[...] przy moim wzroście, by dobrze wyglądać i jednocześnie móc przerzucić się na jakiś sport, który wymaga większej sprawności, np.SW lub jakiś crossfit. W mojej opinii ideałem sylwetki jest D.Klokov, tylko on jest wysoki, 183. Przy obliczaniu kcal/makro korzystałem z tych wzorów. Paramtery do BMR wziąłem oczywiście takie jak są, do TEA te górne, [...]
Pisałem Tobie na co należy zwrócić uwagę jako miarę efektów kształtowania sylwetki, a Ty dalej swoje o zrzucaniu masy ciała. To, że ważąc 70 kilogramów widzisz zarys mięśni brzucha nie znaczy, że jest to dzięki temu, a dzięki zredukowaniu do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej. Niezbyt sensowne jest obserwowanie spadków masy ciała jako [...]
[...] 1-1,5 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wchodząc na zerowy bilans energetyczny podbijasz ilość spożywanych węglowodanów. Ewentualnie trochę również tłuszczów w sytuacji, gdy byłby one na niskim poziomie. Sugeruję również obserwować obwody ciała. Kilogramy nie będą aż tak istotne w kształtowaniu sylwetki.
Zmiana sylwetki jak najbardziej widoczna i efekty są bardzo dobre. Być może ma na to wpływ ustawienie i światło, ale coś tam na pewno spadło. Widać lepsze uwidocznienie góry mięśni brzucha. Na dole jednak jeszcze trochę tej tkanki tłuszczowej zalega i osobiście bym pociągnął redukcję dłużej, aby zejść właśnie z tej tkanki tłuszczowej opornej. [...]
Mi waga masy ogólniej na wadze tez na masie potrafiła się cofnąć. Ale wyglądało to tak poniedziałek 68 , za tydzień 69.5 a za dwa tyg 69 . Więc waga się nie sugeruj . Mierz obwody, to one są głównym wyznacznikiem efektów sylwetki.
[...] lat temu. susta z metą na Kicka. jakieś osiem miesięcy 8. TRENING: PN: plecy, barki; WT: klata, brzuch; CZW: ramiona, brzuch, PT: nogi 9. CEL CYKLU: redukcja, ogólna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: 30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry, [...]
Rzeczywiście głównym czynnikiem tego jaką ilość kalorii ustalić będzie wygląd Twojej sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. Jeżeli jest on bardzo wysoki, to nie ma co tracić czasu i można od razu wejść na ujemny bilans energetyczny, np. -300 kalorii. W innym przypadku zerowy bilans kaloryczny przez najbliższe dwa, trzy tygodnie i w zależności od [...]
[...] sylwetkę to, że spadło 7kg nie znaczy, że nie przybyło tkanki tłuszczowej i skład ciała jest dobry. Jeśli fatu wpadło to tnij przez pierwszy okres do sensownego stanu sylwetki, jeśli bf jest przyzwoity to sobie ogarniasz dietę na poziomie zapotrzebowania lub lekkim plusie i lecisz z tematem. Co do treningu to spokojnie możesz zacząć od [...]
[...] się odżywiasz ale rozumiem, że skoro redukujesz to robisz to w sposób przemyślany i ten sposób odżywiania masz przemyślany bo to też istotne w szeroko pojętym kształtowaniu sylwetki. Fajnie, że zabrałeś się za sylwetkę ale zwróć uwagę na rzeczy, które Ci zasugerowałem bo to taki czas na to. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-04 17:59:16
Jeżeli zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki, to warto wiedzieć o tym, że podstawą tego jest trening siłowy. Żadna inna forma aktywności fizycznej nie da tak dobrych efektów sylwetkowych. Istotne jest jednak to, aby dobrać go odpowiednio pod swoje możliwości. Inne formy aktywności fizycznej, jak wspomniane sporty walki mogą być ewentualnie [...]
[...] normalnie" to bardzo subiektywne określenie i tak naprawdę niewiele nam mówi. Jeżeli chcesz abyśmy mogli zasugerować prawidłowy wybór celu treningowego, to wrzuć zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył). Z reguły wybór celu treningowego uzależniony jest od poziomu tkanki tłuszczowej. Im niższy on jest, tym lepszej jakości mięśnie można budować. [...]
[...] i wg tego obrać jakiś realny cel. Niestety sama informacja o tym, że waga zmalała o 7 kg to za mało. Sama waga to nie jest wyznacznik. Nikt nie jest w stanie powiedzieć ile z tego to była woda, fat, a ile mięśni. Nie wiemy też jak wyglądałeś przed przerwą. Jeśli chcesz możesz wrzucić tutaj zdjęcia sylwetki luzem, to podpowiemy jaki cel obrać.
[...] się odżywiasz ale rozumiem, że skoro redukujesz to robisz to w sposób przemyślany i ten sposób odżywiania masz przemyślany bo to też istotne w szeroko pojętym kształtowaniu sylwetki. Fajnie, że zabrałeś się za sylwetkę ale zwróć uwagę na rzeczy, które Ci zasugerowałem bo to taki czas na to. Poziom tkanki tłuszczowej niestety nadal jest wysoki i [...]
[...] w ten dzień że tyle kilokalorii zjadłem, tak to w inne dzień jem więcej. Co do mojej diety i nowego planu, to rozpiszę sobie w weekend i plan i diete wyśle w nowym temacie. Jeszcze mam pytanie czy palenie papierosów negatywnie będzie działało na moje odchudzanie i kształtowanie sylwetki? Zmieniony przez - Kiloniasty w dniu 2021-11-06 00:41:49
Z takim podejściem daleko nie znajdziesz. Zrób tak, jak Tobie sugerowaliśmy. Wrzuć zdjęcia sylwetki i wtedy zaczniemy myśleć co dalej. Pytanie z ilością serii sugeruję, że nie znasz założeń treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Podstawy jego polegają na tym, aby w największym stopniu skupić się na angażowaniu dużych partii mięśniowych [...]
[...] 5 dni w tygodniu z różnorakimi ćwiczeniami, laboratoriami itd niż tyko w weekendy gdzie masz wszystko skondensowane w kilka dni w miesiącu. Co do samego kształtowania sylwetki, to nie widzę tutaj żadnych przeciwwskazań do jednoczesnej pracy na siłowni i studiowania. Przecież nie będziesz cały dzień na uczelni przebywał i spokojnie możesz [...]
[...] niezbyt złożonym porównując do innych wielostawowych ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiad. Niestety ale postęp w wyciskaniu leżąc jest bardzo wrażliwy na wady naszej sylwetki. Jeśli mamy wysunięte barki lub zaokrąglone plecy to takie wady postawy bardzo torpedują progres w wyciskaniu. Po drugie trzeba znaleźć odpowiednią dla siebie [...]
[...] Pośladki to bardzo wdzięczna do treningu grupa mięśniowa i warto ją trenować bo pośladek to część szeroko pojętych mięśni rdzenia i silne pośladki są elementem zdrowej sylwetki i warto je trenować. Powinny to robić zarówno mężczyźni jak i kobiety. Przy czym treningu pośladków nie powinno się traktować w oderwaniu od całości treningów. Jeśli [...]
