Dzieki za SOG'a:) Ja na klate wykonuje takie cwiczenia: 1. DIPSY - zawsze jako pierwsze cw bo najciezsze - 4s/ 10 - 16 powt. zalezy od dnia 2. Pompki z nogami wyzej i tutaj uzywam uchwytow do pompek - 4s / max. 3. Pompki z nogami nizej rece na oparciach krzesel 3s / 12 - 15 powt. - jak wypniesz troche mocniej pupe to triceps tutaj tez bedzie dosyc [...]
dzieki wielkie za twojego posta :) lawki sa fajne.. ale ja mam jeden taki gryf ze nie wejdzie na szerokosc 98cm.. wiec musze kupic o malym rozstawie lub regulowane.. a osobno stojakow to tak zabardzo nie chcem.. w ostatecnosci masz moze linki do takich laweczek co napisalem?
po pierwsze wioslowanie nie zastapi podciagania bo przeciez oba te cwiczenia sa w planie po drugie wioslowanie powoduje rpzyrost plecow na grubosc a podciaganie na szerokosc, skos bardzo prosto sobie zrobic, biezesz dwie grube ksiazki i podkladasz pod nogi lawki, byleby byly dosc duze , zeby lawka byla stabilna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga,PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem ,sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) i ostatnie cwiczenie zrobie martwy ciag, BICEPS-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM,UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
Zależnie co potrzebujesz. Najlepiej napisz do mnie maila: [email protected] z zestawem, który wpadł Ci w oko - możemy wspólnie pozmieniać zestaw tak,aby stał się najbardziej optymalny dla Ciebie. Ze swojej strony dodam, że jako jedyni w tym segmencie cenowym dostarczamy sprzęt w całości spawany - kupujesz ławkę i otrzymujesz ją dokładnie taką [...]