[...] A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki [...]
DA Grilluję dziś/-)_ Trening: Miała być wytrzymka, ale po 3 obwodach stwierdziłam, że pieprzę%-) Powera brak, duchota i jakaś rozklekotana byłam. Gdy przy swingu wygięło mi ketla 16kg poza linię głowy i o malo nie zaliczyłam gleby - odpuściłam. 3 obwody: 10x sdhp 9x push up 8x swing 7x sit up 6 burpee czas: ok. 10min, kettel 16kg + 30 min pedaling [...]
22.06.2012 piątek DNT Miałam zrobić trening, ale okres dostałam i jakoś osłabiona się czułam. 23.06.2012 sobota FBW (zmodyfikowany z postów podwieszonych) 1. swing sztangielką (60sek) - 11kg/13/15 2a. MC na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 60 sek) - 13/15/17 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 13/17/19 3a. wiosłowanie [...]
[...] być tak naprawdę 43%-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55219a6f86204039b5d4bcb4b3a956f4.gif TRENING 12x przysiad bez obciążenia 11x sit up 10x thruster z obciążeniem (6kgx2) 9x swing sztangielką oburącz (13kg) 8x burpee 7x wskok na podwyższenie 6x MC (20kg) 5x zarzut ze zwisu (20kg) 4x thruster (20kg) 3x wypad ze sztangą z przodu (20kg) 2x przysiad [...]
Czesc . Mam 18 lat , 185 cm wzrostu i 65 kg wagi . Chcialbym zebyscie ocenili ,,plan" treningowy ktory ulozylem . Chce zwiekszyc sile za pomoca kettlebell . Treningi chce robic sobie codziennie , lub 3 razy w tygodniu (doradzcie). Od pol roku chodze na treningi boksu i muay thai , wiec jakas tam wytrzymalosc i sila jest . PLAN : SWING : 3x5 , [...]
[...] dał mi popalić. Z 16kg nawet nie próbuję! Dodam, że z dwoma szesnastkami radzę sobie całkiem całkiem - także daje to obraz tego, co robi 300kbch z człowiekiem :) Na początek polecam podstawy (swing, clean, press, goblet squat) i z tego potem ewentualnie jakieś obwodówki (mogą być przeplatane ćwiczeniami bodyweight). No, ale to tylko moje zdanie..
ok, teraz jeszcze ilosc serii, wystarczy 3? co go swing, powtorzenia liczyć z jednej strony czy z obu? tzn, hantelki idą w lewą strone, to jest juz 1 powt, ida w prawa strone to juz jest 2 powt. czy jeden jak i drugi ruch liczyc jako 1 powt ?
[...] trening obwodowy na tylek i jesli bede miec sile i bedzie w miare luz w pracy to dorzuce ta wytrzymke, ktora robilam do tej pory (30 min: 10x Sumo DL HI Pull, 9x push up, 8x swing, 7x sit up, 6x burpee). MISKA Glodna jestem dzisiaj %-) Zaraz pewnie zjem kolacje a na wieczor zostanie tylko zielsko ;) Wpadlo kilka dodatkowych orzeszkow %-) [...]
[...] godziny wypiskę z treningu i dziś patrze, że jej nie ma }:-((( }:-(((}:-((( Trening : 30-20-10 push press 25kg sit upy z 10kg w łapach pompki męskie przysiady invert rows swing 16kg czas: 30min długo zastanawiałam się co dziś zrobić. zdecydowałam się na ten trening, bo wydawał się być całkiem przyjemy. no i był- do pierwszych 7 push [...]
[...] Wyciskanie na skosie 15;20;8x22 Wiosło 20;25;30 Wznosy 3x10 Plank walk 3x10 Trening 26.06.2012 100x high knee skips 10x przysiad 20kg 10x pompka męska 10x sit up 10x swing 10kg 10 obwodów Czas: 35 minut 27.06.2012 Miał byś siłowy ale niestety zażyczyłam sobie aby ściąć czereśnię. Musiałam rąbać gałęzie i pomagać w wyrywaniu korzenia. Ręce [...]
[...] Ja włączyłem też do treningu zarzuty itd ale cholernie ciężko jest się w nich nauczyć techniki wiec na początku możesz opierać trening o inne cwiczenia jak np. dumbell swing czy pompki z klaśnieciem. Naprawde polecam ten trening jeśli Twoim priorytetem nie jest tylko sylwetka i nie chcesz stać się ociężały Tody Też mi wpadł w ucho ten [...]
[...] się do wytrzymałościówki #-P podjęłam taką decyzję, ponieważ nie mam za bardzo warunków w domu, więc pomyślałam " to tak przy okazji" %-) 10x sdhl 17,5kg 9x push up 8x swing 17,5kg 7x sit up 6x burpee w 32 min 10obwodów więc jeśli liczyć 30min to 9,5 obwodu co prawda na początku konkursu wyszło więcej ale z 3x mniejszym ciężarem ale dobiło [...]
[...] sumo DLHP 20kg (jak sprawdziałam na początku dziennika przed konkursem wzięłam do tego...uwaga...8kg :)) )aż wstyd się do tego przynawac ;-) 9x push up oczywiście męskie 8x swing 16kg (tak, tak-wcześniej też było 8kg :-P ) 7x sit up 6x burpees pompka męska, wyskok (wcześniej bez pompki) 30 min: 11 obwodów od razu po treningu nie byłam wstanie [...]
Dzień 1 , 2.07.2012 Trening: trening+aero do pełnej godziny. 30min - najwięcej obwodów jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee *kettlebell 20kg ilość obwodów:10 czas: 27:33 min +30 min rowerek Ciężko. po ok 2 obwodach zastanawiałam się czy może lepiej dzisiaj nie wykonać treningu siłowego %-).Nie dałam rady [...]
Badr, na biegach to ja się znam %-), potrzebuję pokierowania jak to połączyć z kettlami i nie przedobrzyć, a także rady jakie treningi wybierać - czy bardziej machać swingi, snatche, hp, czy też męczyć nogi ;-) Skończy się sezon biegowy, zostawię 3x w tygodniu wybiegania, wrócę do FBW i problem zniknie :-) Neysha dopóki mam czas i ochotę, oby mnie [...]
Ruda, _maupa_, cześć };-) Badr tak jak pisałam biegi są priorytetem, okazało się, że to jest to co cieszy mnie na starość ;-) Co do jedzenia, to od dłuższego czasu jadam paleo, czy też primal (zwał jak zwał). Dopuszczam od czasu do czasu wiejskie kwaśne mleko i śmietanę, sklepowe masło i czerwone wino... nie liczę bilansu i jem na czuja. Lucy, nie [...]