Stretching, a inaczej rozciąganie, również należy do części treningu, który jest niezwykle rzadko wykonywany przez bywalców siłowni. Jest jego końcowym punktem i tak naprawdę większość osób po prostu go pomija, udając się do szatni, skąd wybierają się do swoich domów, ciesząc się z udanego treningu. Natomiast osoby, które wykonują rozciąganie po [...]
Leptyna ''padła''.. to i ochota na słodycze jest.. Generalnie daleko posunięte restrykcje kaloryczne mogą doprowadzić do degrengolady metabolicznej. W efekcie uzyskasz sylwetkę skinny fat (brak jędrności sylwetki, otłuszczenie w okolicach pasa, karku i twarzy etc.)
Porównywanie się do kulturysty to abstrakcja. Generalnie to od Ciebie zależy jak wykorzystasz nasze sugestie, przecież nie będziemy Cie namawiać. Otłuszczenie jedynie pogorszy Twój stan zdrowia jak i kompozycję sylwetki (nie ma z tego żadnych korzyści).
Na tym etapie możesz trzymać na stałym poziomie ilość kalorii. W późniejszej fazie budowy masy mięśniowej możesz wprowadzić rotację. Niemniej jednak wstaw pełną ankietę działu + swój sposób odżywiania. Zdjęcie sylwetki również mogłoby okazać się pomocne. http://www.sfd.pl/t922822.html
Ojan celuję na razie ale w poprawę sylwetki albo w najlepszym razie o utrzymanie tego co jest;-D...a na scenę to ze 100% symetrią klatki, a nie na "hura" z takim defektem jak teraz}:-(. Przyjdzie czas to może zaryzykuję zabieg ale na razie zostaje tak jak jest. Operację mogę zrobić w każdej chwili ale istnieje 60-70% szans na to, że mięsień [...]
[...] zachodnich sąsiadów - to wierzę, że poziom "świadomości" tam może być wyższy niż u nas. tylko ja uważam, że w życiu codziennym - dla przeciętnego trenującego dla zdrowia i sylwetki - ważna jest przede wszyskim wiedza o treningu i diecie (jak wykonywać prawidłowo ćwiczenia, jak skonstruować poprawny plan treningowy, jak ułożyć sobie dietę - to [...]
[...] w rozkladzie makro jakby ktos byl skory ;P 2g bialka na kg masy naprawde az tyle :D? mysle ze tluszczy za malo, a za duzo wegli bo jak jem duzo kaszy/ryzu to widze ze tyje - a moze i jest inaczej po prostu mialem zla diete. Ktos sie wypowie ;)? Mam wstawic zdj sylwetki? bo jutro tylko bd mogl to zrobic bo nie bede mial lustra za granica ;p
Ja tylko uważam, że nie warto się zamykać w świecie odważników kulowych - bo trening jedynie z nimi niestety powoduje zazwyczaj niezbyt wszechstronny rozwój sylwetki. Kulki - ok, ale nie powinno się unikać też sztangi, sztangielek czy też i nawet maszyn. Wszystko po to, żeby sylwetka rozwijała się wszechstronnie i żeby unikać dysproporcji.
Zawodniczka bikini fitness. Zawsze zwracam uwagę na fakt, iż forma startowa jest najważniejsza, jednak to nie wszystko. Zawodniczka musi mieć w sobie to „coś”, co przyciągnie uwagę widza i zatrzyma ją na sobie przez dłuższą chwilę… Tym dodatkowym atutem bywa ogólny wizerunek, czasami wyjątkowa uroda, która umiejętnie [...]
Kreatyna należy do najbardziej popularnych form wspomagania treningowego, które rozpropagowane są w kulturystyce. Dzięki jej silnemu działaniu anabolicznemu, z powodzeniem wykorzystuje się jej wsparcie podczas okresów budowania masy mięśniowej, jak i podczas odchudzania - w celach zabezpieczenia tkanki mięśniowej. Jest produktem numer jeden na [...]
Bardzo duża ilość osób, a co gorsza dietetyków, za bazę do ułożenia dobrej diety uważa parametry takie jak waga, wzrost, wiek i stopień aktywności. Są to ważne aspekty, jednakże wbrew pozorom nie najważniejsze. Pierwszą, podstawową rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę przy rozpoczęciu diety, są wyniki badań laboratoryjnych. Badania rozszerzone [...]
[...] z dyni / oliwę z oliwek. Zastanawiam się czy są jakieś niezbędne rzeczy / tłuszcze, które powinienem dorzucić aby przywracając coraz więcej kalorii do diety nie przytyć. Choć chyba jest to nieuniknione? Dorzucam w linku też link do zdjęć sylwetki. http://imgur.com/hjFzak2 http://imgur.com/z0epIcH Brzuch wygląda tak na mocnym spięciu mięśni.
Ja lubię jak jest ciężko, trening wchodzi aż miło. Ale jak myślę o tych biegach następnego dnia to mi się niedobrze robi. Jeden dzień w tygodniu wolny. To jest masakra jakaś, no ale cóż chyba taka cena fajnej zdrowej sylwetki. Dzięki za odpowiedź, potrzebowałem trochę wsparcia duchowego. :)
Przy Twoich parametrach ciała na pewno nie jesteś endomorfikiem. Przypadki osób, które mają znaczną przewagę danego somatotypu to rzadkość. Niestety nie jest tak, że poziom tkanki tłuszczowej świadczy o somatotypie. Wynika to z czegoś innego. Wylicz zapotrzebowanie dla mieszanej sylwetki, dając większą wartość NEAT.
Walczę w open +84kg. Uważasz, że około ile kg musiał bym zrzucić aby jakoś to wyglądało, nie chce być wycięty podobają mi się sylwetki 'bulk'. Wiem, że nie da się określić ale myślisz, że 5kg wystarczy. A drugie pytanie bardzo się boje ze jak zredukować nie będę umięśniony tylko chuderlak, co myślidź? I jak dopracować dietę?
Lepiej 2 zestawy na utrate tłuszczu a 3 są do trzymania progresji Wiem że dieta to klucz do dobrej sylwetki dopiero za miesiąc. Tutaj zawsze dieta ma najważniejsze znaczenie. A czy zrobisz dwa czy trzy zestawy to już sprawa drugorzędna ważne żeby trening był ciężki i starać się utrzymać progres.
Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017
