szejk

[...] z mlekiem Warzywa: ogórek kiszony, miks chiński Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: biodra Miska: czysta, jaja z chlebem żytnim, kotlety wieprzowo-wołowe z batatami, szejk potreningowy, stir fry z indykiem Samopoczucie: do południa ból głowy, potem ok Grzeszki: brak Lifehack na dziś: brak 1a. Goblet 10kgx15 15kgx12 15kgx12 17,5x12 15xcc [...]

u mnie w zasadzie też nie :-) ale chciałam zagaić do poprzedniej rozmowy. Active lab waniliowy (koncentrat chyba). Jest stacjnarnie u mnie w markecie. Pierwszy szejk testowy było bardzo spoko i całą noc mi się ta wanilia śniła :-)

[...] czy na pewno mam do wywalenia dpf w samochodzie, niestety się potwierdziło {{:-( Wypiski z tego dnia nie będzie buła na drogę, później rynek, a tam kebab potem McDonald, szejk ten nowy Bounty słaby bardzo, już w domu padnięty bo korki fajne tam mają teraz, pierogi ruskie i frankfurterki, a w międzyczasie paczka m&m'sów jakiś drink... i [...]

[...] ogórek kiszony, grzybki marynowane Suple: potas Aktywność: siłka Mobilizacje: mobilność bioder Miska: czysta, jaja z chlebem żytnim, kotlety wieprzowo-wołowe z ziemniakami, szejk potreningowy Samopoczucie: okropne, @ więc brzuch ciągle kręci, do tego napuchłam tak, że nie mogę się zapiąć w spodniach + bolesne wzdęcie Grzeszki: brak Lifehack na [...]

Wklejam zrzuty z DT i DNT, są tam 3 posiłki ale ogolnie dziele to na 5. Z rana zawsze szejk z bialka i wiorków bądź owsianych i szejk po silowni z owsianymi. Ogólnie moja dieta nie jest jakas urozmaicana zazwyczaj jem to samo co jest w rozpiskach raz w tygodniu zamieniam kuraka na lososia no i warzyw nie wliczalem do zapotrzebowania. Dodatkowo [...]

[...] pracy za to dwa dni wysokich wegli i sporo plynow - wtedy jest nabicie wczoraj zwloki to tego moj telefon mi napisal ze pobilem rekord krokow do tego wczoraj cale menu to szejk,parowki z orzechami + 2jablka i........szejk o 3 nad ranem moze z 1500kcal wpadlo dzis dwie kawy eca jakie pre-wor i dopiero cos mnie postawiło na nogi niby tych wegli [...]

Dobry DZIEŃ 33 - 13.05.2016 Co się działo? Pobudka późna, śniadanie, zaraz potem trening, szybko do domu, szejk i na koncerty. Tam już na luzie, wafle sobie wziąłem do jedzenia i jak wróciliśmy w nocy to dojadłem co trzeba było. I cardio oczywiście pokręciłem /SFD/Images/2016/5/15/c414c81a161e48a097969dd03371e62f.jpg [...]

[...] Na czczo Insa dluga 12ui + insa krotka 4ui + 1,5tab t3 + 4ui gh 6;00 1 Posilek B T WW 9;00 2 posilek w robocie B T WW 12;00 3 posilek w robocie B T WW 13;30-14;00 taki szejk owsiane bialko na podbicie kcal 16-17;00 tutaj roznie 4 posilek na koniec roboty B T WW + insa krotka 8ui 30min przed silownia GH 4ui Godzine po posilku nr 4 TRENING [...]

[...] poście wyżej. Rotację mam stałą: średnie węgle średnie węgle bez węgli bez węgli wysokie węgle i od nowa. Marian, w dzień wysokich mam mniej białka - 180g (plus ewentualnie szejk, jeśli DT) i mniej tłuszczów - 25g. I z tym pojedzeniem, to też nie tak kolorowo, bo 2 tygodnie temu zrobiłem refeed 560g węgli, 30g tłuszczów i 140g białka i cały [...]

[...] grzybki marynowane, cebula, mało mało Suple: potas Aktywność: siłka Mobilizacje: biodra Miska: jaja z chlebem razowym, pierś z indyka + boczek wędzony (dobry) + ziemniaki, szejk potreningowy Samopoczucie: ok, paskudne domsy w przywodzicielach po koniach Grzeszki: brak Lifehack na dziś: brak 1a. Goblet squat 10kgx15 15kgx12 17,5kgx12 17,5x12 [...]

U mnie micha biedna - ciągły niedoczas. Jutro delegacja więc muszę coś pomyśleć - pewnie będzie jakaś karkówka z grilla po drodze i szejk z odżywką. Zawsze mam problemy z miską wyjazdową. Na treningu suwnicę zamieniłam na wykroki no i niestety kolana bolą. Spróbuję jeszcze wykroków chodzonych a jak nie to muszę zrezygnować ze względu na kolana i [...]

No nie, bo dieta to musi być: Szejk proteinowy, ryż brązowy, kotlety i olej lniany babuni z dalekiej wsi

sniadanie : 180g chleb zytni + salatka z tunczyka 130g platkow owsianych zmiksowanych z woda, banenem i odzywka wpc obiad: makaron bialy + 200g miesa mielonego z indynka (spagetti) szejk potreningowy banan bialko i woda kolacja kurczak 150g i 100g ryzu z warzywami przed snem 120g twarog + 40g masla orzechowego i + 250ml mleka

[...] sie 9;49%-) z jednej strony wypocząłem, z drugiej nic nie porobiłem, wpadły tylko 3 posiłki ze wzgledu na brak czasu xd - rano 200g makaronu awo + kura + owoce - owsiane szejk + awo + kura z lososiem wrap - placek owsiany + reszta kury Jutro z rana Nogi, potem praca i jutro w koncu wolne. [...]

[...] skajpaju, napisałem list o rezygnacji z prace no i tak zleciało, jakis serial i w kimono, prosta szama nie chciało mi sie jakoś przyrządzać posiłków%-) z rana na szybkości szejk 100g owsianych + białeczko + 35g orzechów, no i po 1,5h juz głodny chodziłem xD potem wrap z łososiem i awokado, następnie ryż+kura, placek owsiany. jutro to samo ;d [...]

i fotki posilków mniej więcej moja dieta teraz będzie wyglądać tak samo : 1 posiłek szejk z 100 g. owsa, 10 białek jaj i 150 g truskawek , 2 posiłek 100g ryżu + 225g piersi + warzywa, 3 posiłek 75g ryzu, tłuszcze,warzywa i 225g piersi, 4 tak samo jak poprzedni, 5 posiłek 100g ryzu, 200g morszczuka , warzywa, tłuszcze. [...]

[...] hantalmi z obrotem nadgarska Biceps na maszynie typu modlitewnik Wszystko po 4 serie i mininum 10 powtórzeń. Po treningu 350g wolowiny z ryżem a dodatkowo w czasie dnia szejk: HI TEC PROTEIN + lod + woda,idealnie w taki upał. /SFD/Images/2016/5/23/0c05e1cfbfb642d6af514ed0635c7936.jpg [...]

[...] 15 8kg x 15 8kg x 10 4kg x 10 2kg x 10 uginanie przedramion z hantlą 10kg chwytem młotkowym 3 serie po 15 powt Dieta : moja dieta teraz będzie wyglądać tak samo : 1 posiłek szejk z 100 g. owsa, 10 białek jaj i 150 g truskawek , 2 posiłek 100g ryżu + 225g piersi + warzywa, 3 posiłek 75g ryzu, tłuszcze,warzywa i 225g piersi, 4 tak samo jak [...]

Zan8m dam radę wejść na kompa i coś sensownego wrzucić to menu że wczoraj,lc /SFD/Images/2016/5/24/ee098fd0523b482d9c5fc5c27afff955.jpg /SFD/Images/2016/5/24/3c6954ade4064e1b9c0894c45b08d6db.jpg /SFD/Images/2016/5/24/d9089304b9354a1bb12bd6978bb49be7.jpg Wrap z kurakiem Bułka 2x galaretka 0kcal 50g orzechów [...]

[...] więc nieco odpocząłem. Niestety trening lipny, na masie nie służą mi treningi na czczo. Potem po śniadaniu trampoliny już na pełnej mocy. Będę musiał wprowadzić jakiegoś szejka rano, bulletproof coffe itp /SFD/Images/2016/5/24/0234ba77038d43629192eada1e615d35.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 | 5 kg x 10 [...]