szeroki podchwyt

polecam treing domatora, tam gdziemozesz daj drązek np. plecy - np. szeroki nachwyt, biceps -np. waski podchwyt. do tego doloz pompki z obcizeniem na pleacch, z nogami na powdwyzenisu, z nogami w gorze- all masz w linki co podal seewy

szeroki nachwyt do brody- rozwija najszerszy grzbietu----- czyt. plecy w ksztalcie litery v podchwyt rozwija bicepsy najlepiej podciagaj sie 4 seriami z maks liczba powtorzen a najlepiej to po jakims czasie idz na silke!!

[...] 12 10 8 plecy stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 12 10 8 siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt 12 10 8 ściąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym, do klatki piersiowej z odchyleniem tułowia 12 10 8 siedząc przodem do wyciągu dolnego - [...]

Jesli chodzi o ilosc to zazwyczaj najprosciej jest podchwyt na szerokosci barkow, znaczy sie waski. Natomiast jesli chodzi o budowanie plecow to uchwyt szeroki i chyba jednak nachwyt (przynajmniej w moim przyadku mniej obciaza bieceps, chociaz to mzoe byc zludzenie). Ale po oc komu robicn a ilosc? ujanie tulowiem pomoze Ci zrobic nawet i kilka [...]

[...] sie podciągać w ten sposób,to moze być dobre dla osób co ani jednego powtórzenia nie wykonają. Każde podciąganie działa na szerokosć grzbietu i z wąskim rozstawem dłoni i z szerokim i podchwytem i nachwytem. Istnieje coś takiego jak dolne rejony grzbietu czy górne. Oczywiscie nie jest to nazwa anatomiczna a umowna,w celu zlokalizowania o jakiej [...]

waski podchwyt i szeroki nachwyt

[...] nogi sob barki brzuch = po kazdej sesji 20-30 treningu aerobowego klatka: wycisk na plaskiej 4x 15-12-10-8 na skosie 4x 12-10-8-8 rozpietki na plaskiej 3x 12 plecy drązek szeroki nachwyt4x max wioslowanie sztanga 4x 12-10-8-9 wznosy tulowia z oapdu lezac na lawce 3x12 szrugsy 3x 15 nogi: 4glowe- przysady 5x 20-15-12-10-10 prostowanie nóg na [...]

To jest tak: podciaganie na drazku lub przyciaganie drazka pionowo - szerokosc podciaganie w opadzie lub przyciąganie linki poziomo - grubosc. Dobrze by bylo dac dwa na szerkosc, dwa na grubosc (w roznych uchwytach - nachwyt-podchwyt-neutralny, szeroki-waski) + jedno na prostowniki - martwy ciag albo unoszenie tulowia z opadu

podchwyt i szeroki nachwyt

[...] na ławce poziomej 3 x 8-10 Uginanie podchwyt + nachwyt 3 x 15-20 Triceps: Wyciskanie wąsko docisk 12/10/8/8 Czachołamacze 3 x 10-8 Wyciąg 2x 12-10 ŚRODA Plecy: Drążek szeroki nachwyt 4 x 10 Wiosłowanie 12/10/10/8 Szrugsy 4 x 12 MC 10/8/8/6 PIĄTEK Barki: Odwrotne rozpiętki 4 s - 8-10 Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków [...]

Mając drążek mozesz kombinować, szeroki chwyt,węższy podchwyt nad itd.. łamana mozesz zrobic wiosłowanie szerokim chwytem,wąskim tak samo tez chwytajac pod jak i nad chwytem.. Nie trenuj co dziennie . Trenuj np 3 razy w tygodniu tylko nie trenuj samych pleców majac sztange łamana mozesz treniwac bicki, barki (Barki unosząc sztange do przodu ) [...]

1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwyt 3-4 serii po 12-8 pow. 2. Podciąganie sztangi do klaty w opadzie nachwyt szeroki uchwyt 3 serie po 12-8 pow. 3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie 3 serie po 12-10 pow. 4. Podciąganie sztangi T do brzucha 3 serie po 12-8 pow.

[...] barki 1. wyciskanie zolmierskie 12 12 12 10 2.przyciaganie sztangi do brody chwyt waski 12 12 12 10 3 odwtotne rozpietki 12 12 12 10 plecy trening plecow podciaganie chwyt szeroki 15 12 10 10 wiosła pólsztanga 12 12 12 12 mc 12 10 10 10 triceps 1 francuz oburacz stojac 15 12 12 10 2 prostowanie rak wwyciag gorny 12 12 10 10 3 odwrotne pompki 15 [...]

[...] lub pompki na poręczach w wer. klatkowej 3s drążek 3s przysiad przedni 3s wycisk hantli siedząc 3-4s uginanie młotkowe 2s czachołamacze 2s lub suwnica/ nogi 4s żuraw 3s wycisk sztangi skos w dół 3s drążek szeroki nachwyt 3s wycisk sztangi zza głowy( od połowy głowy w górę) 3-4s podciąganie na drążku w opadzie 3s uginanie sztangą 3s francuz 3s

[...] w opadzie 2 serie piątek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie Plecy poniedziałek podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria - dodaj jeszcze jedną serie. środa: wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie [...]

Chodzilo mi po prostu o to, ze nie zgadzam sie z tym ze podchwyt to bezsensowne katowanie bicepsow No wiesz, na pewno po zrobieniu ciezkiego podciagania podchytem i wioslowania jest pewnien dyskomfort w robieniu bicepsow. Ja nie robie w ogole cwiczen izolowanych wiec nie ma dla mnie specjalnie znaczenia czy zmecze biceps podciaganiem, a potem go [...]

trenuje od 5 lat i od 2 lat cisnę jak szalony. Ćwiczę na sztandze tak z 50 do 60kg wąski i szeroki uchwyt , hantle młotki w podporze tak 30kg czasami 36kg. podchwyt na wyciągu dolnym. tak 4 ćwiczenia 2 razy w tygodniu. Za rok stratuje ma mistrzostwa polski juniorów i poprawiam zewnętrzną cześć bicepsa i boczną. profesjonalny zestaw odzywek i [...]

[...] 12 10 8 plecy stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 12 10 8 siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt 12 10 8 ściąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym, do klatki piersiowej z odchyleniem tułowia 12 10 8 siedząc przodem do wyciągu dolnego - [...]

Drążek: 4s, 12,10,8,8 szeroki uchwyt (w ostatniej serii już cieżko 8 zrobić) ściąganie za kark na wyciągu górnym 3s, 8-10 ściąganie do klatki piersiowej w odchyleniu na wyciągu górnym (podchwyt): 3s, 8-10 ściąganie hantli oburącz do klatki piersiowej na ławce skośnej 2s mam problem z łąkotką. Byłem o dwóch lekarzy, ale narazie nie uzyskałem [...]

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Leżąc przenosy sztangi za głowę 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 TRICEPSY 1. Stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie [...]