swing

TRENING /SFD/Images/2016/8/3/f56ccac988be41b7b8a496d308ba7b03.jpg wieczorem : LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 70kg 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 12kg 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 12kg 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 6kg 2b. Side Monster Walk 4x 20 steps rest 0 niebieska guma 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec [...]

[...] z linami 4 x 12 wieczorem krosfity, prowadziłam zajęcia, ćwiczyłam z grupą ;-) drabinka 1-2-3...-13-14-15-14-13...-3-2-1 a. martwy ciąg z ketllem b. pompka c. sit up d. swing e. przysiad, ciężar ciała wyszło w 40 min DIETA 1. jaja, mąka kokosowa, kiwi 2. jaja, płatki owsiane, hummus 3.,4. kasza jaglana, piers z kurczaka, olej kokosowy 5. [...]

TRENING 1.martwy ciąg 50g x 10 60kg x 8 70g 8 serii x 5 2. Wyciskanie na płaskiej 5 x 10 30 kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4 x 10 20kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 4kg 5. Swing 4 x 10 20kg 6a. Allachy 3 x 12 6b. Unoszenie nóg leżąc 3 x 20 + 30 min truchtu Nie miałam dziś w planie treningu, ale.. jakoś tak miałam chec, wiec coś [...]

Bziu, ja wiem, że u mnie to kiedyś byla kwestia głowy i psychy a nie tego jak jem, dlatego się tak ciesze, ze mi to mija :-) :-) TRENING 3 obwody : Obciążenie : kb 16 kg A. Snatch x5/na rękę B. Martwy ciąg x 15 C. Pompka x 15 D. Sit up x 20 E. Jumping Squat x 15 F. American Swing x 15 H. Push Press x 3/na rękę 1 min przerwy + trochę [...]

[...] znowu zapisać planu na obwodówkę od Bziu, więc trochę improwizowałam a trochę zrobiłam tego co z niej zapamiętałam ;-) 4 obwody : A. thrusther x 10 ; 20 kg B. american swing x 10 ; 12 kg C. snatch x 5/ na rękę ; 12 kg D. sit up x 20 E. pompka x 15 F. wskok na podest x 10 1 min przerwy Nieźle się upociłam, lubię czasem też taki wysiłek to [...]

[...] kopniecia, 2 różne łokcie i 2 uderzenia po 100 ciosów na tarcze :-) + na koniec 5 obwodów: 20 sek uderzeń lina o ziemię 10 x thruster 10 x MC z kettlem 24 kg 10 x american swing 16 kg 30 sek przerwy I rozciąganie. W trakcie ręce tak mi się trzesly, że musiałam prosić o pomoc w ściąganiu rękawic ;-) W sumie wyszło ok 1,5 h treningu. DIETA 2700 [...]

[...] Good Morning 4x 8 rest 90 sec 30 kg 4. Swing 5 x 15 rest 90 sec 20kg W sumie po pierwszym ćwiczeniu byłam zmęczona i potem już do końca było co raz lżej, potem na dobicie swingi.. ;-) DIETA 1. 3 jajka, 80g boczek, 5g masło klarowane, warzywa Po treningu: banan, 30g wpc 2. 6 wafli ryzowych, 120g łopatka wieprzowa, warzywa 3. 6 wafli [...]

Apetycznie to wygląda - tu do obiadu jeszcze daleko i wszystko zjedzone. No nic - patrzę i trenuję silną wolę %-) I jaj, wytrzymałeś? ;-) TRENING LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 2b. Side Monster Wlak 4x 20 [...]

[...] z hantlami 4 x 10 / na nogę 6 kg 4. wypychanie na suwnicy 4 x 12 90 kg 5., 6. odwodzenie i przywodzenie na maszynie po 4 x 15 7. uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 12 8. swing 4 x 15 20 kg Miałam dziś dobry dzień na trening, wszystko wydawało się łatwe, lekkie i przyjemne ;-) ;-) DIETA 2600 kcal 130 / 70 / 350 1. 3 jajka, 40 g mąki z pestek [...]

[...] + 5 km truchtu ;-) A po obiedzie chlopak wyciągnął mnie do boxa i zrobilismy trening na pustej sali. 2 rundy: 24 x martwy ciąg 50 kg 24 x box jump 24 x wall ball 8 kg 24 x swing 12 kg 24 x box jump 24 x wall ball 24 x clean 20 kg Całość nawet nie wiem ile mi zajęła, ale było ciężko. Najgorzej zdecydowanie szły mi wall balle.. ;-) DIETA Znowu, [...]

[...] z kb 16 kg 15 x rdl z kb 20 kg B: 15 x sit up 15 x dotykanie stop, nogi uniesione lezac na plecach 15 x "rowerki" C: 10 x push press kb 12 kg 10 x pompka 10 x american swing Mozna sie bylo zmachac ;-) DIETA 1. Jaja, maka gryczana, truskawki 2. Serek wiejski, platki owsiane, truskawki, arbuz, gorzka czekolada, kawa z mlekiem 3. Jaja, maka [...]

[...] stres, orzez co miałam caky dzien tetno 115-130 , czyli jak podczas wysilku ;-) TRENING Krosfity 2 rundy : 24 x marwty ciag 50 kg 24 x wall ball 8 kg 24 x bkx jump 24 x swing 20 kg 24 x marwty ciag 50 kg 24 x wall ball 8 kg 24 x box jump 24 x clean 20 kg + troche stabilizacji na koniec :-) DIETA 1. Serek wiejski, platki owsiane, jablko, [...]

Rozumiem. To w takim razie które ćwiczenie wykonywać z tych dwóch, które wkleiłem w swoim poście? Niestety nie mam sztangi do dyspozycji, bo chwilowo, podczas sesji muszę ćwiczyć w domu, by oszczędzać czas. Swing chyba wystarczy, nie? Tego drugiego (nie wiem jak to nazwać), już nie ma sensu robić?

[...] czasu i co drugi dzień zamierzam wykonywać taki trening: -Tabata 6 minut (z ciężarem własnego ciała) -6 minut przerwy -Następnie obwody: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 6x swing hantlem (na każdą rękę) 6x clean and jerk (na każdą rękę) 6 pełnych przysiadów z dynamicznym podskokiem do góry Między poszczególnymi seriami obwodu 1 minuta przerwy, [...]

Wklejam trening metaboliczny do sprawdzenia. Generalnie cel, to utrzymanie wysokiej formy i maksymalne nakręcenie metabolizmu. Trening wyglądałby tak: -30x swing hantlą -15x clean and jerk hantlą -10x wykroki ze sztangą 30kg -20x wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg -20 pompek -20 przysiadów tylnich atg z wyciskopodrzutem z za głowy ze sztangą 30kg [...]

Ketlem może inaczej się robi ale ja po prostu boję się sztangielką nad głowę. Esther :-)) tak samo burpee crossfitowe ma pompkę z położeniem się na ziemi tak swing CF jest do pionu ja robiłam zwykłego :-) Un masz całkowitą rację :-)) Do poprawki to idzie następnym razem :-D A chciałam wziąć konkursowego z 100xpompka. Dobrze, że zrezygnowałam bo [...]

Dzień 7 09.02.2012 Trening: 3 obwody, ok 2 min przerwy pomiędzy 500m wioślarza* 15x thrusters** 15x pompka*** 15x swing # 15x sit up 15x zarzut RP i RL ## czas całkowity :34.26 min *czas : 1.51.7 , 1.56.3 , 2.08.4 ** 2 hantelki 8kg *** wszystkie męskie # kettlebell 16kg ## kettlebell 12kg truch-bieganie = 25 min Fajny trening.\-) Ciężko [...]

[...] 3 obwody, 2 min przerwy pomiędzy 500m wioślarza 15x thrusters** 15x pompka*** 15x swing # 15x sit up 15x zarzut RP i RL ## ** 2 hantelki 9kg (+1kg) *** wszystkie męskie # kettlebell 16kg ## kettlebell 12kg czas całkowity:32.20 min (-2.06 min) Bieżnia:20 [...]

08.07.2012 DNT 9.07.2012 Trening + aero do pełnej godz 1. Drabinka: 10-1 thrusters(1) 10-1 burpees 10-1 box jumps 47cm 1-10 power clean(2) 1-10 swing L i P(3) (1),(2) 25kg sztanga (3) 16kg kettlebells czas: 31:33min +25 min rowerek :)) masakra. najgorszy był moment 5/6 powtórzeń. zanim zdołałam zejść po schodach (oczywiście trzymając się [...]

swing 16 kg jednorącz - ładnie Ania :-)