[...] sztangi skos 5x 6 powt. 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 4/40kg x 1 1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 6kg/7,25kg/8,5kg/9,25kg/10kg x 6 2a. invert rows 5x6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x8 10kg/11kg/12,25kg/ 13,5 /14,75kg Miska z dziś : z warzyw jedynie szpinak - jakoś tak wyszło... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db20061a68e04012a430e30a1d65d2cd.png
[...] niedzielę będę wracać. Chyba zrobię w takim razie 2 siłowe i jeden wytrzymałościowy. Gdzieś w weekend wcisnę "miękkie nogi". Dieta Warzywa: kapusta kiszona z grzybami, 400g szpinak, pieczarki duszone Płyny: 1,0l wody , 3x kawa, h.zielona, h.czerwona, ocet jabłkowy na czczo z woda Inne: cynamon, len mielony, błonnik Trec, multiwit. Czy bób też [...]
[...] niestety musialam:))czulam w dwuglowych jak cos tam ciagnie%-)a wszystko pewnie przez ta ostatnia wytrzymke%-) Aero:BRAK Rozciaganie::-)) Miska: warzywa:ogorki korniszone,szpinak swierzy,pomidorki koktajlowe Suple:omega3, wiesiolek,wit.c+cynk,magnez, cynamon, enzymy trawienne napoje:2x czarna kawa,woda, zielona herbata, kombucha [...]
[...] nie wiem co,a roboty tyle, że nie wiem w co ręce włożyć #-P Micha: -omlecio z truskawkami -placko-omlet z winogronami -indyk plus marchewa z groszkiem plus soczewica -krem szpinak-avocado-ogórek-bazylia i kalarepa na zagrychę -sałatka z indykiem plus: 1 l mięty, wiesio, tran,drożdże, castangus, WMC, chlorella *zjadam winogrona, bo kolega z [...]
[...] za późno ogarnąłem sie z kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b654810c9e2d4011b1bf99e76f8098b1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ff671cb0b604868824bb3dc9b7b39e6.JPG Dj_Kowal To jest szpinak, który baardzo lubie ;-) Antos098 Wielkie dzieki za dokładniejsze wytłumaczenie drążka, a co do MC to mam tych krążkowych 92kg max chyba, póki co starczy, tylko [...]
P.S. do Miski WARZYWA: brokuł, szpinak, kalarepa, pomidor Napoje : woda (min.2,5), herbata zielona oraz aktualne pomiary. Tak patrze na Wasze wyniki w dziennikach, - i trochę się podłamuję. Rewelacji w pomiarach nie ma :'-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b12e5c90599a43ea8e75a8a512dada41.png Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-05-19 10:18:59
[...] rusza....ale tak na moje oko to z brzucha tylko leci fat a na udach opornie sie trzyma:))nad czym najbardziej ubolewam{{:-( MIska: warzywa:brokuly,cebula,zielona fasolka,szpinak swiezy suple:omega3, wiesiolek,wit.c+cynk,magnez,chia seeds,kombucha napoje:zielona herbata,2x kawa ze smietanka,woda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale uważają że mam schizę na punkcie ćwiczeń i diety teraz (mają rację, ale jak mam nie mieć, skoro dopiero co schudłem) i muszę to robić stopniowo, np. 1 dnia poproszę o szpinak, 2 dnia poproszę o kaszę, nie wszystko na raz. Możemy ułożyć. Przykładowy dzień (poniedziałek) BMR (9.99x67)+(6.25x176)-(4.92x16)+5=699.33+1100-78,72+5 BMR=1725,61 [...]
[...] musza byc obowiazkowo w kazdym posilku, ale te 700g dziennie przynajmniej musi byc. Okolotreningowo wykluczasz. Wybierasz sposrod zielonych, lisciastych glownie np brokul, szpinak (nie za czesto), pietruszka, koper itp zielska, ogorki zielone, kiszone, kapusta, salata, pomidory, buraki itd. Generalnie wszystkie z naciskiem na zielone mozesz [...]
[...] razem. Dzis to jakies ekstremum z pogoda, albo to i uroki mieszkania w mieszkaniu poddaszowym. Bylam spocona jak szczur @@-) Micha wykonana w 100% do tego doszla rukola, pomidory, szpinak, cebula, suple takie jak codziennie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5c6b9c9c1534901a71a9da44265709c.png Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-05-23 06:20:52
Doooobra :) Tadam dzisiejsza micha. Muszę zjeść do końca cały słonecznik ale nie wiele go już zostało na szczęście :). Jutro idę zaopatrzyć się w prawdziwe mleko :D. Ale tak czy inaczej pozostaje mi trzymać się 150 gram nabiału w diecie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3edd3695f051481daa4d247fcac0ac9b.png Ćwiczenia: Basen 45 min Warzywa: Szpinak, [...]