sylwetka

[...] i bicepsów. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z efektów, tym bardziej, że nie obcinałem drastycznie kalorii ani nie stosowałem aerobów. Ogólnie moja siła wzrosła, sylwetka się nieznacznie poprawiła. Zauważyłem teraz pewną stagnację, dlatego chcę wprowadzić pewne zmiany Od lutego zmieniam domowy trening FBW na 4 treningi na siłowni w [...]

[...] czy działają, czy nie. Zanim zaczniesz, zrób sobie zdjęcia w bieliźnie. Najlepiej w trzech pozycjach: przodem – stopy ustawione na szerokość bioder, ręce wzdłuż ciała, sylwetka wyprostowana bokiem tyłem Zdjęcia postaraj się robić na wprost i kiedy po jakimś czasie będziesz je powtarzać, zadbaj o podobne warunki. Załóż sobie zeszyt i zapisz [...]

Cześć! Po świątecznej i noworocznej przerwie czas wrócić do wzmożonej pracy nad swoją sylwetką bo wakacje tuż za rogiem! \-) Pierwszy raz ułożyłem sobie plan z podziałem na górę i dół więc będę wdzięczny za każdą opinię i rozwianie pewnych wątpliwości, co do słuszności jego założeń. Poniżej ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84,5kg Wzrost: [...]

Trzymaj obecny bilans 2-3 tygodnie i ocenisz jak się sylwetka zmienia, idzie w górę to masa, w dół to redukcja, nic się nie zmienia to w okolicach zera siedzisz i teraz możesz decydować robić.

Witam obecnie jestem na redukcji, z ok. 67 kg, (obecnie ok. 60kg, planuje zejsc do 59kg) za 1-2 tyg planuje przejsc na mase. Obecnie moje makro wyglada tak : 2452 kcal, B : 172 G - 28 % - W : 288 G - 47 % - T : 68 G - 25 %. Planuje zrobic "reverse diet" dodajac ok. 100 kcal na tydzien, lecz nwm do konca z czego najlepiej "zwiekszac" kcal, rozumiem [...]

[...] kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Zacznę od podstawowych danych: wiek 17 lat waga 78kg staż na siłowni 8 miesięcy. Wszystko fajnie i pięknie. Progresuje cały czas, sylwetka i siła się polepsza, ale dieta to podstawa i chyba w końcu to do mnie dotarło, stąd właśnie zwracam się o pomoc. Wyliczyłem mniej więcej BMR, ale chciałbym żeby ktoś [...]

Ładna wyjściowo sylwetka - trochę aktywności i konsekwencja w pilnowaniu michy da super efekty. Plan masz dość rozbudowany. Dwa razy mc na jednej sesji - ciężka sprawa nawet jak mc na sztywnych nogach dasz głównie dla rozciągania. Dużo ćwiczeń na ramiona - ja bym na jednym treningu zrobił coś na biceps a na drugim na triceps i starczy.Na większe [...]

[...] ani nie wypic coli ale naazie wygrywam walke z pokusa -spadek w pasie o 1 cm -spadek wagi o 1kg -mimo ze spadlo w pasie tylko 1 cm to kazdy mowi ze schudlem i rzeczywiscie sylwetka jest troche inna brzuch troche sie splaszczyl i koszulki tak sie o niego nie opieraja dziwne bo to tylko 1 cm Pytanie: czymoje efekty jak na 3tyg to normalne tempo [...]

[...] do 50g - dodajemy dodatkowe 30g węgli po każdym treningu siłowym - w dniach z priorytetem - dodatkowe 50g węgli po treningu Później pozowanie, wszystko ładnie, cacy, sylwetka idzie ciągle do przodu bez zbędnego zalewania się fatem :-P No a potem solidny trening nóżek %-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie [...]

Nic by się nią stało . Trochę upadłybys z czasem na zdrowiu , sylwetka była by kiepska i nic pozatym ;-)

[...] ale chodziłem bardzo nieregularnie. Trening Push-pull. Odżywianie : na każdym kroku w pracy słabość do fast foodów. Cel : redukcja, przybranie na masie mięśniowej, lepsza sylwetka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : odkąd zacząłem chodzić na siłownie czuję się bardzo dobrze Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, pływanie [...]

[...] swiatlo w lazience to robilam dokumentacje swiateczna- od razu widac ktora fotka po wigilijnej kolacji %-) Jesli chodzi o nowy plan, to nie wiem jak to ugryzc, ale poza sylwetka (nuda- tylek, barki) chcialabym popracowac nad ogolna sprawnoscia. Od jakiegos czasu meczy mnie zeby zrobic muscle up, a jakby to sie udalo to nastepny na liscie [...]

Witam, jeżeli mam 1,70 cm wzrostu normalna sylwetka, ale umiem sie dobrze bić ( kickboxing, karate, bjj ) czy nadaje sie na bramkarza na dyskotekę lub jakiegoś klubu ? Z góry dziękuje za odpowiedź

Progres widać, generalnie fajna sportowa sylwetka. Widac ze sporo masy na Tobie siedzi.

Siema Mam 17 lat Wzrost 175 cm Waga 54 kg Mam problem z przybraniem masy mięśniowej. Gram w piłkę nożną w klubie moja sylwetka jest jak u szkieleta co mi bardzo przeszkadza w moim sporcie bo jestem popychany i przewracany. Jednak wiem ze jestem szybki i zwinny Chcę poprawić sylwetkę siłę ale nie stracić na szybkości Dwa tygodni temu zacząłem [...]

[...] postawy, odstaje mi trochę brzuch, muszę zadbać o swoje ciało tak, żeby plecy trzymały się prosto, miednica była w odpowiednim miejscu( już po dwóch treningach 40-50 minut sylwetka mi się bardzo fajnie wyprostowała) - Liczę na to, że lepiej poczuję się w swoim ciele, kręgosłup nie będzie strzelał i nie będę się garbił. - Zainstalowałem sobie [...]

SYLWETKA - tren = skała // prima = skała (w mojej ocenie lepsza na primie), mam porównanie prima schering/bayer rok, tren h+a rok, teraz znowu na primie z dodatkami. Tak to wygląda w mojej ocenie.

[...] do odpowiedniego poziomu ( boczki i opona powinna zniknąć ) później możesz brać się za masowanie i dokładanie mięśni ale jesczze teraz nie myśl o tym .Skup sie aktualnie na diecie i redukcji .Samo ćwiczenie i odpowiednia dieta pomimo deficytu kcal już spowoduje że sylwetka się poprawi wizualnie a o walorach zdrowotnych nie trzeba wspominac :)

[...] po całych plecach i barkach już ciężko to idzie. Ale modlitewnik dobrze dobił. Waga na czczo już 103kg. Czyli praktycznie tyle, ile we wrześniu po wyjściu ze szpitala. A sylwetka diametralnie inna ;-) Takie a'la aesthetic %-) https://zapodaj.net/images/eec95b4a61d6b.jpg I moje nieszczęsne bice przodem, które powoli powoli też zaczynają jako [...]

[...] biegania i owego treningu. Jak narazie biegam na Forresta Gumpa, ale szybko robię postępy i swobodne bieganie zaczyna mi nie wystarczać Wieć jak ma wyglądać trening biegania i trening izometryczny? Najbardziej, zależy mi na sprawności fizycznej(mam wadę postawy), ale zdrowie i sylwetka to również moje cele. Doradźcie mi coś, proszę. Pozdrawiam.