Cześć. A więc ,mam 15 lat ,waga 70,5 kg , 180 cm , staż treningowy na siłowni żaden dopiero zaczynam.Jedynie wcześniej chodziłem na treningi piłki nożnej ,i tam bardzo ciężkie treningi wydolnościowe i siłowe z ciężarem własnego ciała ,dlatego jakieś tam mięśnie mam zwłaszcza jak się napnę ,to widać że chodziłem na treningi i się do końca nie [...]
Witam! Parę tygodni temu stwierdziłem, że muszę coś zrobić ze swoją sylwetką i od razu zabrałem sie do pracy. Co do siłowni to chodziłem troszkę wcześniej (pół roku~). Aktualnie odpuściłem sobie siłownie. A oto planowany trening tygodniowy: Poniedziałek- Basen, 1h intensywnego pływania (ok. 2 km) Wtorek- Bieganie, 1h biegu (z krótkimi [...]
[...] możliwe, ale wydaje mi się to nie konieczne Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Waga 15.XII.2013-126kg Waga obecna: 122 kg Cel: 85-95, w zależności jak będzie wyglądać sylwetka, do 15.XII.2014, choć zejście poniżej 100 kg-b.akceptowalne w tym okresie. BF: 25-30%, na stan 126 kg szacowany na podstawie kilku wzorów, ze stron polskich i [...]
[...] nie zgadza z liczbami... Ładowanie najlepiej zacząć z rana lub po ostatnim treningu w danym cyklu. Są dwie szkoły ładowania: ładujemy zgodnie ze wzorem lub do czasu aż nasza sylwetka "zaleje się woda" stanie się mniej szczegółowa. Także ładowanie możne trwać od 12-48 h,ja osobiście polecam ładowania krótsze a częstsze (mniejsze ryzyko [...]
[...] gazowane itp. Piję tylko wode niegazowaną i herbaty parzone. Chude mleko. Jak wcześniej wspomniałam, chciałabym wyrzeźbić ciało, uwydatnić mięśnie i sprawić by moja sylwetka nabrała kształtu. Przykładowy jadłospis: Sniadanie: Płatki owsiane na mleku z rodzynkami kakao odtłuszczone bez cukru 2 Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z [...]
[...] na drążku max max max - Skłony boczne 20 20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 188 Cel treningowy: poprawa proporcjalnosci, masa, ostateczna wysportowana sylwetka o sredniej masie miesniowej Staż treningowy na słowni: 11.07 - 05.08 oraz 09.08 - do teraz Uprawiane inne sporty: regularnie nic Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] treningów (naturalnie), gdzie ostatni rok to bardziej było jedzenie fast foodów i picia mnóstwa napojów o wysokiej zawartości cukrów i treningów bardzo nieregularnych. Moja sylwetka z 77kg (mięsa) zmieniła się w trochę zalane 90kg,a mięśnie pozanikały - zaniedbałem się nieźle do tego jak wyglądałem kiedyś. Chciałbym wejść na cykl i to szybko [...]
[...] warunki występów każdemu. adam - Jaka jest twoja opinia o obecnej kulturystyce i w jakim kierunku powinna się rozwijać? Paul Dillet - Nie zgadzam się z tym, co stało się z sylwetkami kobiet. Prawie nie widoczna jest różnica miedzy sylwetką fitnesski i kulturystki, i to jest jedyna rzecz, której absolutnie nie chcę w mojej federacji. Chcę, aby [...]
[...] (z krótkimi przerwami), dane w profilu są już nieco nieaktualne. Wzrost: 187/188 cm Waga: 80.5 kg Plan 'ułożony' pod sprzęt, który posiadam w domu. Cel? Bardziej plażowa sylwetka i jej ewentualne utrzymanie do końca sierpnia. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 10, 8, 6, 4 (w ostatniej serii, oczywiście w [...]
[...] Odżywianie : jelsi sie czepiac nie przepadam za salatkami i ogolnie warzywami, spozywac moge je raczej oddzielnie, nie mieszane Cel : ok 10% bf / 80-83 cm w pasie / normalna sylwetka do konca studenckich wakacji Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : nie narzekam Preferowane formy aktywności fizycznej : basket, tenis, domowa silownia, [...]
[...] 2-3 lat trenuję na siłowi na serio, z konkretnym planem, z dietą itd. Jako że zawsze byłem strasznym chuderlakiem (na koniec liceum ważyłem 59 kg), marzyła mi się solidna sylwetka ~100kg z kratką na brzuchu. Cóż... można sobie marzyć ;) Konkretne treningi zacząłem od 79 kg, teraz są 93 kg. Przez te 3 lata przechodziłem przez okresy redukcji [...]
[...] Dalej o mnie: mam 17 lat, ok. 185cm wzrostu i 65kg wagi (przed rozpoczęciem treningów ważyłem 63kg, czyli 2kg :) , mnie to dowartościowało). Bardzo mi przeszkadza moja sylwetka (wąskie ramiona, płaska klatka). Bardzo chciałbym przytyc do 70kg do mojej 18-stki w lutym :) . Nie ćwicze nog, bo jakoś nie wstydze się ich (dziwnie to brzmi, ale [...]
[...] nie liczę, ponieważ prowadzę aktywny tryb życia. Oprócz ćwiczeń jeżdżę na rowerze, biegam oraz gram w tenisa i piłkę nożną i ilość tkanki tłuszczowej nie jest duża, a sylwetka dobra. Chodzi o rozrost mięśni w tej chwili. Prosiłbym o radę odnośnie mojej diety. Czy w warunkach domowych, nie koniecznie jedząc wyłącznie piersi z kurczaka, [...]
Siemanko wszystkim. Jestem nowy na forum i już mam problem %-) Zacznijmy od początku. Wiek: 16 lat Waga: 79kg (aktualnie po mękach 76kg) cel: 65kg "ośmiopak" i ładna sylwetka^^ Wzrost: 175cm Współczynnik BMR 1879.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3241.43 Węglowodany 55% 1782.79kcal = 445.7gram Białko 15%% 486.21kcal = 121.55gram Tluszcz 30% [...]
Cześć. Nie miałem lepszego pomysłu na stosowne miejsce, dla tego tematu, a sama nazwa miała przyciągać wzrok. Modzi najwyżej go usuną (ale to za jakiś czas). Tyle tytułem wstępu. O co chodzi. Mianowicie , mam lat dwadzieścia kilka. Zawsze sobie coś tam ćwiczyłem. Od jakiegoś czasu tak jakoś bardziej się staram. Sylwetka, szczupła. Lekko ponad [...]
[...] ale niestety w dalszym ciągu temat diety to dla mnie czarna magia. Redukcja raczej nie jest mi potrzebna już, a moim celem jest fajna rzeźba mięśni i ogólnie wysportowana sylwetka. dobra, to ankieta teraz: wiek: 21 waga: 58- chyba wzrost: 168 obwód w biuście: 85 pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 65 Obwód na wysokości pępka: [...]
[...] temu 5. ostatni cykl: meta solo 25mg ed 6tyg odblok skonczony 11 listopada 8. TRENING: split 5xtyg + 4x cardio 30min tętno 160-170 9. CEL CYKLU: sucha plażowa masywna sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: od ponad roku czysty (no prawie ;) koniec pazdziernika skończyłem metkę w dawce 25mg ed - 6 tyg trwal cykl [...]
[...] diete w 120% ani ciezko trenowac, a chce wrocic do tego stylu zycia, przerwy od silki nie mialem od 4 lat ale te treningi nie sa takie jak nawet dawniej na samych suplach... sylwetka rowniez trauma jak wczesniej wazylem po 92kg w super BF tak teraz flak na brzuchu i 84-85kg..... czas to zmienic nie szukam komentarzy, tylko pomocy z gory dziekuje
Miałem wątpliwości co do tworzenia tego wątku, ale zważywszy na to, że kilka tematów o podobnym charakterze istnieje postanowiłem dołączyć do kolekcji jeszcze jeden :) Z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem początkującym 'kulturystą':). Na chwile obecną wypełnienie ankiety wykracza poza granice moich mozliwosc manualnych, dlatego też podam kilka [...]
[...] Głównie interesuje mnie jakość oraz wygląd tych mięśni, a nie ich wielkość (bo jakbym chciał duże to wstrzykne sobie synthol). Interesuje mnie raczej atletyczna, sportowa sylwetka, z wyrzeźbionym ciałem, coś jak Cristiano Ronaldo ;). Chciałbym się dość fajnie wyrzeźbić na te lato. Najlepiej żeby ~~ w kwietniu już było gotowe na 80-90%. Prawa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
