sylwetka

Witam! Dziennik zakładam dla motywacji i sprawdzania progressu. :-D Kilka słów o mnie: Chodzę do 2 klasy technikum. Kiedyś coś tam trenowałem, ale zapał się wypalił,a teraz powracam. :-)) Czas zrobić redukcję, celem jest utrzymywanie mocno sportowej sylwetki Typu Lazara Angelov. Wiek : 17 Waga : 82-83 Wzrost : 184 Staż treningowy: Od 29.VI. 2015 [...]

[...] ogromnej sile. Na co dzień pracuję umysłowo i ani masa ani siła nie jest mi potrzebna do czytania artykułów naukowych.. :) Moim celem treningowym jest po prostu estetyczna sylwetka, zarysowane mięśnie. Pytam się więc Was co byście wybrali? Taśmy TRX mam do kupienia za ok 250zł, ławeczka składana z wyciągiem kosztuje 750zł. Hantle z obciążeniem [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: bd -biceps: 41 -klatka: bd -udo: bed -talia: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, 3 lata kalisteniki 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6- 8 g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:siła, 9. CEL CYKLU: siła , masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej jest niemożliwe, ale czy np. jak nabiorę 2,5 kg mięśni i 1 kg tłuszczu to stosunek tłuszczu do mięśni zmniejszy się? Czy tak to działa? Nie wyobrażam sobie redukcji przy mojej wadze, dodam też że interesuje mnie tylko atletyczna, a nie kulturystyczna sylwetka i chce przytyć do około 75 kg przy bf 10-12%.

[...] przez pierwsze 4 tygodnie będzie skupiony na aerobach 3x i 3x trening na rozruch. Przez resztę dnia większego wysiłku się nie spodziewam :) Moją wadą jest zatłuszczona sylwetka i łatwe przybieranie na wadze - uroki niedoczynności tarczycy TSH 6,71(jeśli ważne) Trening: # Aeroby: pierwsze dwa tygodnie 3x po 30/35min 3tydzień 4x po 40min [...]

Witam,zacząłem wakacje i mam mnóstwo wolnego czasu.Postanowiłem wziąć się za siebie i popracować nad swoją sylwetką.Mam około 170 cm wzrostu i ważę około 50 kg.Chciałbym zacząć ćwiczyć ale wiadomo że bez odpowiedniej diety się nie obejdzie.Na pewno muszę przybrać na wadze ale kompletnie nie wiem jakie ustalić proporcje tłuszczy węglowodanów i [...]

[...] itp. Czułem się troche jak małe piskle które chce zacząć latac :-D Przytyłem 12 kg ciało zaczęło wyglądać lepiej, nie byłem już taki suchy, zrobiłem się szerszy i sylwetka nabrała męskiego kształtu. 3-4 miesiące temu postanowiłem przejść na redukcję i zgubić toszkę fatu. Planuję ciągnąć to aż do odsłocięcia brzucha. Do tego co jest [...]

[...] przerabialem byl ulozony w sposob kolegi uprzejmego na silowni z ktorym trenowalem rok, robiac to samo w te same dni przez caly rok. Czas cos zmienic bo nic sie nie rusza sylwetka pomimo roznych manipulacji z dieta(tutaj nie potrzebuje pomocy, orientuje sie). Trening wyglada nastepujaco Pon: Plecy Klata. Serie 12/12 Martwe ciagi - 4x 8-12 [...]

[...] lub makaronem (nie ważyłem tego, wrzucałem na "oko"), a drugi to to, co było w domu. Wieczorami starałem się jeść twaróg lub serek wiejski. Nie stroniłem od słodyczy. Moja sylwetka kompletnie mi się nie podobała. Duża dupa, brzuch, co prawda ręka urosła do tych 38,5, ale na plaże to trochę słaby wygląd. Stwierdziłem, że trzeba zrzucić jak [...]

[...] jest straszny ciezko na nim wytrzymac itp. ale to pewnie sprawa indywidualna. calym rokiem lece suste 500mg week, teraz dodalem tren ace 100mg e2d, koncze pierwsza butelke. sylwetka wyrazna definicja zgodznie zplanem, wiecej zyl mniej tluszczu, sila plus, chociaz trening nie jest silowy. spie mniej ale za to glebiej i lepiej sie wysypiam i to [...]

[...] były to same aeroby (mniej więcej co drugi dzień), które po jakimś czasie zamieniłem na same interwały (3 razy w tygodniu). Efekty są, schudłem około 8 kg dzięki czemu sylwetka prezentuje się lepiej. Wcześniej uprawiałem rozmaite sporty, a także eksperymentowałem z ćwiczeniami takimi jak a6w dzięki czemu parę lat temu miałem nawet i [...]

[...] nowa. Po krótce: studentka studiująco - pracująca (praca siedząca) wiek 22 lata, wzrost 177cm, waga ok 75 kg. Wymarzony cel: -15 kg + zgrabna, wysportowana, zdrowa, kobieca sylwetka (wałek na brzuchu, boczki, sklejające się uda, płaski tyłek, skrzydełka na ramionach). PLUS: duży biust (GG), jak trochę spadnie, to się nie pogniewam. Co już [...]

[...] nowa. Po krótce: studentka studiująco - pracująca (praca siedząca) wiek 22 lata, wzrost 177cm, waga ok 75 kg. Wymarzony cel: -15 kg + zgrabna, wysportowana, zdrowa, kobieca sylwetka (wałek na brzuchu, boczki, sklejające się uda, płaski tyłek, skrzydełka na ramionach). PLUS: duży biust (GG), jak trochę spadnie, to się nie pogniewam. Co już [...]

[...] na obcieciu z zapotrzebowania około 25 do 30% kalorii nietsety popełniłem błąd i w tym czasie nie ćwiczyłem (głównie z braku sił) i mimo tego, że chudłem powoli moja sylwetka jest trochę sflaczała nie ma tragedii ale zawsze nie wygląda to za estetycznie.jadłem zdrowo dużo warzyw owoców brazowy ryż makarony ciemne itp a w diecie były [...]

Witam wszystkich serdecznie! Nazywam się Rafał i mam 23 lata. Aktualnie jestem w trakcie przygotowań do startu w Mistrzostwach Polski Juniorów, które odbędą się we Wrocławiu. Postanowiłem założyć tutaj mój dziennik. Mam nadzieję że każdy znajdzie tutaj coś ciekawego dla siebie, a dla mnie będzie to fajna pamiątka z przygotowań. Zapraszam! [...]

[...] dział, lecz nie orientuje się jeszcze na tej stronie. Chodzi o to ze chcialbym troche schudnąć lub poprawić rzeźbę. Mam 18 lat 187-188 cm wzrostu i 90 kg wagi ogolnie moja sylwetka nie wyglada źle nie mam jakiegoś dużego brzucha czy ogromnego nadmiaru tłuszczu. Chciałbym schudnąć kilka kg i poprawić rzeźbę, pytanie dotyczy ćwiczeń zacząłem [...]

[...] nie mam żadnej diety, lecz w mniejszej ilości i dużo się ruszam (po siłowni koszykówka, lub rower). Obecnie efekty tego są takie, że ważę 76 kg, przy 185 cm wzrostu. Moja sylwetka w porównaniu z tą z przed roku jest dobra i jestem z niej w miarę zadowolony. Chciałbym jednak spalić resztki tłuszczu znajdujące się na dole brzucha i na biodrach, [...]

[...] Wzrost 165 Bf% - nie wiem, ale mam w zamiarze zmierzyc w ciagu tygodnia. 8h w pracy siedzącej W 3 miesiące zrzuciłam 12 kilo za sprawą diety warzywno-owocowej. I kiedy juz sylwetka zrobila się ladniejsza, zapragnęłam to tu, to tam dodac mięśnia. (Panie z magazynów fitness to dla mnie cel na za kilka lat) Od miesiąca cwiczę z P90X (cardio, [...]

Witam Panowie Moje dane : Wiek -29 Wzrost - 177 Waga - 78 Intensywność fizyczna - 6 dni treningowych / 3 razy trening siłowy (60 min) / 3 razy trening interwałowy (15min) Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej = Widoczne mięśnie brzucha + utrzymanie wymiarów Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3100 , obciąłem dość drastycznie do 2500 Kcal , zdaję [...]

[...] zamiast 6 posiłków... zależy o której wstanę i co mam do robienia w ciągu dnia. Jestem naprawdę zdeterminowany i pragnę zgubić balast tego cholernego fatu, przez który moja sylwetka nie jest atrakcyjna i regularna.. Monotoniczność w diecie ? Nie przeszkadza mi. Jeśli muszę coś dodać lub odjąć z rozpiski, to proszę o sugestie. I powiedzcie mi [...]