swing

[...] wieczorem jednak mama mi nie pozwala na branie prysznica rano jak są mrozy ćwiczeniem które chcę dodać, jest właśnie bottom up press, byłoby wyciskanie. Ćwiczenia takie jak swing czy clean technicznie chyba mam opanowane... albo mi się tak tylko wydaje. Zobaczę i zmodyfikuję trening ;) Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-12-06 17:00:43

100 Single Unders 12 KB Swing (17,5 kg) 9 Thrusters (45 kg) Czas: 11:45 Rozumiem, że kilka rund zrobiłeś:P Dzisiaj chyba zrobię to samo:)

Rx to mniej więcej oznacza wykonanie tak jak zalecany.W przypadku tego WODa Thrusters=132 lb, Deadlift=245 lb i KB Swing=70 lb. A to odpowiednio wynosi 61, 112 i 31 kg :-D A dietę ulozylem.Jest w niej więcej wegli i mniej tłuszczu oraz sporo białka.Powinno być ok.Tylko jak co roku idą święta i nie będzie łatwo jej wprowadzić,więc póki co jem [...]

Trening dzisiejszy w małej sali na osiedlowych centrum rekreacyjnym. Metcon(Time): 10 rounds 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Air squats Wynik:8:17 StrongFist: One Hand: 10 KB Swing,1 pood 10 KB Snatch, 1 pood Do tego trochę praktyki z Snatch i OHS samą sztangą.

Wczoraj kilka spraw do załatwienia miałem, stąd luka. Dzisiaj coś takiego: For time: 100 KB One Hand Swing,17.5kg (each hang 50 reps) Wynik: 3:38 For time: 100 KB One Hand Push Press,17,5kg (50 each hand) Wynik: 4:30 Skill Work:100 Snatch, 20kg (bar only,from standing pos.) Basen 15min

Wczoraj popołudniu trochę pobiegałem. Dystans: 6.13 km Dziś rozpocząłem od: 100 Flutter kicks 2x10 KB Swing 10 Goblet Squat Poza tym dzień w pracy, ale tam też da się trening zrobić :-)

Witam.Rozgrzewka już za mną. Dziś składała się rozciągania oraz: KB Swing, 24kg (obie ręce) w 3 seriach po 30, 35 i 35 reps Skłony bokiem stojąc z ketlem w 3 seriach po 30, 35 i 35 reps Całość nie trwała dłużej niż 25 minut :-)

Trening po poludniu 10000 KB Swing Challenge Dzień 7. Dzisiaj Swingi z L-Sit Pull-ups (1,2,3 reps). I jest sukces:-D Wszystkie 50-tki zaliczyłem unbroken :-D Dodatkowo cały trening wykonałem w 36 minut :-) Jest moc :-)

Wczoraj: Późno wróciłem, więc już tylko zrobiłem trening z ketlami. 10000 KB SC Dzień 9 Swing + Push Press 2x24kg Wszystkie 50-tki w swingach unbroken Push Press w seriach po 3,5 i 7 powtórzeń Cały trening zajął mi 37:30 :-D Dzisiaj: Trening poranny jak wczoraj. Jedynie przy Windmill left straciłem stabilizację i po 6-tym powtórzeniu musiałem [...]

Wczoraj pierwszy trening po dłuższej przerwie. 5 rounds with KB 24kg of: 5 Swing 5 Snatch 5 Front Squat 5 Clean & Press Zaraz po tym krótka przebieżka na dystansie 3800m :-)

2 kwiecień Tego dnia miałem dyżur, więc zrobiłem sobie REST DAY. 3 kwiecień Znowu "latanie" po mieście za różnymi sprawami, więc ostatecznie wybrałem się tylko na trening Kravmaga. 4 kwiecień Genialny trening Ladder of 8, czyli 1-2-3-...-8 rep rounds of Clean&Thruster 2x24kg i między rundami 10 Swing 32kg. Czas jaki udało mi się wykręcić to 14:20 [...]

Już odpowiadam: z ketlami od zeszłego roku. Wcześniej było sporo różnych rzeczy. Nawet i crossfit wpadł. Odważniki odpaliłem na początek 2x24 i ten zakup był zdecydowanie najlepszy. Potem już tylko ketle. Czy S&S pomogło? Wcześniej w dzienniku pisałem że połączenie KBM i S&S jest bardzo dobre...przynajmniej dla mnie. Cały czas odnoszę wrażenie że [...]

Dobra, koniec tego lenistwa! Od jutra nowy trening, nie usiedzę w domu dłużej. Taki sobie trening znalazłam gdzieś w internecie, jako, że chciałam zrobić sobie 4 dni treningów w tygodniu w nowym cyklu, spodobał mi się. przedstawia się następująco: Nogi: 4x 8-12 1. Przysiad ze sztangą 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]

Tym razem bardziej hard rock, niż metal - Jorn Lande + Trond Holter i fragment rock opery Dracula - Swing of Death. Polecam przesłuchać całość. https://youtu.be/V9Gme_E8ZWk https://youtu.be/Vlg90fsyUzA?list=PLJTKswAlCydICmtEU1tZs8aAY95fBvTWW

[...] d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka 6kg b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja 8kg d. prostowanie ramion na wyciagu nie znam ciezaru bo nie ma kg na sztabkach [...]

[...] B - 87cm / 116cm C - 2 ( 7 ) Fronty ciężko przez plecy, chociaz nie bolały. Brak siły w tej cześci ciała. Ciągi robiłem po 5 najpierw dopiero poźniej po 10. Słabo dogrzany byłem. Na martwych tracilismy, ale na burpees i swingach doganialiśmy inne teamy. Zawiodły mnie box jump , tylko 87cm.... skakałem trochę wyżej. I znowu ta sama bariera....

[...] 80, 90 3 x 3 x 90% - 81kg 3 x 5 x 75% - 67.5kg Deadlift 20 x 80 10 x 90 10 x 100 10 x 110 Biegało się lekko i bez problemu. Problemem było trzymanie się na drążku i robienie swingów. mam mocne DOMSY na plecach, tylko nie wiem od czego... Martwy robiło się lekko. fronty natomiast ciężko, do mojego PR aż 20kg brakuję... a wszystko przez te [...]

Poniedziałek 12.12.2016 A - SIŁA Back Squat 2,2,2,2,2 105, 110, 115, 120, 125 Press 5,5,5,5,5 50, 52.5, 55, 57.5, 60 B - WOD TEAM OF 2 A: 6min AMRAP 6 Strict Pull Ups 10 Kb Swing 24kg *alternate 1min REST B:In 6min window: 100 Wall Ball 9kg amrap Cluster 40kg 1min REST C: 6min AMRAP partner A - 40 Double Unders partner B - 6 Burpee Wynik: 5 rund [...]

Wtorek 27.12.2016 A - SIŁA Front Squat 5RM 80, 90, 102.5 82.5 x 10 Press 10, 10, 10 40, 50, 52.5 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 4min A -12 KB Swing 24kg B - 7 Burpee 1min REST AMRAP 4min A - 12 Wall Ball 9kg B - 8 Chest to bar 1min REST AMRAP 4min A - 12 Box Jump Over 60cm B - 9 Toes to bar Wynik: 7 rund + 18 C - GYMNASTIC Strict RIng Muscle Ups 2 x cc, [...]

Piątek 31.03.2017 A - SIŁA Tall Clean 3 x 30, 35 2 x 40, 40, 45, 45 Clean High Pull from Hang 3 x 50, 50, 55, 55, 55 B - WOD A: 60 Cal Row B: AMRAP 3min 10 Push Jerk 60kg 10 Front Rack Lunges 60kg 1min REST AMRAP 3min 15 Kb Swing 24kg 10 Goblet Squat 24kg Wynik: 2,05min C - GYMNASTIC EMOM 10min 4 Ring Muscle Ups 3 Rope Climb 15 HR Push Ups 2 Rope [...]