sylwetka

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91kg Wzrost: około 180cm Cel treningowy: Wyjście z nadwagi, dobra sylwetka Nic nie ćwiczyłem do tej pory, brak siłowni w okolicy więc ćwiczyć co jedynie mógłbym w domu lub na dworze Nie uprawiam żadnych sportów Nie zażywam i nie zażywałem żadnych suplementów

[...] do pewnego pułapu siłowego któego nie moge przejsc i zastanawiam się jak ten problem rozwiazac, dodam iz na razie nie chce wchodzic za żadną masę, dobrze mi z moja obecną sylwetka i poki co conajmniej do listopada chce trzymac wage. Zastanawiam sie czy dobrym rozwiązaniem bedzei zwikszenie liczby serii wyciskania do 5 ale robić mniej powtórzen [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jestem Emil i chciałbym wam opowiedzieć swoja histore. Będę chciał aby ta strona była także takim swoistym dziennikem (ogólnie rzecz mowiąc - ćwiczenia, zdjęcia itp.). Wiec od czego by tu zacząć?… Od 13/14 lat (a mam 34 wiosen już) zawsze miałem nadwage - przy moim wzroscie -178cm - waga oscylowała miedzy [...]

Witam, Mam 28 lat, waga 93kg, sylwetka chudotłusta. Mając w pamięci doświadczenia z półrocznym treningiem w liceum zacząłem trenować używając poniższego planu: Dzień 1 (poniedziałek): Klatka: Ławeczka 6x6x10 Dodatnia ławeczka 6x6x6.5 Wyciskanie na maszynie skos góra 6x6x15 Wyciskanie hantel na leżąco 6x6x12 Chest press 6x6x30 Biceps: Maszyna [...]

[...] to lepiej ale chyba jednak się myliłem bo od jakiegoś czasu mam przestój tzn nie mogę za bardzo progresować jeśli chodzi o ciężary najbardziej stoi klatka i barki no i sylwetka w sumie też wydaje mi się bez zmian. I dlatego właśnie postanowiłem zmienić na FBW 3x w tyg (być może to bez sensu ale uczę sie cały czas. Bez sensu bo zaczynałem od [...]

[...] na siłowni z ciężarami jednak po prostu ma robić dłuższe przerwy między seriami. Problem jednak w tym że nie chce ona robić masy ani siły natomiast interesują ją smukła sylwetka i chudnięcie. Sam posiadam doświadczenie jednak bardziej w kalistenice więc wolałbym zweryfikować rozpisany/znaleziony plan treningowy. Przysiady ze sztangę: 3x15-20 [...]

Witam, Mam niespełna 20 lat, 173 wzrostu i ważę około 63kg przy stosunkowo dużym procencie tkanki tłuszczowej (sylwetka skinny-fat). Ostatnimi laty zaniedbałem aktywność fizyczną co przełożyło się na mój wygląd. Pierwsze o co chciałbym zadbać, póki jestem jeszcze w ostatnim okresie wzrastania, to właśnie mój wzrost. Słyszałem o sposobie na [...]

[...] na redukcji i czy musze isc z tym do specjalisty?Prosze zbytnio nie jechać po mnie nigdy nie robilem redukcji mam ciezka sytuacjie mentalna i rodzinną na dole moja aktualna sylwetka Cwicze 2/3 razy w tygodniu kalistenike Jakis plan na brzuch w domu?Dzikuje za odpowiedzi Ps:mam 19lat /SFD/2023/1/8/4b503945b1ef4938af65e2404b235774.jpg [...]

[...] się rozruszać bo zaniedbałem się dość mocno. W międzyczasie dokupić ławkę, sztangę itp. i jechać dalej. Celem długofalowym jest rekompozycja (skinny fat) i bardziej sportowa sylwetka. Treningi 3x w tygodniu FBW A 4s Przysiad z hantlami 4s Wiosłowanie w podporze jednorącz 4s Pompki 3s Wznosy przodem 3s Wyciskanie francuskie na podłodze 3s [...]

[...] o makro i ilosc kalorii, do tego suplementuje cynk, magnez, witamine D itp, do cwiczen zawsze klasycznie tylko kreatyna. Mimo intensywnych treningow 3-4 razy w tygodniu sylwetka kompletnie sie nie zmieniala a sila nie rosla, do tego dochodziły problemy z zasypianiem, ciagle zmeczenie, duzy procent tkanki tluszczowej i absolutny brak zarostu [...]

Cześć jak zbudować takie szerokie barki oraz szerokie plecy jak De Paul oczywiście z podobnymi proporcjami, jakie ćwiczenia. Chodzi mi też o to żeby moja sylwetka była atletyczna jak jego oczywiście mając na uwadze szerokie bary i plecki. Dodam że też gram w piłkę i dużo biegam i czy to wystarczy żeby nie zrobić się "klocem" ?? [...]

[...] łydki. Dlatego nie muszę ich robić. Jednak martwi mnie, że wydają się być naprawdę duże przy moich długich i smukłych udach - jak na zdjęciu. Mam 24 lata i podobno moja sylwetka jeszcze się troszeczkę kształtuje, ale mam pytanie, czy jeszcze z wiekiem uda nabiorą masy i troszkę lepiej zaczną wychodzić przy tych łydkach? Czy jednak powinienem [...]

Cześć, mam 22 lata, Wzrost 180cm Waga 72kg Moje pytanie brzmi, co robić? Moja sylwetka wygląda jak na zdjęciu, obecnie jestem na lekkim deficycie, codziennie 3-5km biegu + trening siłowy, mocniejszy, słabszy w zależności od dnia, bo mam aktywny bardzo bardzo tryb zycia, coś na brzuchu się odsłania, aczkolwiek dół brzucha jeszcze lekko odstaje. [...]

[...] Czy w wieku 30 lat, aktywnemu fizycznie mężczyźnie mogą przydarzać się takie rzeczy i jest to ok ? Zmniejszony popęd, zmęczenie, senność, brak progresu siłowego/mięśniowego/ sylwetka skini fit. Wiek - 30 lat Wzrost 175 Waga 70 kg Aktywność- co drugi dzień 2,5h-3h ćwiczeń ( hantle, ławka, sztanga, taśmy, cardio, biegi,rower ) w tym rehabilitacja [...]

Siemasz, przychodzę do was po trzech latach trenowania samemu. Mam powoli serdecznie dość, że po takim czasie i zaangażowania jaki wkładam w trenowanie moja sylwetka po osiągnięciu pewnego pułapu nie wiele się zmienia. Nie rozumiem gdzie popełniam błąd, przez ten okres prowadziłem okresy masowe/redukcyjne, jednak mam wrażenie że finalnie [...]

[...] mięsień, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy odstęp 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo, dobra sylwetka, brak tendencji 13. STAN ZDROWIA: umiarkowany 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

[...] na wysokosci 1500kcal, cwiczac 3 razy w tygodniu. Byl to najgorszy czas w moim zyciu, brak snu, zmeczenie, depresja itd - dramat! W grudniu wazylem 69 kilo, aczkolwiek moja sylwetka nie nalezala dalej do najlepszych, w zwiazku z czym zaczelem zwiekszac kaloryke dochodzac do 200kcal - 240 wegle, 70 tluszcze i 140 bialko. Waga podniosla sie do 75 [...]

[...] 24 lata, od roku ćwiczę min. 4 razy w tygodniu kalistenikę plus hantla 12 kg. Rok temu zacząłem od totalnego zera, a obecnie wyglądam tak jak na zdjęciach. Jedyny cel - sylwetka w kształcie V I tu moje pytanie próbuję od dłuższego czasu zredukować ,,boczki", ale jak robię pomiary fałdomierzem w tamtych miejscach to uzyskuję dość niski wynik. [...]

[...] itd. Zdaje sobie sprawę, że tego typu trening dużego efektu nie będzie w stanie zapewnić... Ale chciałbym próbować walczyć o jakikolwiek efekt (w miarę estetyczna "plażowa" sylwetka bez walki o dużą masę). Zastanawiam się jak przy takich ograniczeniach próbować urozmaicać plan treningowy i szukać bezpiecznych metod progresji (bez zwiększania [...]

[...] oraz po mocniejszym OHP wznosy bokiem cierpią wiec licze że może coś mi doradzicie. Mężczyzna 19 lat waga w okolicach 67kg (wachania wagi) i 173cm wzrostu (jestem na masie) sylwetka wbrew pozorom dość szczupła. Jem około 3300kcal Suplementuje kreatyne, OMEGA-3, Witaminę D3 i wiele innych używam dwu planów treningowych A oraz B i wymieniam je na [...]