szejk

[...] :P DIETA 2200kcal, B150/T60/W250 1. jaja, mąka kokosowa, kakao, masło klarowane rozruch ;-) 2. pierś kurczaka, ryż basmati 3. jaja, mąka jaglana, truskawki, maliny trening szejk potreningowy : żółtka, wpc, banany 4.,5. ziemniaki, pierś kurczaka, fasolka szparagowa /SFD/Images/2016/6/29/763bba5b803144cdb8849b8fb464f160.jpg I rozbieranych nie ma [...]

[...] trzeci Samopoczucie bez zmian. Wczoraj trening lajtowy - wyrazny spadek wytrzymalosci. Poza sala treningowa ok. Nawet bardzo ok Jedyny problem który zauważyłem, to problemy z zaśnięciem i kiepski sen. Nie wiem, czy to wina pory treningu (ok 18), złej pory jedzenia (ostatni posiłek - szejk białkowy ok 21) czy problemów z adaptacją... pozdrawiam

[...] muszę cardio czy coś.. ;-) DIETA 2200kcal, B150 T65 W250 1. jaja, mąka kokosowa, arbuz, jabłko, czereśnie 2. ziemniaki, udka z kurczaka 3. kasza jaglana, pierś z kurczaka 4. szejk: zółtka, wpc, banan. arbuz 5. ziemniaki, udka z kurczaka 6. kasza jaglana, pierś z kurczaka I jak zwykle fotka śniadania z balkonu ;-) [...]

Joł - działam cały czas - mniej czasu na wpiski Ogólnie to szukam balansu w życiu - JOKE /-)_ Staram się zbalansować żeby był czas na prace, dla siebie, na trening, na znajomych No i żeby forma delikatnie się poprawiała, a zwłaszcza żeby fat nie podskoczył(oczywiście w miarę :P) Żebym trzymał diete, ale też mógł się najeść porzadnie raz w tyg :P [...]

[...] w leżeniu na plecach w trakcji biodra (skosy i poś. średni w pł. czołowej) https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png niedziela 1. ziemniaki, golonka z rosołem, różne warzywa 2. szejk warzywno owocowo białkowy 3. trochę czekolady poniedziałek 1. pasta indycza, olej kokosowy, warzywa 2. komosa, soczewica, warzywa, masło włoskie 3. szejk: serek grani, [...]

[...] 14kgx13 Uginanie w oparciu o kolano – 10kgx10 – 3 serie BICEPSY PALIŁY STRASZNIE!! DIETA: 13.00 - Śniadanie standardowe – 5 jaj, pomidory, chleb 100g + owoc Po treningu szejk 35g wpc + mleko 250ml + 2 pączki + bułka czosnkowa W domu po treningu 200g fileta + 4 bułki z dynią Na kolacje 200g udek + bułka + czekolada + orzechy + tran BILANS [...]

[...] - 180b 200w 50t 11.00 - 1 jajko, 100g mięsa m. z szynki, cukinia, pomidory, 2 nektarynki, kawa /SFD/2016/8/14/1ebc8aef48a3405a93f56f5b32adfac3.jpg 13.30 - W drodze na siłke szejk: 20g Wpc + 300g truskawek + 30g płatków owsianych /SFD/2016/8/14/0f59c2856edf4c9d8d296f7552bc92da.jpg 14.00 - 1,5 miarki Stimul8, 3g kreatyna + 3g BA + 3g Agmatyna + [...]

[...] 1. pasta indycza, awokado, olej MCT, sałata 2. amarantus, soczewica zielona, masło włoskie, surówka z pomidorów i cukinii 3. pizza jak tydzień temu 4. szejk z ogórka, kiwi, banana, siemienia, jogurtu + jabłko ~2700 kcal https://i.imgur.com/43C2otcl.jpg https://i.imgur.com/1AZjPl9l.jpg https://i.imgur.com/bpthH25l.jpg [...]

[...] https://i.imgur.com/osOrVaUl.jpg https://i.imgur.com/Q7n2Hl3l.jpg https://i.imgur.com/pQR5GZ2l.jpg https://i.imgur.com/BXpME2Dl.jpg https://i.imgur.com/vfGDlE3l.jpg szejk z kiwi, sałaty, rukoli, karobu, imbiru, wpc, jogurtu, banana, siemienia; smakuje lepiej niż wygląda no i bomba odżywcza ~2600-2800 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png [...]

[...] 3x Orange triad, 3g wit.C, 1x Omega3, 3g krety+3g bety+3g AAKG, 6 tys. UI wit.D POSIŁEK 1 10:00 (Mięso mielone 250g, cukinia pomidor, słonecznik) TRENING: Po treningu szejk 30g Whey c6+ 200g owoców+3g krety Posiłek potreningowy 18:00(Ziemniaki 650g + pierś 250g + ogórki+ kalafior) Kolacja(ziemniaki 400g + szparagowa + białka jaj) BILANS [...]

[...] AAKG, 6 tys. UI wit.D POSIŁEK 1 10:00 (Mięso mielone 250g, cukinia pomidor, słonecznik) /SFD/Images/2015/7/28/3563d33d00994acd932377fdd7c7ca3a.jpg TRENING: Po treningu szejk 30g Whey c6+ 200g owoców+3g krety /SFD/Images/2015/7/28/ad117d0c6da64be0957d5513ca5c1318.jpg Posiłek potreningowy 18:00(Ziemniaki 650g + pierś 250g + ogórki+ kalafior) [...]

[...] troszke syfu i poszedłem załamany spać :P rano w niedziel waga tylko 80,6kg co mnie zdziwiło - mały wzrost po 34h żarcia ponad 1500w Niedziela 2x pstrąg z grilla, warzywa, szejk 40g Wpc, pierś, warzywa - i ponad 50km rowerem :) I dziś z rana waga 79,6kg - po jednym dniu LC tylko 0,4kg wzrostu - cisne dalej A tu kilka fot z weekendu [...]

[...] nie ma kompletnie sensu, chyba że w ten sam dzień mam drugi trening...... tej samej partii. Nie rozumiem...Jak nie zamierzam spożywać tłuszczy? Że w DT? Do treningu B+T PO treningu W+B a w DNT Tłuszcze 100g to jak nie spożywam? Czyli nie ma znaczenia dla amatora czy szejk i z czym czy dwa posiłki dopiero w domu po powiedzmy 2godz po treningu?

Akurat z szejka bym nie rezygnowal. To chyba najmniejszy problem wymieszać proch z mlekiem /wodą. Po treningu (15-30) minut szejk,nawet samo białko. Po kolejnych 30-60minutach posiłek. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-27 14:34:54

to jesli lubisz eksperymentowac to zrob tak: sniadanie 12-13 - ~1,5-2h przed treningiem jak masz minus orzechy + 1 owoc z deseru! ~200g trening 15 szejk bez zmian obiad 18 bez zmian deser do obiadu tylko: tutti 1 owoc ~200g ew. jakis baton kolacja ok.20 serek out dodaj mieso tluste/rybe tlusta/jaja 150g - tak aby wyszlo te 30g bialka wowczas [...]

[...] -zaleznie od progressu. Czuje już troche obolałośc mięsniową - mało jedzenia, cięzkie treningi, ale mimo wszystko nie jest źle :P Wyleciało mleko po treningu 250ml - doszedł szejk białkowy przed spaniem na wodzie. We wtorek zmieniłem troche treninig klatki dziś czuje ją bardziej. Większy zakres powtórzeń. AKTUALNE MAKRO DT: 2350kcal – 200b 250w [...]

[...] średni w pł. czołowej) chłodzenie jeśli potrzeba https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1. bigos, oliwa, warzywa 2. kasza jaglana, pasta indycza, orzechy, warzywa 3. kanapki 4. szejk warzywno owocowy z jogurtem naturalnym +karpatka https://i.imgur.com/8OoXO45.jpg https://i.imgur.com/HePcA78.jpg https://i.imgur.com/DFwFNf7.jpg ~2200 kcal [...]

[...] Tak wyglądała baza posiłków do pracy https://i.imgur.com/XCjLOWIl.jpg https://i.imgur.com/PkSt4RAl.jpg https://i.imgur.com/anagfiVl.jpg https://i.imgur.com/vMmkyS4l.jpg?1 szejk: ogórek, banan, sałata, marchwka, chia, karob, imbir, cynamon, jogurt natualny, kostki lodu https://i.imgur.com/zt3ixi2l.jpg https://i.imgur.com/qls1lKWl.jpg Fit [...]

[...] czasie robi się to łatwiejsze i czasem nie muszę liczyć żeby wiedzieć mniej więcej ile ma klorii i makro. Podobnie z gotowaniem jak mam więcej czasu to wówczas gotuję na dłużej np 2 dni i ogólnie coś kombinuję w kuchni, natomiast są dni takie, że wciągam szejk jaglane+ whey+ mleko+ oliwa szybko, łatwo i z 1000kcal jestem w stanie przyjąć :-))

[...] kCal:2930 Rano na czczo był jeszcze 1,5h spacer jako aeroby i przy okazji relaks. Głód nie dawał spokoju nawet po zjedzeniu 0,5kg cyca z kury i 300g kaszy, i wpadł dodatkowy szejk z białeczka, na szczescie tylko tyle. Trening jakoś dziwnie, ciężary niby przyzwoite, mocy niby było, ale tak jakoś czułem że się obijam i jakis zmęczony byłem.