19/2/2018 Warm up: 2 serie: 10x 1H Swing @28kg 1 x TGU @28kg Zmiana ręki A.4 serie A1. 5x DEAD CLEAN + FSQ @2x32kg (FSQ tempo 1040) A2. 5x CLEAN & PRESS 2x28kg (tempo 1030) B.4 serie B1. 10 x WALKING SWING @ 40kg B2. 4 x over Head SURRENDER @2x20kg B3. 6/6 x Gorilla Row @ 2x32kg C.4 serie C1. 8x JERK @2x24-28kg C2. 8 x BOX JUMP nie w tempo! C3. [...]
[...] 5 pull up with pause at half point Wynik w serii max 11powt B. 4 serie 8 alternating Incline bench press 2*32kg 8 alternating chest supported kb row 2*32kg C. 2 serie 10 swing + 10 push ups 2*24kg 2 tgu 32kg (jeden na rękę) Komentarz: Obudziłem się 5minut przed budzikiem kompletnie wyspany, więc zadowolony poleciałem na trening. 11powt na [...]
[...] EMOM 10 H2H KB Swing 24kg 20 Heavy DU 10' EMOM 10 US KB Swing 24kg 20 Heavy DU Między EMOMami brak przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj zabawa z kettlami na podwórku, a w domu z rana burpeesy z drążkiem. Po dzisiejszych "swingach" nie czułem bicepsów %-) nie żeby dable się do tego nie dołożyły :-) Pozdro
[...] Single Arm KB Swing 24kg 5 Kossack Squats 5 TRX Leg Curls Sesja popołudniowa 10 Serii 10 Single Arm KB Swing 24kg 5 KB Press 24kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny dzień swingowania i burpeesów za mną. Zmęczenie zaczyna się akumulować, ale to chyba powód kiepskiej jakości snu przez ostatnie 3 dni... Pozdro
4/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 serie A2. 2 TGU + Windmill at the Top 24kg (1 na stronę) A3. 6 Goblet Kossack Squats 24kg Kettle + Gimnastyka 3 serie B1. 5 DB KB Press 2*32kg B2. 5 Chin Ups + 10kg 3 serie B3. 5 DB KB Swing 2*32kg B4. 3 DB KB Snatch 2*24kg B5. 10 Ring Support Circles (5 na stronę) 3 serie B6. 8 Planche Push Ups [...]
[...] 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 30kg 2. Siła Martwy ciąg sumo 10*40kg 10*60kg 10*90kg 2*10*100kg 3. Kondycja 5 rund 1' Hammer to a tire 20 one arm kb swing 24kg 45'' Ski erg (naprzemiennie) 4. Akcesoria Good morning 3*10*40kg Komentarz: Bardzo luźny trening, mocno skupiałem się na technice ćwiczeń. Będę powoli dodawał [...]
19/8/2017 10km na rowerze Zabawy z buławą Wciągnięcia, trzymanie dla stabilizacji, rotacje KB Bottom Up Overhead press 6*2*2*16kg Shoulderok z 10kg buławą Chin ups 5*3 10*3+16kg 5 rund nie na czas 5 RU KB Swing 60kg 10 Shoulderok rotation 5 chin ups 5 back squats 60kg 5 dips 10km na rowerze Bieg 6km tempem tlenowym Komentarz: Dzisiaj z wizyta u [...]
30/4/2018 Warm up 2 serie 10 H2H Dumbbell Swing 30kg 10 Plate Halo 10 Deadbugs Back Squat 5*20kg 5*60kg 5*80kg A. Back Squat 5*95kg ; 5*102,5kg ; max*110kg ; 2*5*87,5kg Co serię 5 one arm DB Press kneeling 30kg left Co serię 5 one arm DB Press kneeling 30kg right 5 pull ups with pause in the middle up and down Wynik w serii max = 17 powt B. 4 [...]
12/8/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na strone) RAMPA na kompleksie kettlowym A. 5 serii 3 DB KB Swing + 3 DB KB Clean + 4 Back Lunge + 2 Push Press 2*32kg Po 5 seriach 10 TGU 32kg (5 na rękę) B. 9 rund na czas (ja robię, Ty robisz) 10/7 kcal na AirBike 7/5 Slamball przez ramię 50/30kg Wynik: [...]
26/8/2019 Rozgrzewka 3' na wioślarzu oddech tylko nosem 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) 10 reaktywnych wskoków na skrzynię A. RAMPA 5 do 70kg front Rack Split Squat z nogą przednią na podwyższeniu Co serię 35m spacer z Kettlami w pozycji Front Rack 2*32kg B. 5 serii 30m sprint z sankami +45kg Odpoczynek aż tętno spadnie do 120 [...]
[...] nowe miejsce... Jako że w treningu było 150 burpeesów, to już w domu moich 50ciu nie robiłem ;-) Powiem szczerze, że dobrze mnie zniszczył ten poranny trening. Wczorajsze swingi, zakroki i wyciskania czułem na Wallballach, a to się kumulowało w burpeesach i dablach. Dable szły dobrze, ale czułem jakby mały krasnoludek wbijał mi dłutka w barki [...]
[...] 4 Rundy 10 cykli 1 Single Arm KB Swing 24kg 1 Single Arm KB Clean 24kg 1 Single Arm KB High Pull 24kg 1 KB Snatch 24 Najpierw lewa później prawa Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Szybka piłka, bo z rana przed śniadaniem luźne biegania i burpeesy, a wieczorem kompleksy na KB żeby zaliczyć 300 "swingów". Pozdro
17/11/2020 Movember Dzień 17 Sesja poranna 10 rund 10 burpees 10 Single Arm KB Swing Weszło w jakieś 11 minut, kompletnie bez spiny Sesja południowa 10 rund na czas 10 KB Snatch 24kg https://www.youtube.com/watch?v=TaAQqZfOsAY&ab_channel=StrongerAthlete 20 Heavy DU czas: 8:48 Sesja popołudniowa RAMPA 10 na Leg Press (aż wykorzystywałem całe [...]
Zacząłem intensyfikację do IDL i z dziwnych rzeczy boli mnie miesien mostkowo obojczykowo sutkowy - Krzychu jakaś rada? Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z wysokiego zwisu na siad + przysiad rwaniowy 1*30kg ; 1*40kg ; 3*57,5kg Siady przednie 5/3/1 -ebłem się i zamiast trójek [...]