[...] woda. aha! i przyznaje się bez bicia, że wczoraj zjadłam jakieś 20 orzechów brazylijskich w rozbiciu na trzy posiłki jutro zabieram się za wytrzymałościowy z zeszłego tygodnia: 5min nawalania w worek 20x swing sztangielka 30x box jump 40cm 40x pompki 50x sit up 60x burpee 10x push up i mam pytanie czy mogę zamienić box jump na np skip A?
### Dzień 43-49/70 - 22-28 listopad ### Trochę mnie nie było, bo nie miałem czasu na wypiski. Wszystko idzie jak w najlepszym porządku. Dietę trzymałem z małym wyjątkami, ale bilans się zgadzał. Co do treningu to tak: w poniedziałek byłem bardzo niewyspany, zero energii, a że poniedizałkowy trening jest najmocniejszy z całego tygodnia, więc [...]
Trening - ze wczoraj 20 min 10x invert rows 10x swing sztangielka jednoracz 10kg 10x pompki plyo 10x skok z kolanami do klatki Kurcze za ciezki trening dla mnie nie potrafilam wycisnac odpowiedniej intensywnosci za slaba jeszcze jestem Trening 1. MC 5x5 52kg/72/82/92/102kg 2. Przysiad 5x5 32kg/42/52/62/72kg 3. Wypady 3x5 na noge 32kg/37/42/47kg [...]
[...] plyo nie dam rady zrobić, więc utrudniłam sobie je w ten sposób, że jedną rękę oparłam o 5kg piłkę lekarską. Zaczęłam od prawej ręki na piłce, zmieniałam rękę co serię. 6. swing sztangielką jednorącz 3x15: 6kg/ 7kg/ 8kg Legenda: - luz i spontan - bez patologii - sajgon oprócz bólu w lędźwiach, ogólnie czułam się dziś słabo i bez energii [...]
[...] nasza max sila zarzutu jet w okolicach 50% MC - moze byc sztangielka chociaz to nie ten poziom zmeczenie i pracy, sztange wkladasz trzymaj zaraz przy talerzach drugi koniec wolno lata, trzymasz jak miedzy nogami, powinno tearz pojsc - ty z tym plyo to dobra jestes i tak bo ja odpadam po paru zebami na ziemie 8kg swing? ni nie zartuj sobie
[...] nogami, powinno tearz pojsc dobra, postaram sie ty z tym plyo to dobra jestes i tak bo ja odpadam po paru zebami na ziemie ale ja nie klaszcze ani nie przeskakuje robie normalne pompki, tylko ręce mam na różnych poziomach bo łapki to mam słabe niestety 8kg swing? ni nie zartuj sobie totalnie nie mam pojęcia, w jaki ciężar miałąm celować
[...] wieczorem jednak mama mi nie pozwala na branie prysznica rano jak są mrozy ćwiczeniem które chcę dodać, jest właśnie bottom up press, byłoby wyciskanie. Ćwiczenia takie jak swing czy clean technicznie chyba mam opanowane... albo mi się tak tylko wydaje. Zobaczę i zmodyfikuję trening ;) Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-12-06 17:00:43
[...] i dzisiaj mało węgli było TRENING wytrzymałościowy (tydzień 24) 8 minut orbi 10x invert rows* 10x pompka 10x sit up 10x TGU na stronę 10x burpees** 10x plank walk 10x swing oburącz*** 10x thrusters 10x przysiad 10x wskok na podwyższenie 2 obwody 8 minut marsz 7 km/h, 12 minut bieg 9,5 km/h _______________ *nie ma u mnie na siłce [...]
[...] są, ale nie tak dużo :P 1. Mam w domu 30 stopni i wtedy u góry bym mogła robić dalsze ćwiczenia. Ta różnica w ilości stopni chyba nie jest taka znacząca, co? 2. 10x swing z pelna butelka wody mineralnej - gwoli ścisłości, 0,5 l czy 1 l? 3. Jakie to są wypady krótkie? Myślałam, że wypady to wypady, po prostu 4. Dzień 1 siłowego -> 4. [...]
[...] = schody No ale to jest kosmetyczna sprawa, w sumie głupie pytanie zadałam, bo przecież nie stanę między jednym schodem, a drugim i nie zacznę robić innych ćwiczeń 2. 10x swing z pelna butelka wody mineralnej - gwoli ścisłości, 0,5 l czy 1 l? 1,5l Ooo, odpowiedź pozaprogramowa mam nadzieję, że nie będzie mi wypadać ta butla z ręki 4. Dzień [...]
to dla uzuplenienia Filonka db swing na youtube w obu rekach obwod bez obciazenia caly Co do techniki to musisz poogladac na youtube i pocwiczyc z lekkim ciezarem jak cos nei tak to wymienimy Kurcze tez musze do tego Luki sie wybrac by pokorygowal moje bledy w technice, zawsze mam zamiar i nigdy nie trafiam
[...] 2B wiosło sztangą rzuchem (robiłam leżąc na brzuchem na ławeczce)15x10/10x21/10x21/10x21/15x10 3A zarzut i push press sztangielkami: 15x5/10x10/5x21/10x10/15x5 3B swing sztangielka: 15x4/10x5/5x6/10x5/15x4 Na koniec turlanie pilki pod siebie (jak się okazało-najtrudniejsze jak dla mnie ćwiczenie bo mam osłabiony nadgarstek po upadku [...]
[...] I wanted to share this information with the new traders, because they often forget about the long term picture and focus on huge gains at day one. You do not need 100 pip swing trades or huge gains everyday. All you need is 20 pips consistently. So, yes some days you may make more and some days you may make less, but it order for you to become [...]