na silownie dojezdzam rowerem. Zajmuje mi to jakies 15-20 minut. Po treningu zawsze pije ostrowie z bananem/miodem. Ostrowia sie konczy. Szejk z bialego sera sie nada od biedy? Mooze jakies inne pomysly?
7:30 szejk białkowy 8:00 śniadanie metka po śniadaniu czy po szejku ? i tak na marginesie biorę 4x brać dwie rano i potem 2x w odstępach 4h mniej więcej czy na 4 razy podzielić?
[...] bede sie posilkowac feta, mozzarella i plesniakami, malo to ma wegli, a nasyconych w ciagu dnia wychodzi i tak 30% --- 17.06.2009, dzien 10 miska: nic nowego, po wstaniu szejk z bialka, migdaly, w pracy wiejski light z migdalami, kurak z oliwa i migdalami, w domu identyczny kurak z lnianym, pozniej bialko przed i po silowni a okolo 20/21 [...]
moim zdaniem taki szejk troszkę lipa po treningu bo mleko i jogurt za szybko się nie wchłonie są różne sposoby i każdy powinien znaleźć ten najlepszy dla siebie. Od razu po treningu możesz zjeść banana i popić białkiem. Prawda taka że na poziomie amatorskim aż takiego znaczenia to nie ma. Najważniejszy jest posiłek po treningowy najlepiej do 45 [...]
[...] obwodzie? miska: dieta ok, biorac pod uwage ze mam spierniczona plyte i ten stan sie pewnie nie zmieni do przyszlego tygodnia dzis bialko przed i po silowni, rano migdaly i szejk bialkowy, wiejski z migdalami, pozniej 2x kurak z oliwa/lnianym i migdaly do tego bedzie jeszcze bialy poltlusty wieczorem :) warzywa of kurz wszedzie :) nawet sobie [...]
[...] nikt mi nie chce odp.. 1) po co ludziom poleca sie bcaa ? /chodzi o masowke/ ktos wspomnial o lepszej rgeneracij.. ok ale bcaa mamy tez w bialku wiec po treningu wystarczy szejk bialkowy.. do tego zeby rosnac musimy i tak zapewnic te 600-800kcal na plus// ps bcaa na masie zbedne ale rzezba/ zrzutka jak nabjbardziej.. 2 mamy cykl x-pand + mono [...]
[...] calkiem ok, bo pusta ;) No i ktos buchnal laweczke plaska, bo w poniedzialek byla a dzis juz nie --- czwartek 11.06.2009 rowerowo 2 h kcal jak w nt ok 1500/1600, rano szejk z bialka+ migdaly, pozniej kurak z oliwa x2, po rowerze bialko, przedemna znow kurak i ser bialy na noc :) mam narazie bialko z actv w domu wiec sie nim bede posilkowac [...]
Jakie b/t/w ma masło orzechowe i jakie polecacie ?;d i ile tego na noc czy np. szejk + orzechy włoskie też mogą być ale jakoś jak słysze masło orzechowe wolałbym to kojarzy mi się z nutellą Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-06-09 13:45:28 Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-06-09 13:45:40
[...] maxa wkurzony i zniechęcony - Do tego chciałem wkońcu dopełnić 110 kg na klate jednak się nie udało - Cała klata nie była tak jak chciałem głównie przez brak sprzętu... Po treningu: 15 g Bcaa Xtra + 30 g carbo + 10 g glutabolic. ************************ Potem wszystko tak jak zwykle: szejk, potreningowy, zaraz ide pozmywać, poczuyć sie i spać.
szejk odpada bo zalejesz sie tłuszczem ( weglowodanów na noc sie nie przyjmuje) wiec raczej bcaa ale czy co noc budzisz sie zeby wstac siku ? Zmieniony przez - muszka99 w dniu 2009-06-08 21:31:55
Co w tym do rozumienia ? ;] Kłade się spać o 22 wstaje o 3 nagle bo siku albo coś mnie obudziło miarka bcaa gotowa wsypuje go sikam spać albo szejk 2 ruchy pije spać. Krótko mówiąc antykataboliczne działanie głównie no i regenracja ew.