Zouza nie bede formatowac, wklejam jak mam w world`zie, jak pisalam dla niej treningi jest ich tam pare roznych, wiec komentarze niekoniecznie zawsze beda tez ciebie dotyczyc "Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki [...]
PUSH 1. Bench press 140/6 150/6 140/10 malo mocy dzis mega szybko na płaskiej moc uciekla%-) https://youtu.be/SQUqbuqPk-4 2. Hammer incline press 12/10/8 up to 60kg 2x drop https://youtu.be/A2i82pi9f34 3. Hammer lateral raises 20/18/16/14/10 + rest pause + regres/16 https://youtu.be/p_hw4Oy8o0Q 4. Incline chest flyes 4x20-16 5. Dumbell Arnold [...]
[...] 4x12 4. Seated db latetal raises 4x20-15 drop set last 2 sets 5a. Front db raise 4x15 5b. Db press 4x12 6. Single arm cable extensions 3x20 7. Triceps db french press on swiss ball 4x15-12 https://youtu.be/pWAEsS1cBEQ Cardio 20 minut Dzisiaj rano skoczylem na badanka glownie zeby gh sprawdzic Ale przy okazji poszła kontrola I wszystko fajnie [...]
LEGS A1. Seated leg curl 3x12** A2. Adductors 5x20 B. Smith sq 2x10*** 150/170kg https://youtu.be/yWVNLjriM0M C1. Leg press banded 3x20* C2. Walking lounges 4x12 D. Bb rdl 3x12* 100/120/140kg https://youtu.be/EtQiysNJZmk E. Swiss ball hack sq 2x10** https://youtu.be/g-w13dZxHeE F. Leg extensions 3x20 plus 30 sec strech G. Abs crunches 4x15 Od [...]
Zrobiłam te zdjęcia :D więc na chwilę.obecna wygląda to nawet ok Porównywałam tył ze zdjęciem z urlopu i nareszcie tych boczków nie ma :D Także od poniedziałku polecę z takim makro i mam nadzieję że jakoś to się utrzyma bo tego ruchu będę mieć dwa razy mniej . No i dodatkowo nowy plan na te ciężkie czasy zanim wrócę na siłkę :) DT 30/60 [...]
11.01 1.Przysiad z gumą 2x30-35 35/35 2. Goblet 2x15✓ 3. Front foot split squad 2sx12-15na nogę 15pow/15pow 4. GB jednonóż 2s pauzy na górze 2sx12pow na nogę ✓ 5. Przywodzenia +odwodzenia z gumą 2sx15pow na nogę ✓ 6. Swiss ball leg curl 2sx12✓ 7. Martwy ciąg na podwyższeniu z hantlami 2sx20✓ Cardio 30'✓ Spontanicznie postalam na rekach i tak [...]
A 1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25 30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10 2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15 12.5kg x 15 l 15kg x15 l 20kgx 12 3.Uginania leżąc 3s 12-15 1 sztabka x 15 l 2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4 4. Przysiady na hack maszynie 3s x10 10kg x 10 l 15 kg x 10 l 20kg x 10 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 10kg x 20 l 12.5 [...]
A 1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25 *30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10 *38kg x25 l 54x 25 l 62x 25 *46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5 *54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20 *62kg x 25 l 70kg x 25 l 78kg x 25 *70kg x 25 l 78kg x 25 l 78kg x 25 *78kg x 25 l 86 x 20 l 86 x 20 *86 x 20 l 86 x20 l 86 x 20 *86x 25 l 86 x 22 l 86 x 22 86 x 20 l 86 x20 [...]
[...] /1sztabka x15 +15kgx15 10kg x15+22.5kg x20/10kgx15kg +22.5kg x17 5. Wypychanie nog na suwnicy 1s 12-15, 1s100reps *50kg x12 l40kg x50 50kg x12/30kg x 100 6. Glute bridge + swiss ball.leg curl 2s15-20 + 2s max 80kgx15+15 /80kg x15+15 Ostatnie ćwiczenie już sobie odpuściłam bo mi się nie chciało . Zresztą to 1 trening nóg od chyba 3tyg więc nie [...]
Klek na swiss ball! Jak probowalam pierwszy raz to poplakalam sie rzewnymi lzami. Okazuje sie, ze jak sie wypchnie biodra do przodu (jak od poczatku trener mowil) to "samo wychodzi" :-))
[...] również mamy: ławeczkę prostą, skośną, drążek, sztangielki "damskie" 0,5 kg do 2 kg sztangielki normalne (gryfy po 1,5 kg oraz 1,75 kg (waga bez zacisków), obciążenia, ile się zmieści) sztangi prostą, łamaną (obciążenia dużo) orbitrek swiss ball oraz zabawki typu agrafka do nóg i to chyba tyle Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-02-21 10:19:59
Orbi 10 minut Swiss ball od obliques - 2,785 kg @@-) Na zakończenie orbi 30 minut. Dieta - znów proporcje poprzestawiane, tym razem ze względu na zepsuty serek w pracy. I wreszcie stejki 8-)! ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/822c44d23377466a8de737c3ceb01f1d.png
Orbi 10 minut Swiss ball od obliques - 3 kg 8-) Progres musi być! (nie wiem czy się śmiać czy płakać jeżeli chodzi o wagę sztangielek @-) ) Na zakończenie orbi 30 minut. Dieta poniżej... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f4bb9fa2c42413792b28c9da7f094c6.png Jutro wyjazd, nie wiem co wziąć ze sobą do jedzenia... :-? i jak przeżyć cały dzień w trybie [...]
Trening: Orbitek 10 minut rozgrzewki i 20 minut na zakończenie Swiss ball: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f92f990066d64ed0b022fef173ca7baf.jpg Miska: Musiałam wołowinę dziś całą zjeść. Zrobiłam burgery - do zmielonej wołowiny dodałam papryczkę chilli, czosnek, suszonych ziół i wody, żeby się lepiej kleiło. [...]