[...] leszcz nie dalam rady z jedna noga@-|, poki co zrobilam z dwoma, ale bede walczyc, utrzymanie rownowagi to nielada wyczyn C. Obwód 3 po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia a. swing sztangielką lub kettlem 12kg b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacją 4kg d. prostowanie ramion na wyciągu 18kg a. po takiej ilosci cwiczen na pupe, uda i [...]
dzień 51 TRENING 30-20-10 PP 23kg brzuszki pompki przysiady inverted rows (zgięte nogi) swing 16kg czas: 30,32 i 20min areo od dzisiaj ćwiczę planem: 3xsiłowo (jw) + gpp/interwały 3x obwód siłowy/gpp 1xdnt / zastanawiałam się też nad tym czy by nie powtórzyć rozkładu treningów z konkursu z kwietnia na te 7tygodni, ale nie wiem jaki wtedy miałabym [...]
dzień 56 DIETA 140B/90T/71W+warzywa (mój nowy przysmak-czerwona kapusta :-P) TRENING 10-1 thruster 22kg 10-1 burpee 10-1 skok z kolanami do klatki 1-10 zarzut 25kg 1-10 swing 11kg czas:32.03 + 20min areo * zarzut i thruster }:-( słabo mi było i widziałam mgłę @@-) * najłatwiejsze z tego wszystkiego było burpee %-) * początkowo wymęczony ten [...]
[...] piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Reverse hyperextensions na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce C. Obwód 3 po 15 powt a. swing sztangielką lub kettlem 16kg +2kg b. wznosy z opadu cc c. uginanie ramion ze suspinacją 5kg d. prostowanie ramion na wyciągu 18kg D. Bieżnia 35min avr speed 9km/h [...]
IMO, lepiej sobie zrobić wytrzymałość siłową raz w tygodniu niż 2 czy 3 aero po siłowym ;-) Wytrzymałościowy rób sobie ten konkursowy: 10x Sumo DL Hi Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30 minut jak najwięcej obwódów. Ważna rzecz: zamach w swing pochodzi z bioder, nie z rąk. Jeśli wykonasz prawidłowo, pupson i dwugłowe dostaną mocno w [...]
[...] czy soć takiego, bo trochę przeskoczy w bok. nastawiał mi to kilka razy. jest dużo lepiej. do tego ćwiczenia typu boczny plank i unoszenie wtedy jednej nogi, albo leg swing w bok z nogą podczepioną pod linkę do wyciągu. ale jak masz z tym dłuższy problem to idź do fizjoterapeuty, kosztuje to sporo ale warto. jak zapłaciłem 45 za pierwszą [...]
[...] Wcale się tego nie wstydzę \-) Za to wieczorem dostałam prezent 7,5kg żelastwa w pięknym fioletowym winylu 8-) 28.11.11 Zabawa z Kettelbellkiem 7,5kg 5x obwód: RL: 5x swing/5x clean/5x high pull/5x snatch/ 5x jerk RP: 5x swing/5x clean/5x high pull/5x snatch/ 5x jerk brzuch: 5x TGU na strone/ 20x russian twist/ 20x sit up 5x obwód RL: 10x [...]
[...] whey plus siemie lniane suple tran, mineraly TREC, wit C Wtorek trening krotka rozgrzewka wytrzymalosc konkursowa max obwodow 30 min 10x Sumo DL HI Pull 10kg 9x push up 8x swing 10kg 7x sit up 6x burpee czas: 30min ilosc obowdow:11 (12 rozpoczety-pompki) (gorzej niz poprzedni, bylo 12, i sumo dl bylo z 15kg, wczoraj robilam w domu dlatego [...]
[...] zgodnie z wytycznymi Obli wyglądał tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fd815d452d9492cb72ea2ed77d2018f.png martwy ciąg ze sztangielkami: 2 serie x 2 x 4kg i 2 serie x 2 x 5kg swing sztangielką: 2x6kg i 2x7kg uginanie ramion ze supinacją nadgarstków: 2serie x 2x4kg i 2serie x 2x5kg prostowanie ramion na wyciągu: 2x14kg i 2x16kg Zmieniony przez - [...]
[...] ma on na celu zwiększenie głownie siły dynamicznej i trochę wytrzymałości. Proszę o sprawdzenie 1.Martwy ciąg 3 x ok. 15p 2.zarzut siłowy 3x ok. 20p 3.dumbbell high swing 3x ok. 20p 4.wall press 3x ok 25 5.uderzanie młotem w oponę 3x 2 minuty? tak to mniej więcej wygląda nie wiem za bardzo jaką dać ilość serii i powtórzeń Płeć : [...]
dzień 70 DIETA 150B/90T/70W=1710kcal+warzywa TRENING 10x invert rows* 10x pompka 10x sit up 10x mountain climber** 10x burpees 10x plank up*** 10x swing oburącz 8kg 10x thrusters 16kg 10x przysiad 10x jump lunges x5 czas: 46.19 * z prostymi i ugiętymi nogami, ale z całym sił skupiałam się by robić wolno i dźwigać się tylko na łapkach ** w [...]
[...] siły dynamicznej i trochę wytrzymałości. Proszę o sprawdzenie (wcześniej pytałem w dziale trening dla początkujących ale nikt nie odpowiedział już od 3 dni) 1.Przysiad tylni 3 x ok. 15p 2.Zarzut sztangi na klatkę piersiową na wysoko 3x ok. 20p 3.dumbbell high swing 3x ok. 20p 4.wall press 3x ok 25p 5.uderzanie młotem w oponę 3x 2 minuty?