Kurcze nie wiem czy ze mną jest coś nie tak czy co :( Ćwiczę jem posiłki według diety a nawet robię sobie dodatkowo jakieś szejki kaloryczne i dupa nie mogę przytyć.
No i dobrze czujesz...przestań walić te szejki białkowe zamiast posiłków,przed treningiem nie masz praktycznie wcale ww więc z czego ma być energia???Po treningu też by się trochę ww przydało.Ogólnie gdzie w tej diecie ww i tłuszcze?Tym sposobem nie zrobisz redukcji tak jak myślisz...
[...] być zdrowa, urozmaicona i powinna mieć dużą gęstość odżywczą (tzw. "puste kalorie" nie pomogą uzupełnić niedoborów różnych składników). Dobrą opcją są wysokokaloryczne szejki i koktajle. Możesz sobie obliczyć zapotrzebowanie na podstawie wskazówek z tego artykułu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 700g białka powiedzmy za 70 zł to wystarczy Ci to na około 20 dni. Teraz wyobraź sobie, że w dobrym białeczku na 35g porcji znajduje się mniej więcej 28g białka (pijesz 2 szejki dziennie), a w jednym jajku jest 5g białka. Krótkie obliczenie i sam widzisz, że musisz zjeść naprawdę dużo jajek żeby miało to jakikolwiek sens :) ps za jedno jajko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 700g białka powiedzmy za 70 zł to wystarczy Ci to na około 20 dni. Teraz wyobraź sobie, że w dobrym białeczku na 35g porcji znajduje się mniej więcej 28g białka (pijesz 2 szejki dziennie), a w jednym jajku jest 5g białka. Krótkie obliczenie i sam widzisz, że musisz zjeść naprawdę dużo jajek żeby miało to jakikolwiek sens :) ps za jedno jajko [...]
[...] chociaż waga bywa bardzo zmienna) Jeśli nie jesteś w stanie przejadać tych kalorii zainteresowałbym się tutaj na Twoim miejscu szejkami na bazie przykładowo najprostrze szejki jak banan, odżywka, białkowa, jakieś płatki, masło orzechowe, no tutaj wiadomo wedle uznania i naprawdę można cuda tworzyć przy czym łatwo można z łatwością wbić ponad [...]
Oczywiscie mozesz stosowac odrzywke wtedy gdy nie masz mozliwosci zjesc normalnego posilku ale nie moga one wypelniac calego twojego menu.j/w podstawa to pelnowartosciowe posilki min.3-4na dzien.Takie "szejki" nie sa szkodliwe dla zdrowia mozesz wypic 2-3 na dzien
[...] i jem między 14-22.Problemu nie ma jeśli dobrze skomponujesz posiłek :) Ważne żeby trzymać białko na 2g-3g/kmc.Jeśli masz krótsze okno żywieniowe to dobrym pomysłem mogą być szejki z płatkami owsianymi + do tego możesz podbijać węgle owocami :) Z tego co obserwuję to znaczna część ludzi marudzi na brak energii przy niskich węglach. Zmieniony [...]
[...] nielegalna.wszystko było ok puki jakies d****e nie zaczeli brac kosmicznych dawek i wykitowali.ja nie przesadzam i uwazam ze to bezpieczne jak bierze sie z głową!szczegółowa dietka.brązowy ryz.troche owocow,tunczyki,ziemniaki,piersi,duzo wody,wazywa(pomidory ogorki papryka)platki owsiane,kefiry jogurty,szejki proteinowe na wodzie-to wszystko
Szczerze powiedziawszy nie zwracałem na to uwagi nigdy ale dzienne zapotrzebowanie na pewno dostarczam, z wyjątkiem dni kiedy siedzę cały dzień na uczelni i nie przygotuję sobie odpowiednich posiłków. Poratowaniem dla tych dni mogłyby być "SZEJKI".
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie masz mniejsze zapotrzebowanie, niz wyliczone Mono jedynie moze Ci wiecej wody podskórnej przytrzymać, ale nie tłuszczu Mozna mieszac Ja Ci napisalem co robic, zeby wchodzilo, a Ty musisz gospodarowac. Szejki sobie rób, 5min roboty, przełykasz w 2, makro nabijasz Dawno zmieniales ten trening? Moze za malo ciezaru? bym wyrzucil ktores [...]
[...] problemu, ale tak czy siak nie chciałbym z nią przesadzać, tymbardziej jeśli mam łączyć nabiały - a twaróg już ją posiada. Zapewne trochę panikuję, w końcu to tylko 100-200ml dziennie, ale wolę mieć 100% pewności, niż utyrać się kilka mies, a później wmawiać sobie jeśli nie bede zadowolony z efektów, ze "to na pewno przez te szejki j****".
czyli przed treningiem i po treningu szejki wywalic ? a nie sadzisz ze wtedy najbardziej organizm potrzebuje dodatkowych kcl ?? czy ktos sie jeszcze wypowie ? lodzianin ?
400 gr piersi to ok 80 gram białka te szejki w dwóch tych posikach całkowicie zbędne,sporo masz tego białka oscylował bym na poziomie plus minus 3 gr kg przerabiałem i 4-4.5 kg poza p*****mi nie było róznicy,kolejna sprawa jak juz ktoś napisał nerki ciężko pracuja i dość mocno zakwaszasz organizm.Tak więc spokojnie zejdź w dół.Większe ilości moim [...]
aktualnie jestem na diecie a spalacz na pewno by mi pomógł masa poprzednia 113kg aktualnie 110kg.redukuje do 105,104 żeby zacząć cykl.mój aktualny wzrost 190cm staż 3lata .na diecie stosuje szejki proteinowe.wrazie potrzeby moge przetestować spalacza.
[...] , no i będzie bardziej syty Chociażby po to żeby napić się słodkiego szejka - bo lubi słodycze. Jak będzie robił na mleku to naprawdę zaj**iste wychodzą... wilk syty i owca cała (ja teraz mam wszystkie szejki na 1,5% mleku bez laktozy z lidla i słodyczy mi nie brakuje). Jak dojdzie do poziomu PRO - to będzie żarł kury i zrezygnuje z szejków %-)
Jak chcesz dla wygody to możesz sobie pić tego gainera ja osobiście unikam płynnych posiłków zwłaszcza na redukcji bo po wypiciu od razu mam pusty żołądek i głód drażni ale jak tobie to wystarczy to rób tak jak ci wygodnie po to w końcu powstały gainery blendera nie będziesz nosił w plecaku żeby samemu szykować szejki XD