[...] Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie W czasie tym wchodzisz na zerowy bilans kaloryczny, a nie od razu na masę. Jaki obrać następnie cel zależne jest od wyglądu sylwetki. Wklej zdjęcia i zobaczymy.
Jak zmieniają się obwody ciała przez ostatni miesiąc jedząc 2000-2200 kalorii? Aby było czytelnie najlepiej jakbyś dokładnie wypełnił ankietę działu, wraz ze zdjęciami sylwetki: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel : redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód [...]
[...] gdy : - będzie osoba początkująca -umiejętnie poprzez manipulacje / rotację kaloriami oraz makroskładnikami w diecie będzie w stanie pozytywnie wpłynąć na kompozycję sylwetki.Wtedy przy jednoczesnym pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej może uda mu się zbudować dodatkowo odrobinę mięśni . Gainer tutaj to nieporozumienie . Zmieniony [...]
[...] jednocześnie budować mięśnie i palić tkankę tłuszczową jednak nie zawsze się da to osiągnąć i nie licz na taki efekt, tylko zabierz się za wszystko jak należy. Ułóż porządną diet, do tego sensowny trening siłowy i dobierz cel pod aktualny wygląd sylwetki jest tłuszczu się nazbierało to zrób normalną redukcję. A suple na razie Ci nie potrzebne.
[...] produktów. Pamiętaj że aby dieta było zdrowa, musi być różnorodna. Oprócz wymienionych produktów zawierających białko każdy sportowiec i osoba aktywna musi spożywać węglowodany i zdrowe tłuszcze. Jeśli Twoim celem jest poprawa sylwetki musisz także zadbać o sen i odpowiednią regenerację oraz o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów w ciagu dnia.
Jaki cel ma mieć suplementcja tymi produktami? Nie bardzo widzę sens w przypadku gdy celem Twoim jest kształtowanie sylwetki. L-karnityna niestety nie sprawdza się w redukcji tkanki tłuszczowej. Jedyne sensowne zastosowanie jakie widzę to szansa na zwiększoną produkcję plemników. Myślę jednak, że nieszczególnie jesteś tym zainteresowany. W [...]
[...] wrażliwości insulinowej tkanek, ograniczenia lipogenezy oraz procesów katabolicznych, co przekłada się bezpośrednio na lepsze samopoczucie, ogólny wygląd i kompozycję sylwetki. Korzysta na tym także układ odpornościowy, gdyż wskutek zbyt dużej ilości kortyzolu we krwi, rozpadowi ulegają limfocyty. Wspomaganie spalania tkanki tłuszczowej: [...]
[...] dietę bo bez tego tej masy mięśniowej nie będziesz po prostu budował. Jednak jak się brać za trening to trenować całe ciało, ewentualnie z naciskiem na nogi jeśli odstają, ale bardziej kompleksowy rozwój całej sylwetki. Plus oczywiście jakaś forma progresji w tych ćwiczeniach bo musisz podnosić trudność ćwiczenia żeby zmusić mięśnie do wzrostu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po zdjęciach ( tzn po ramieniu) widać sporą zmianę , fajnie by bylo gdybyś dał dla porównania zdjęcie całej sylwetki ( ewentualnie samego korpusu ) bez koszulki .
[...] Później niestety jak nie przysiądziesz do miski i nie dostarczysz odpowiedniej ilość wszystkich składników diety to będziesz stał w miejscu i masy mięśniowej nie będziesz budował. Takie są prawa kształtowania sylwetki bez względu na to co chcesz osiągnąć musi być dieta odpowiednia i odpowiedni trening bez tego niestety efekty będą marne.
[...] różnicy nie ma .ogólnie jest bardzo chudo , za chudo . Nie potrafię ocenić które zdjęcia są aktualne a które stare . Wskakuj na nadwyżkę kcal i dawaj ciężki treni g siłowy bo masz super podstawy do robienia ładnej sylwetki .Nie obraz się ale nie wygląda to estetycznie a napewno zacznie jak złapiesz trochę mięsa i krągłości .zapowiada się dobrze
Jeśli chcesz się wyciąć jeszcze bardziej to kilka tygodni jeszcze potrzebujesz na to i na lekkim minusie możesz lecieć. Pytanie jest takie czy wygląd sylwetki po tej redukcji Ci odpowiada czy będziesz chciał budować masę mięśniową jeszcze. Jak chciałbyś co nieco dociąć to trzeba parę tygodni na minusie jeszcze popracować, ale jeśli plan jest na [...]
Dzięki, zdecydowanie będę szedł w rozbudowę sylwetki. Póki co przytnę 200 kalorii przez 3 tygodnie i zobaczę. Mam nadzieję, że namiastka mięśni, którą mam nie zniknie. :)
[...] beta-alaninę, to są to suplementy, które należy brać systematycznie, gdyż organizm musi się nimi nasycić. Jeśli grasz w piłkę, a Twoim głównym celem nie jest kształtowanie sylwetki, ale planujesz pracować nad wytrzymałością mięśniową i wydolnością, to proponuję Ci następującą rozpiskę: Kreatynę stosuj każdego dnia o dowolnej porze, ale niech to [...]
[...] treningu, która może przyspieszyć progres, ale wcale go nie warunkuje. Osobiście znam wiele trenujących osób, które nie stosują żadnych środków wspomagających i mimo to ich sylwetki robią naprawdę spore wrażenie, znam także wiele osób wydających znaczą część swoich dochodów na odżywki i suplementy i ciągle wyglądających tak samo. Warto więc w [...]
[...] i po tym tygodniu zbiłem na 2300 kcal i waga trochę ruszyła w dół bo wcześniej miałem zastój. Teraz znowu od dwóch tygodni waga stoi w miejscu. Ogólnie widać wyraźną poprawę sylwetki ale w dalszym ciągu nie mogę się pozbyć tłuszczu z dołu brzucha. Chciałbym jeszcze pociągnąć redukcję maks 1 miesiąc ale nie wiem czy dalej trzymać się tych 2300kcal [...]
[...] Ci też nadwyżka kaloryczna, to niestety jej efektem musi być dodatkowa tkanka tłuszczowa. Przy tej okazji warto zaznaczyć, że alkohol jest największym szkodnikiem dla naszej sylwetki. Alkohol nie tylko wpływa ujemnie na wydolność, sprawność mięśni, budowanie masy mięśniowej, ale ma też duży wpływ na odkładanie tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak [...]
[...] trudno jest opanować jest główną przyczyną nadwagi naszego społeczeństwa. Niewątpliwą korzyścią jest brak alkoholu, który to także jest bardzo poważnym szkodnikiem dla sylwetki i jeśli jest spożywany regularnie, to także dla zdrowia. W wielkim uproszczeniu - alkohol zaburza wykorzystanie tłuszczu na energię. Więcej o wadach, zaletach piwa [...]
Pytanie o dietę
