swing

[...] Co nie znaczy, że czasem nie musisz go dziabnąć ostrogą. Byłem na treningu. Padłem na ryj wieczorem po powrocie. W zasadzie zasypiałem w aucie jako pasażer. W roli głównej: swing. Od 24 do 48 kg. Od 1 do 10 powtórzeń i wszystkie rodzaje drabin: ciężarów, powtórzeń, oddechów. Ech... 60 minut Hardstyle + 60 km w aucie po nocy. Kolega przyniósł mi [...]

[...] doszłoby do masowej pacyfikacji, szeroko zakrojonej akcji odwetowej i represji niewspółmiernych do przewinienia. Nieważne. Koniec końców część grupy kończyła wyzwanie 10000 swingów, a druga część leciała kompleksy na dwie kulki. Klasyczna obwodówka, po której łapią skurcze w łydki. Najpierw jednak była rozgrzewka w stylu koszarowym pt. "Pan [...]

Synergia wódki i ogórków tez wiele potrafi.. :-) Byłem w plenerze. 2KB16 - sporo żonglerki i kilka serii powtórzeń kompleksu: swing - clean - press - snatch - rest. W masce treningowej. Ciężko. Zauważyłem, że największy dopływ mocy pojawia się 20-30 minut po zdjęciu maski. A jestem dopiero na najniższej "wysokości". Jutro trening w klubie. [...]

Normalnie rozj**ał system zobacz co wyprawia z kettlami. Nic nie rozj**ał. Za taki clean to by robił pompki na treningach. Co to było? Biczowanie klaty? :-) Mobilności pozazdrościć. OHS i Soty - zazdrość, ale... Kolanka mu latają jak na dziwce majtki. Widać, że za dużo tam ma. Na filmie nieźle podmontowane, ale w realu średnio. Umęczyć się można. [...]

Press na siłę jest przeraźliwie nudny. Odpoczynki po 3 minuty pomiędzy powtórzeniami zabijają. Swing to jednak ruch i serce na dużych obrotach. Sprawdzam czy działa osadzanie z Instagrama Happy to have new #JuggernautWeightlifting athlete @kris10pope here to train for the week. Here she is hitting a solid 80kg snatch this morning. #JuggLife [...]

Dramat był dzisiaj z czasem. Końcówka zawsze bywa nerwowa. Niemniej jednak upartym trzeba być. Chłopaki, których znam od nastolatka byli na siłce. Powiem, że niezłą formę zrobili. Rano S&S Swing L/P: 10 x KB16/20/24/28/32 TGU: KB32 5 x 1/1 Po południu JS 6 WL 97,5 x 1 x 6 MC 142,5 x 1 x 6 Po sesji 20 minut truchtu wokół stadionu.

[...] 1. Zawsze rozgrzewka 3 x 5 - Prying Goblet Squat, Hip Bridge i Halo. 2. Swing 50, gdzie ( 10 T + 10 L + 10 R + 10 T + 10 T = 50 ) 3. TGU po 5 na rękę. I to powyżej dalej simple, zwiększamy swingi do 100 i TGU do 10 na rękę i kończymy simple. W sinister wygląda to tak samo, ale zwiększamy ciężar kettle, żeby skończyć na KB48. Dobrze kojarzę?

[...] GS, to do długiego cyklu i rwania - może rozważę. Rano próba S&S Kiepawo (w moim odczuciu) Próba pressa KB48 - zapomnij Clean & Push Press - po dwa razy na każdą rękę KB48 - swing 5 x 10 pomiędzy setami Push Press KB48, po razie na każdą rękę. Wnioski: 1. Na kawie z ćwiartką masła dolatuję do czwartej dziesiątki swingu. 2. TGU nie poszło, ale mam [...]

Wcięło mi dużą notkę... Mój błąd. Nic to. Kiedyś poprawię :-) Trening S&S SFD/Images/2015/7/22/2a1bf94e3c5e4f52b3813c0bed62ad3d.jpg Swing KB48 Oburącz - 6 x 10 Hand To Hand 10 Lewa 10 Prawa 10 H2H 10 Clean KB48 1/1 PPress KB48 1/1 TGU na każdą stronę 28 / 28 / 32 / 36 / 40 Rozciąganie, rolowanie, śniadanie (sprawdzam proporcję BTW: 1/4/1) [...]

[...] z którym można zrobić... wiecie ile powtórzeń :-) Do tego dołożyłbym rwania KB24 w objętości wyznaczonej tak jak w ROP (rzut dwiema kostkami) i dwa razy w tygodniu ciężki swing również z kostek. Zobaczymy. Na razie trzeba zjeść śniadanie, ugotować obiad, zrobić resztę prania i śmignąć na siłownię na trening tygodnia. Na S&S zaspałem. Młody był [...]

Poranny S&S Rozgrzewka. Porządna. Swing: KB48 TH 5 x 10 OA L 10 / P 10 TH 10 OA L 10 / P 10 40/100 w kierunku Sinister. Punkt wyjścia. Muszę dojść do 100/100. Potem popracuję nad czasem. TGU KB20 1/1 KB28 2/2 - tak jest. Dwa TGU bez odkładania odważnika. Dobrze, że crossfitowcy nie znają tego ćwiczenia. :-D Błyskawicznie podbija puls o 20-30 [...]

[...] i porwałem lżejsze kule (28-32). Potem KB40 na warsztat. Press wszedł lepiej niż poprzednio. Potem trochę zarzutów. Przed ostateczną rozgrywką kilka amerykańskich swingów (których nie lubię - dobrze wyglądają, ale są o połowę mniej skuteczne, nieanatomiczne i wymyślone tylko na użytek zawodów CF, żeby było wiadomo kiedy "no rep" :-) ) [...]

[...] Na dniach. Do snatch testu trzeba mieć charakter i odważnik 24 kg typu RKC/HS :-) Swoją 24-kę sprzedam. Chodzą w okolicach 180 zł. Wystawię za 150 zł. Jak ktoś robi głównie swingi oburącz to będzie miał pociechę, bo dla mnie ni to w jedną rękę ni w dwie. A temu z CKB dokupię kiedyś brata/siostrę i też będzie pięknie. Magnezja w płynie to [...]

[...] Takie właśnie miałem cardio... :-) Nawet zauważyłem, że się wulgarnie wyrażam na sam koniec. Trzyma mnie w ryzach S&S i głupio tak z kwiatka na kwiatek, ale... Te 10 tysięcy swingów z KB40 kusi. Bólem. 10 powtórzeń nie nagrałem. Dopiero od 15 wpadłem na ten pomysł :-) 50-tka od 1'15" https://www.youtube.com/watch?v=RzSo7zXwuxA Panowie. Lubię się [...]

[...] uczestnikiem zajęć, który mógł ćwiczyć z odważnikiem. Duma mnie rozpiera :-D Nie było wycisku było dużo pracy nad mobilnością. Potem się zrobiło konkretniej bo weszły swingi. I to dość solidne. Cały trening z KB36. Mój ukochany "atomowy swing" również mnie nie złamał. Jednak HS to nie fitness i nie GS. Jak złapiesz rytm, to tylko sykasz i [...]

[...] po takie na głowie i na jednej ręce. I dlatego jedynym ćwiczeniem stricte hipertroficznym przy kettlach będzie - w moim osądzie - wojskowe wyciskanie odważnika oraz ciężki swing, który buduje nogi niczym wołowe udźce. Ale to inna bajka, bo prędkość i wahadło potrafią dołożyć do ciężaru kuli kilkadziesiąt/kilkaset kilogramów "wirtulanego [...]

[...] (kompleks 4-5 ćwiczeń: halo/goblet squat/rozginanie bioder/pompki. Wczoraj 3 x 10 wszystko) - trening (C&P, C&P w parach - jedna osoba sprawdza przypięcia) - drabiny: swing / clean / C&P 3 x 1-2-3. Robiłem z kulką 24 i szybko się uwinąłem. Z nudów złapałem za 2 x 24 i wykręciłem pół drugiego zestawu. Jest ogień. Duble to jednak duble :-) I [...]

[...] Można byłoby podpinać ficzury z arkuszy googla, endomendy itp. Na kettlach delikatny wyryp. Nic nie zapowiadało tragedii :-D Końcówka jednak była nasza. Trzy stacje: 1' swing 1' plank z przejściami na dłonie 1' burpees Przerwy pomiędzy stacjami 30" Przerwy pomiędzy obwodami 2' Całość poszła dwa razy. Grupa "zeszła". Może zrobiłbym jeszcze [...]

Zaj**iście było. Gdybym miał kierowcę to bym chyba pił. 4 wejścia po minucie. W przerwach dużo gadania i sporo ruchu z kettlem. Snatch, halo, swing itp. A potem plażing w towarzystwie mniej lub bardziej atrakcyjnych kobiet. Jak na listopad to całkiem egzotyczne doświadczenie :-) Polecam każdemu i zawsze. Strefa komfortu kończy się w połowie uda [...]

[...] + przejścia do planka bocznego + pompki w parach (z przybijaniem piątki, świetne) Dogrzewka: 3 x 10 halo - 10 dzień dobry - 10 przysiadów (goblety) Trening: dużo - swingi H2H - swing jednorącz - clean - squat - high pull - press Na koniec "kółeczko". Każdy liczy na głos 10 swingów. Co trzy osoby przerwa. Czyli było tego około 5 x 30 [...]