swing

17/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 KB Windmill 8 H2H KB Swing 2. Kondycja 10’ EMOM 1. 10 DB Snatch 24kg 2. 30 sek weighted Plank 10’ AMRAP 6 DB KB Squat 2*24kg 8 Plyo Push Ups 10 Ring Rows Wynik: 7 rund + 14 Powt = 182 Powt 3’ Rest Na czas 200 Heavy DU Wynik: 3:51 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 dips 7 face pulls 30 sek rest Wynik: chyba 8 %-) [...]

[...] o mroczkach już nie wspomnieli %-) Zajęcia mi sie podobały, kompleks sztanga ( zarzut, przysiad, push press, przysiad ze sztangą z tyłu i push press) tak 5*5 póżniej burpees, swing i wskoki na skrzynie i tak w koło Macieju %-). Następnym razem wybiorę sie ale w dzień wolny od treningu ;-D Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2017-10-18 23:43:13

18/10/2017 Zajęcia z Kettli RU Swing 5*5*24kg Kompleks dwoma KB 2*Clean + 3*Press + Klekanie z KB OVH + 2 press klęcząc + wstawanie z KB OVH W przerwie 30m sled push 1*16kg 1*20kg 1*24kg 2*32kg Seesaw Bench Press 3*8*24kg (4 na stronę) Co serię 7 bent over KB Row 2*24kg Komentarz: Poszedłem na zajęcia z kettli do dobrej koleżanki, fajnie było [...]

[...] na drążku 5x5 K2E AMRAP 12' 10x T2B 20x Lunges z Kettlem 20x KB AM Swing Z uwagi na bark dzisiejszy trening delikatnie zeskalowany... Nie jestem w stanie zrobić porządnego swingu na drążku więc K2E szły strict. W łerkaucie zamiast 10x T2B robiłem 15 scyzoryków a zamiast swingów nad głowę trochę wyższe ruskie swingi. Weszły 4 rundy + 20rep. Po [...]

No ten nasz przejazd to raczej otwarty na 30s i zamknięty na 45 minut %-). Jednak dzisiaj się sezam otworzył i dałam radę porobić przed WODem parę serii swingów pod MU. Potem: Skill Hollow body cradle 3x15 Swing on the bar 2x5 K2E 5x5 WOD AMRAP 12': 10x T2B 20x Lunge with KB 16/24kg 20x KB OH swing 4 rundy+ 9 wykroków Jak ja zobaczyłam te wykroki [...]

[...] 5×5 Uginanie sztangi 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 5×5 Dipsy na piłce + obciążenie 16/16/20/20/25 5/10/15/16/16 Kardio Brak 15min rowerek Na koniec 50x na rękę swing 16kg. Dzisiaj trening nawet nawet mi się spodobał, pomimo długich przerw. Hip - no co tu dodać? Boli cholersto, trochę lepiej ze starą kurtką zimową dodatkowo owiniętą [...]

Przysiady są spoko, ale z obciążeniem. Pustaki na ilość, oj, to nie dla mnie. Piątek Rano FPP Pull ups 8,7,6,5,4 Wieczór Soju and Tuba MP KB36 5x2 S&S KB40 One Hand swing 10x10 TGU 5x1 Albo się zaadaptuję do tego kombo podciąganie, swing, TGU, albo przepalę :) a że idzie całkiem dobrze, to ani myślę rezygnować :)

[...] 15x16/15x16/15x18 15x16/15x16/15x16 15x14/15x14/15x16 15x12/15x14/15x14 6. unoszenie nóg leżąc na ławce 3x15 13/13/12 13/13 brak 15/13/15 13/12/12 +bieżnia 12 min swinga sobie darowałam, bo ostatnio mi szyja walnęła przy tym i wolałam nie ryzykować. ogólnie było fajnie :-) jedzonko dobrze, staram się nie jeść słodkiego i nawet mi to [...]

W sumie, jak siła będzie odpowiednia, to waga do niczego mi nie jest potrzebna. :-D Za to na pewno zależy mi na odchudzeniu, czyli spaleniu tkanki tłuszczowej, bo mam jej za dużo. Sobota rano FPP Pull ups 8,7,6,5,5 Wieczór Floor Press 2KB28 x10, 2KB32 x10, KB36 x8 Przenoszenie kettla za głowę leżąc KB24 x10, KB28 2x10 Front Squat 2KB28 x10, 2KB32 [...]

Kettlebell w ostatnich latach zyskuje coraz większe uznanie wśród trenujących zarówno sporty siłowe, sporty walki, jak również wiele innych dyscyplin sportowych. Jednak czym jest Kettlebell i jak z nim trenować? Podsumowanie Trening z odważnikami, chociaż w rzeczywistości istnieje już od setek lat, w dzisiejszych czasach zyskuje na popularności. [...]

24/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 kb halo 8 kb windmill 8 H2H KB swing 2. Kondycja 10’ EMOM 7 Wallball shots 10kg 4m 10’ AMRAP 15m Waiters Walk 24kg left 10 deadstop kb clean 24kg left 15m Waiters Walk 24kg right 10 deadstop kb clean 24kg right Wynik: 7 rund + 7m 3. Akcesoria 7 weighted dips + 15kg 7 banded facepull Komentarz: Dzisiaj bardzo [...]

27/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 Windmill 8 H2H KB Swing 2. Kondycja 10’ EMOM 3 Hinge row (wyszło T-Row) 5 Ring Push Ups Na czas: 40 kcal row 8 rope climbs 40 push jerks 50kg Wynik: 9:59 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 banded biceps curls 7 banded overhead triceps extensions 30 sek rest Wynik: ok 10 rund Komentarz: Dzisiaj kombinowałem z [...]

Dostojnie :-) Dzięki :-) Znaczy jak pełnej krwi arab %-) Jakoś tak mi się skojarzyło , że biegasz jak panienka a ręce nie wykonują żadnej pracy a nawet przeszkadzają.Wymach rąk ma być pełny.Tak to widzę chociaż specjalista nie jestem. A jak mam biegać? Dźwigam "damskie" ciężary to i biegam jak panienka ;-) Wydaje mi się że wymach jest pełny, [...]

Poniedziałek 30.10.2017 A. Every 30 seconds, for 7 minutes Dead-Stop Front Squat x 1 rep 90% of your 1-RM Dead-Stop Front Squat 110kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 1 rep 40, 45, 50 E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 1 rep 70+% 52.5, 55, 57.5 E2MOM for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 80+% 60, 62.5, 65 Every 2 minutes, for 10 [...]

Wczoraj krótki rozruch. Rozgrzewka 1. Swing 24kg - 1HSwing 3x10/10 + 2HSwing 2x20powt 2. TGU - 24kg - 5/5 Rozciąganie. Nie miałem czasu na więcej ani chęci. Pozdrawiam

[...] nie moja pora na cokolwiek. Skill HSPU skill& progression Handstand hold 3x30s Negative HSPU 5x5 WOD For time: 20x C2B 40x Wall-ball shot 14/20lbs 60x Sit-up 80x Russian swing 16/24kg 100x Air squat 14:23 Część skillowa całkiem w porządku. Pierwsze dwie serie negatywów na poziomie zero i wracałam do góry HSPU. Potem zostawiłam to, co miał [...]

Szajba - no przecież kurczę wiem że ten klasyk to ten tego.. do doopy. ALe też i napisałm ze to pierwszy w życiu... Trochę tak jak Twój pierwszy swing z kettlem - pamiętasz? Bo ja czytałam niedawno.. Miesza mi się RDL - nie pasuje mi ugięcie kolan itd. Ale spoko - jutro bedzie lepiej:) A jak nie jutro to za pół roku... A przynajmniej "nowy" [...]

Nawet nie wiecie jak mi miło :) A tak w ogóle dokonałam profanacji i kupiłam kettla w biedrze :p w promo był, ale swing wychodzi zupełnie inaczej niż z hantla mimo , że to taki badziew

[...] dynamika, sobota wytrzymałość (nie wpisując planu wiadomo że wt to typowy fbw 5x5, w czwartek opieram trening na ćwiczeniach typu high pull czy też przysiad z wyskokiem, swing itd... A sobota to po prostu stacje i krótkie przerwy) na każdym treningu podstawą na plecy jest dla mnie podciaganie wt-szeroko nachwyt/czw-wąsko podchwyt/sb-nachwyt i [...]

[...] i krwi %-) a i można obczaić przed wyjściem jaka pogoda. Dzisiejszy dzień: Skill Rope climb skill Rope climb 3x2 RX'd legless WOD 2 RFT: TC 15' 30x Burpee 10x T2B 15x OH swing 16/24kg 20x Wall-ball shot 14/20lbs 20/25cal Row 13:27 Przed zajęciami mały EMOM z moim ulubionym ćwiczeniem }:-(. Pierwszy nie wyszedł, kolejnych kilka na farcie, [...]