swing

[...] - w ogóle robiłam z klaśnięciem (pierwsze pięć w serii) ale na razie wychodzi mi to nieco pokracznie i nie wiem czy się wygłupiać czy zrobić je normalnie %-) 3a. KB swing 3x12 16/16/16 Bardzo fajnie ale trzeba dołożyć ciężaru. 3b. Box jumps 3x12 Ale mnie pośladki bolą po tej sesji %-) Mam mieszane uczucia co do tego treningu, nie [...]

23.10.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x16 ; +15kg x8 ; -11,25kg x14 2) Narciarz 36,25kg x13 ; 28,75kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 110kg x10 ; 90kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantla równolegle do podłoża 60kg x15 x15 5) Szrugsy z hantlami 47,5kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 6) [...]

24/10/2019 Rozgrzewka 30kcal AirBike oddech tylko nosem 3 rundy 10 Swing jedną ręką 24kg 40 sekund deska bokiem 10 jefferson curl A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 157,5kg (6 powt) Maks powtórzeń na 142,5kg (9 powt) Maks powtórzeń na 127,5kg (12 powt) B.Bułgarskie przysiady jednonóż 3 serie 20 powtórzeń +32kg (10 na stronę) C. Abs 3 serie 1' Deska [...]

[...] to już gorzej ;-) Oprócz umiejętności liczą się też ciekawi ludzie i ich historię. Co do chodzenia na drążkach w bok - dobry trening, ale warto też opanować poruszanie się swingiem na prostych rękach bo to pozwala oszczędzić siły, dodatkowo swing i umiejętność bujania przydaje się na niektórych przeszkodach. Na zgiętych rękach szybciej męczą [...]

26.10.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x16, +20kg x8, -13,25kg x13 2) Ściąganie V do klatki 120kg x8, 90kg x // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 190kg x8, 150kg x15 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 65 kg x9 , 50kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Snatch Rack Pull 220kg x8, 190kg x12 // 2sek negatyw + dopięcie + dead [...]

[...] na piersiowy, wiosło na ławeczce skos ze sztangą, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. WL (20kgx12, 25kgx10, 30kgx20, 35kgx5px2s, 37,5kgx3px2s). Na koniec swing x3, tak dla rozruszania dołów - jutro chciałabym MC porobić. https://www.youtube.com/watch?v=Mxc2TDj0cWk&feature=youtu.be [...]

Nie podoba mi sie ten to kiwaj machaj, swing ma byc agresywny, z biodra a nie z plecow

Swing swingiem - ale 80 poszło..... i kolana trzęsły się chyba ze strachu.....

27.10.2019 DT Silka w markecie - idealna na MC, fatalna na WL. Z godzinę zmarnowałam na ciągach, pół godzinki na próbach przysiadów i jakieś kilka minut na tych machajo-swingach. MC: zaczynałam od block pull z 2 talerzy, potem z 1 talerza i na końcu z podłogi. 60kgx5, 70kgx1, 80kgx1. Plus wMC na koniec - wpadło 30kgx55- i nie miałam juz siły [...]

Trening 15x4 przysiad 15x4 martwy ciąg 15x4 dzień dobry 15x4 swing (lewa, potem prawa ręka) 10x4 windmill (lewa, potem prawa ręka) 10x4 wiosłowanie 15x4 brzuszki z obciążeniem Jeżeli dam radę robię plank

Trening przysiad ok 30 kg martwy ciąg 32 kg dzień dobry 15 kg Swing 10 kg Windmill 2,5 lub 5 kg wiosłowanie 18 kg Brzuszki z obciążeniem 5 kg Jeżeli dam radę robię plank

A jakim ćwiczenie mogę zastąpić swing, bo do końca nie jestem pewna czy dobrze go wykonuję?

30.10.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x16 ; +20kg x8 ; -8,5kg x11 2) Narciarz 40kg x12 ; 32,5kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 120kg x8 ; 90kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło z hantlami 40kg x11; 35kg x13; 30kg x14 5) Szrugsy z hantlami 47,5kg x14 x14 // zatrzymanie u góry 6) Facepull [...]

Z tych dwóch filmików na stronie, swing z 20kg zdecydowanie lepiej. Spoko, bo już nie ciagniesz rękoma, tylko z bioder idzie. To w obu filmach widać. Właśnie chodzi o to końcowe spięcie pośladków, jakbyś chciała gwoździe podbrzuszem wbijać ;-) Jak czujesz że już nie ma powera, to nie dokanczaj serii do iluś tam powtorzeń. Odstaw kule. Odpocznij [...]

Dzisiejsza sesja: 2 kule 24kg. 1 zarzut, 1 press, 1 przysiady, 1 renegade row 1 zarzut, 2 pressy, 1 przysiad, 1 renegade row Itd do 5 pressow, a potem w dół, do 1. Wyszla piramida pressow: 1,2,3,4,5,4,3,2,1. Set startowalem co 2 minuty. Potem jeszcze zrobiłem wymachy jednoracz. 1h SWING (24kg) 10x10/min. Trening trwał 30min, czyli bardzo ok! [...]

31/10/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem 3 rundy 10 Swing jedną ręką 28kg 40 sekund deska bokiem 10 jefferson curl 28kg A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 160kg (6 powt) https://youtu.be/1k65umcqCmE Maks powtórzeń na 145kg (9 powt) Maks powtórzeń na 130kg (12 powt) B.20' AMRAP 20 Młotów w oponę 40m pchanie sanek +70kg (oddech tylko 3-4 [...]

01.11.2019 20min cardio 02.11.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x16, +22,5kg x6, -11,5kg x12 2) Ściąganie V do klatki 120kg x9, 90kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 195kg x8, 155kg x15 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 67,5 kg x9 , 52,5kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Snatch Rack Pull 230kg x8, 200kg x12 // [...]

[...] D 1a. Box squat 4x6 R:20/40 60/60/60/60x8 R: 20/40 60/60/60/60 1b. Split squat single leg tuck jumps 4x8 2a. Push ups 4x8 8/8/8/10 2b. KB SLDL 4x10 24/24/24/24 24/24/24/24 3a. KB swing 3x12 20/20/20 16/16/16 3b. Box jumps 3x12 Dieta : /SFD/2019/11/3/0ef60025c48b45f3a1071314af1a6ae1.jpg /SFD/2019/11/3/79670898daf249f29006a3bcbf868eb6.jpg

06.11.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x17 ; +22,5kg x7 ; -8,5kg x12 2) Narciarz 40kg x13 ; 32,5kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 120kg x9 ; 90kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło z hantlami 65kg x12 x12 5) Szrugsy z hantlami 50kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 36,25kg x14 x14 [...]

A np. thrusters mam dodać jako dodatkowe ćwiczenie czy mam je zastąpić zamiast jakiegoś innego ćwiczenia? I jak z powtórzeniami, mam zmniejszyć ilość czy wykonywać nadal tyle samo? Pytałaś czym zamienić swing to dałam propozycje :p