szpinak, marchew z groszkiem, buraki, ogórek) + zielona herbata Kolacja : serek wiejski + pomidor + zielona herbata Pije dziennie duzo wody, biore witaminy, prowadze aktywny [...]

Chciałbym zrzucić dużo kilogramów (ok. 30), wiem, że jest to długotrwały proces ale mam motywację. Chciałbym abyście mi doradzili w sprawie diety i ćwiczeń. Najpierw plan żywienia. Posiłki: 1.Posiłek a.Jajka b.Tran / tabletki z kwasami omega-3 c.Pomidory (w jajecznicy) 2.Posiłek a.Pierś z kurczaka b.Oliwa z oliwek c.Garść orzechów d.Jabłko [...]

[...] Czy powinienem uwzględnić 30g oleju który wlewam na patelnie? Mam dość już gotowanego mięsa... Czy może smażyć na smalcu? Ważywa to głównie: fasolka szparagowa, brokuły i szpinak. Czasami jakaś sałatka. Tu kolejne pytanie. Czy miejsce makaronu durum moge użyć ziemniaków które maja właściwości odkwaszajace? Czym podbijać kaloryczność a z czego [...]

[...] (261 g) jabłko (261 g) banan (196 g) Łącznie: 862 kcal Posiłek przed treningiem ryż brązowy (131 g) pierś z kurczaka (196 g) oliwa z oliwek (13 g) szpinak (261 g) cebula (104 g) ozosnek (7 g) Łącznie: 803 kcal Posiłek bezpośrednio po treningu banan (157 g) daktyle suszone (131 g) Łącznie: 477 kcal [...]

[...] 1000kcal), w sobotę 1h indoor cycling, niedziela regeneracja Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane i żytnie (rodzynki, żurawina, pestki dyni), jajecznica z warzywami (szpinak, cukinia,cebula, czosnek) Co lubisz jeść na obiad : kurczak,ryba,ryż, duzo warzyw Co jako przekąskę : owoce, kawałek sera (brie,camembert) Co jako deser : nie stosuje [...]

[...] pomysł. Oczywiście jest to tylko dieta poglądowa, ryż brązowy zamieniam na biały, kasze, makaron a kurczaka na ryby itp. Zamiast brokułów również daje inne warzywa, np. szpinak. Drugi posiłek trochę kiepski, ale ze względu na koszty zabieram tylko takiego szejka do szkoły. http://img708.imageshack.us/img708/4791/48810808.png [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: jogging, 30min, co drugi dzień Co lubisz jeść na śniadanie: bułka+ser żółty Co lubisz jeść na obiad : warzywa na patelnie z ryżem/naleśniki+szpinak Co jako przekąskę : jogurty, jabłko, marchewka Co jako deser : jogurt Ograniczenia żywieniowe : wegetarianizm Stan zdrowia: dobry Czy regularnie miesiączkujesz: tak [...]

[...] przerwie,wczesniej 2 lata 1. Płatki owsiane 100 g Jajka 3 szt, Oliwa z oliwek mleko, rodzynki, cebula,pomidor 2. Makaron Razowy 100g Filet z indyka 100g Oliwa z oliwek szpinak,czosnek 3. Makaron razowy 100g Filet z kurczaka 125 g oliwa z oliwek brokuły Przedtreningowy 4. kasza gryczana worek Morszczuk 100 g Potreningowy 5. ryż paraboliczny [...]

[...] -tran -platki owsiane -pomidory (dodaje je do jajecznicy) Posilek II -piers z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posilek III -losos -szpinak Posilek IV -piers z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posilek V -wolowina -ryz bialy Posilek VI -twaróg póltlusty -oliwa z oliwek -brokuly chodzi mi [...]

[...] 4)Posiłek 15:00 Białko Tłuszcz Węglowo Ilość Makaron dwujajeczny 12 3,2 72 364 100 Warzywa (szpinak 20g-50g) -------------------------------------------------------------------- b 12 t 3,2 ww 72 kcal 364 [...]

Witam, Czy znalazła by się osoba, która mogła by ułożyć mi plan diety low carb ? Najlepiej z tymi produktami: Posiłek nr 1 Jajecznica Pomidor, sałata Boczek 2g Omegi-3 Posiłek nr 2 Karkówka, schab Brokuły Oliwa z oliwek Posiłek nr 3 Karkówka, kurczak Brokuły, ogórek Orzechy włoskie Posiłek po treningu Odżywka białkowa Owoc Posiłek nr 4 [...]

[...] - 200 gram rybki z ryżem i jakimś ogórkiem, pomidorkiem bez śmietany itp itd przed treningiem 2 pomarańcze, kiwi itp itd Trening Po treningu ok 300 gram piersi z kurczaka i szpinak który uwielbiam ma małą ilość węglowodanów które po treningu ograniczam zupełnie 4 godzinki później - znowu piersi z kurczaka ok 200 gram, tym razem z sałatą, [...]

Witam Mógłby ktoś podać jakieś przykłady łatwo dostępnych dobrych i nie za drogich warzyw? Bo te podstawowe typu papryka cebula marchew buraki sałata pomidory, a takie jak brokuły/szpinak drogie ;F Z góry dziękuje za pomoc

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na chwilę obecną właściwie żadne Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka, chleb razowy Co lubisz jeść na obiad : kurczak, szpinak, ryż Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako deser : jogurt naturalny Ograniczenia żywieniowe : brak (im mniej mięsa tym lepiej) Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]

[...] (2-3 szt.), papryka czerwona/zielona/żółta, ogórki kiszone (2 sztk.)/ obiad godz. 15.30 - 1/4 opakowania warzyw na patelnię (ok. 150g) - różne brokuły, kalafior, gorszek, szpinak, ziemniaki, marchewki - mieszam, serek wiejski. Co drugi dzień ryba do tego - makrela wędzona, łosoś, filet z pstrąga, dorsza. W dni bez rybne jajko gotowane na [...]

[...] dodalabym pol woreczka brazowego ryzu (od czasu do czasu mieszanego z dzikim) - razowa pita + filet z kurczaka + duszone papryki + swieza salata (preferowalnie roszponka lub szpinak) + sos czosnkowy na jorugcie naturalnym - zupa pomidorowa/zupa brokulowa/zupa kalafiorowa Co jako przekąskę : 2-3 kostki gorzkiej czekolady (min. 70% kakao), 15-20 [...]

Takie nietypowe połączenia smaków, to coś co uwielbiam. Słodkie i lekko kwaskowe maliny, delikatny i chrupiący szpinak, soczysta polędwica wołowa i orzechowy sezam. Do tego aromatyczny, malinowy vinaigrette z domowym sokiem malinowym i octem balsamicznym i chrupiąca grzanka. Musisz tego spróbować! To też dobre danie na romantyczną kolację :-P Na [...]

Witajcie, oto moja dieta na masę. Niestety, nie czuję się po niej za dobrze, ciągle zmęczony i ospały. Jestem ektomorfikiem. A oto jak wygląda dieta: I POSIŁEK Bułka pełnoziarnista 3 jajka całe Płatki owsiane górskie - szklanka Jogurt naturalny Banan 1/2 pomarańczy Trening, w ciągu popijam oshee/powerade Po treningu: odżywka białkowa, carbo II [...]