RONNIE dasz rady jeszcz sie tu cos wypowiedziec :) ?
...
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
382
Napisanych postów
12822
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
107749
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349952
HekadeRonie, myslalem ostanio duzo o barkach i bardziej odpowiadała by mi partia 2x tydzien przez co barki tez musza byc 2x w tygodniu wykonywane zaraz po klatce
wiec moze to wygladac tak:
(w treningu ciezszym)
wycisk sprzed glowy RAMPA 10
unoszenie jednoracz na bok 3x 15-12
trening lekki:
unoszenie hantelek wprzeod 4x 16-12
unoszenie ramion na bok 3x 16-12 + dobicie 20powt
tyl barkow, po plecach w treningu ciezkim
moze byc cos takiego?:)
Możesz spróbować.Trochę tego mało,jeżeli to priorytet-ale ok.Ty znasz swoje ciało najlepiej.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
382
Napisanych postów
12822
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
107749
to jakie cwiczenie bys jeszcze ew. dodal do planu ?
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349952
Arnold press w treningu ciężkim.
Gironda swing w treningu plastycznym.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-26 17:53:17
Gironda swing w treningu plastycznym.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-26 17:53:17
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
382
Napisanych postów
12822
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
107749
ok, teraz jeszcze ilosc serii, wystarczy 3?
co go swing, powtorzenia liczyć z jednej strony czy z obu?
tzn, hantelki idą w lewą strone, to jest juz 1 powt, ida w prawa strone to juz jest 2 powt. czy jeden jak i drugi ruch liczyc jako 1 powt ?
co go swing, powtorzenia liczyć z jednej strony czy z obu?
tzn, hantelki idą w lewą strone, to jest juz 1 powt, ida w prawa strone to juz jest 2 powt. czy jeden jak i drugi ruch liczyc jako 1 powt ?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
