sylwetka

[...] bardzo dlugie rece i bardzo szczupla talie i chcialbym wiedziec na pewno zanim podejme sie treningow zeby moc je pod potrzeby swojego ciala dopasowac, dodam takze ze ta sylwetka jest efektem nie cwiczenia przez cale zycie i jedzenia chinskich zupek i pica kawy, mam 19 lat dopiero zaczete dzieki wam [...]

Jeśli celem jest ładnie umięśniona sylwetka to treningi siłowe musza być . Jeśli zaś chcesz jedynie schudnąć to już Twój wybór . Na dobra sprawę nie musisz odwiedzać siłowni .

Jeśli celem jest ładnie umięśniona sylwetka to treningi siłowe musza być . Jeśli zaś chcesz jedynie schudnąć to już Twój wybór . Na dobra sprawę nie musisz odwiedzać siłowni . Chce jedno i drugie :) Założymy taki plan, co drugi dzień siłownia a pomiędzy nimi w wolnej chwili interwaly. Ile godzin przed snem mogę robić interwaly?

No to pare tygodni już ta redukcja Twoja trwa ale jak widzisz postępy cały czas i sylwetka na tym zyskuje to znaczy, że działa

[...] z kurczka ok 500g z koścmi no i też jakies warzywo do tego. Myslisz że to dużo jedzenie jak na redukcje 180cm 88.5kg <-- jak zaczynałem bo teraz po miesiacu wydaje mi sie ze sylwetka sie polepszypszyła i z 2 kg spadło. To moze tam nie ma bledu? Ale skoro piszesz ze co za trener daje 200g ryzu na start to nie wiem co o tym myslec. W dni nie [...]

[...] z kurczka ok 500g z koścmi no i też jakies warzywo do tego. Myslisz że to dużo jedzenie jak na redukcje 180cm 88.5kg <-- jak zaczynałem bo teraz po miesiacu wydaje mi sie ze sylwetka sie polepszypszyła i z 2 kg spadło. To moze tam nie ma bledu? Ale skoro piszesz ze co za trener daje 200g ryzu na start to nie wiem co o tym myslec. W dni nie [...]

Witam, postanowiłem zmienić swoją sylwetką i od początku stycznia zacząłem ćwiczyć. Minęło już 2 miesiące i nie widzę efektów owych treningów. Dietę mam myślę dopiętą choć zdarza mi się robić często cheat meale :D chociaż to chyba nie problem przy moim wzroście -184 cm i wadze - +/- 59,5kg (początkowa waga to jakieś 57,5kg) ćwiczyłem najpierw [...]

Na początek np https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Burn4ALL_Extreme-opis34859.html Ale sam roboty za Ciebie nie zrobi, wszytskie środki tylko wspomagają prace nad sylwetką, nawet sterydy bez treningu i odzywiania za wiele nie pomogą, poprzez odpowiednie odzywianie i trening musisz dać odpowiednie środowisko do zmian.

[...] menu i trochę ćwiczyć narazie w domu . I tu moje pytanie co WGL robić Od czego zacząć jak to ugryŹć się że zbyt ogólnie i zielono ale jak to zrobić żeby były efekty oczywiście naszym celem nie jest sylwetka kulturystyczna póki co chcemy poprawić nasze " zwykłe ciała " niemamy nadwagi czy nie dowagi jaki trening stosować itp ktoś pomoże

Można trochę zredukowac. Sylwetka na pewno na tym zyska.

Witam wszystkich, Najwyższa pora wziąć się za siebie, mam już 30 na karku, młodszy już nie będę ale mogę być ładniejszy i zdrowszy :) Mam już wybraną siłownię otwarta parę miesięcy temu, tak że sprzęt nowy a atmosferę się zbuduje, motywacji mi nie brakuje bo czas leci nie u błaganie, mam już gotowa dietę żadnego smieciowego jedzenia jak do tej [...]

Witam wszystkich, Najwyższa pora wziąć się za siebie, mam już 30 na karku, młodszy już nie będę ale mogę być ładniejszy i zdrowszy :) Mam już wybraną siłownię, motywacji mi nie brakuje bo czas leci nie u błaganie, mam już gotowa dietę żadnego smieciowego jedzenia jak do tej pory. Brakuje mi tylko jednego malego drobiazgu... Dobre 10 lat temu [...]

[...] moj pierwszy post, wiec szybko w dwoch zdaniach napisze cos o sobie. Wiele lat pracy za biurkiem doprowadzily mnie do miejsca w ktorym jestem - czyli brak kondycji, sily i sylwetka przez ktora nienawidze swojego odbicia w lustrze. Od sierpnia zmienilem podejscie do jedzenia, radykalne zmiany nawykow zywieniowych, wybieranie dobrych zrodel [...]

Okej, dzięki za odpowiedź, biorę się do pracy i mam nadzieję że wkrótce wrócę tutaj z lepszymi wynikami :D Na pewno jak tylko podejdziesz do całości sensownie to nie powinno być problemu żeby poprawiać wyniki jak i sylwetka się poprawi.

[...] to można by jeszcze delikatnie dociąć żeby już taka forma była kosa. Natomiast jak nie masz planów jakoś super się prezentować z bardzo niskim bf na plaży to możesz już nieco podbijać miskę i starać się budować masę mięśniową dobrej jakości. Bo jak teraz ciąłeś to też jakiś czas zajmie Ci wyjście z deficytu. Ale wygląda już sylwetka estetycznie.

[...] insulinową. Więc warto rozważyć taką opcję. Bo można zrobić kilka tygodni mini cut i wskoczyć znów na masę aby co nieco jeszcze mięśni dołożyć choć nie do końca wiem do jakiem masy mięśniowej dążysz. Co nie zmienia faktu, że jak na masę mięśniową to sylwetka prezentuje się na prawdę fajnie, bf nie jest jakiś duży i krata na brzuchu się przebija.

[...] waga zacznie lecieć bo po pierwsze pożywienia będzie mniej do zjedzenie więc treści żołądkowej będzie mniej, a po drugie zjedzie magazynowany glikogen mięśniowy i wątrobowy, a co za tym idzie też wody trochę zejdzie więc sylwetka może się nieco wyostrzyć. Jednak długotrwała redukcja taka do dość niskiego bf nie wiem czy jest teraz opłacalna.

Wszystko zależy od tego jak wygląda Twoja sylwetka a patrząc na wagę i wzrost to raczej jest potrzebna solidna redukcja i od tego by należało zacząć czyli redukcji nadmiarowej tkanki tłuszczowej. Żeby jednak zredukować to trzeba mieć odpowiednią dietę z deficytem kalorycznym, a na deficycie mięśnie nie zbudujesz. Regeneracja to przede wszystkim [...]

jak Jurysdycja pisze: ćwicz też plecy, bo kaczy kuper ci się będzie coraz wiekszy robił, bo tu mięśnie słabe.... ale sylwetka godna pozazdroszczenia!

Witam. To jest mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieję, że nie ostatni. Mam 20 lat, 176cm wzrostu (może trochę więcej - dawno się nie mierzyłem =P) i ważę około 70kg. Od trzech miesięcy siedzę w Anglii i z braku odpowiedniej diety (czyt. jeden posiłek dziennie + morze kawy) straciłem sporo masy. Od ponad roku ćwiczę regularnie w domu i [...]