swing

[...] ze sztangami (swoją sprzedałem) Wczoraj na grupie miałem nowego aspirującego. Koleżanka przyprowadziła chłopaka. Aż mi go było żal. Trening elementarny: martwy ciąg i swing, a biedak pociskał na granicy utraty męskiego honoru. Moje dziewczyny, z rocznym stażem, to się nawet nie zasapały. Tak to bywa. Ogólnie nie bardzo mam czas i walczę na [...]

Dzisiaj waga rano na czczo 78,8kg. Dobrze jest, można cisnąć dalej. Zrobiłem cardio w wersji interwałów oraz trochę swing'ów. Przejechałem 5km średnim tempem z przerzutką 5/8 na rozgrzewkę. Wykonałem 5 serii swing'ów z kettlami 2x6kg po 20 powtórzeń z 60sek. przerwami. Następnie przejechałem kolejne 5km. 100 metrów jechałem spokojnie przerzutką [...]

[...] z opadu Dzień 5 Rozgrzewka 10min padnij kołyska na plecach i powstan 10 obowdów 30sek burpee /30sek odpoczynku 11 obowdów 200m wiosła 5x wznosy kolan do łokci 10x pompka 15x swing kettlem lub sztangielka 12kg 30sek odpoczynku 10 obowdów 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkałdasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki [...]

[...] Dzień 5 Rozgrzewka 10min padnij kołyska na plecach i powstan 10 obowdów 30sek burpee /30sek odpoczynku 11 obowdów 200m wiosła 5x wznosy kolan do łokci 10x pompka 15x swing kettlem lub sztangielka 12kg 30sek odpoczynku 10 obowdów 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkałdasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji [...]

[...] max + 5x 3 puh jerk na 80-85% 3min przerwy 6x interwały dodawac co tydzień Dzień3 10min wiosłowania 3x10 MC na ok 40%max 5x4 MC na jednej nodze + Obwod 5x 3min przerwy 6x swing – ciezki 4x zarzut + Interwały zgodnie ze schematem Dzień4. 10 obwodów 12 burppe 12 podciagnięc + marsz na biezni do godziny Dzień5 8obwodów i 1min przerwy 10 [...]

[...] pary zostawiam. Do końca minuty: skakanka albo energiczne drapanie się po głowie. TGU: 5 minut z maksymalnym skupieniem na technice - po 1/2 na stronę wyjdzie. Przed swingami: 15 minut aureoli, przysiadów i pomp Po TGU: 15 minut aureoli, przysiadów i pomp Nie liczę nic poza czasem. Jeszcze będę podejrzliwie się przyglądał całości. [...]

[...] SWING NEW PROGRAM MINIMUM (najpierw był na forum SF, a teraz wylądował w książce S&S): - TGU 5x1/1 - SWING - 100x w dowolnej opcji - 3-6x tyg. Na SF też dyskutowali o GTG swingów - i myślę, że Flynn, pomimo iż jest RKC, a nie SF testuje na ludziach (na mnie!!) właśnie takie podejście. W końcu kumpluje się z Danem :) Odnośnie moich wyników - [...]

Moje plany na dzisiaj: -> Program Minimum - Swing - 22 minuty (10 minut rozgrzewka + 12 swing/skakanka) -> Obiad -> Praca w domu - 2 godziny (w tym pieczenie mięs itp.) -> Rozgrzewka + 10 km biegu + rozciąganie -> Kolacja -> Czas wolny. Zastanawiam się, czy w moim przypadku program minimum nie będzie krokiem do tyłu. Przecież on jest dla [...]

Program minimum. Tydzień 2. Swing 10 minut rozgrzewki - standard 15 minut swingu: - swing do "comfortable stop" - zbieganie i wbieganie po schodach tak jak na filmie (prawie tak jak na filmie :-) ) Od zawsze kocham schody. No może nie od zawsze, ale od pierwszej w moim życiu projekcji filmu Rocky :-) Biegałem po klatce schodowej. Zaczynałem od [...]

[...] przy ścianie - aureole - rozciąganie pompowe Z racji coraz większego bólu w łokciu (jedna pomyłka, jedna niedokładność) aureole robiłem workiem bułgarskim. 15 minut: swing do "comfortable stop" + skakanka jako odpoczynek. Swing jaki jest każdy wie. Skakanka wchodziła rewelacyjnie do tego stopnia, że próbowałem robić DU. Muszę zainwestować [...]

[...] A zresztą, cóż w nich wyjątkowego? Gdybym z jakiegoś powodu musiał wybrać tylko cztery ćwiczenia z odważnikami to padłoby na: - jeden odważnik: tureckie wstawanie, rwanie, swing, nadrzut z wyciśnięciem - z dwoma odważnikami: rwanie, swing, windmill, nadrzut z wyciśnięciem To po prostu wynika z mojego ubogiego doświadczenia i obserwacji. A skoro [...]

[...] jednak zaintrygowany treningami radzieckich zapaśników mam spory apetyt na treningi w mostku. Dla ciekawych: http://www.youtube.com/watch?v=S3pWyKbBIsk Dziwił mnie wczoraj swing. Na dwie ręce, kula 28 kg, a jednak bardzo szybko pojawiało się "comfortable stop". Muszę to nagrać, bo wydaje mi się, że już naprawdę dobrze robię te swingi. Za to [...]

[...] z odważnikami. Poniedziałek: dzień lekki - drabiny wyciskania (1-2-3) x 5 - rwanie wylosowaną liczbę minut Środa: Dzień średni - drabiny wyciskania (1-2-3-4) x 5 - swing (60-70% możliwości) przez wylosowaną liczbę minut Piątek: dzień ciężki - drabiny wyciskania (1-2-3-4-5) x 5 - swing na 100% przez wylosowaną liczbę minut Sobota: wolne [...]

[...] ogólne. W dniu pośrednim czuję łatwość wyciskania. Przerwy się dłużyły. Bardzo zadowolony jestem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e669b6e33c4b4d4695b5769d4e07f4cf.png Swing jak swing :-) Pośredni ale treściwy. Wybryki dzisiaj miałem kulinarne, że hej... Po raz pierwszy od lat jadłem parówki. Mus był. Nie mogłem pojechać do domu po miskę. Parówki w [...]

[...] mielonego + jedno białko jajowe + 1 plasterek sera z paczki (około 18 gramów, ale ja przyjmuję 20) Wsio :-) Plan jest taki (w zarysie - główne punkty) Kettle Jesień - 10K swing z 32 kg + press + drążek Zima - dublety z 2 x 28 (6 tyg. siła - 6 tyg. metcon) + SSST Wiosna - 10K swing 40 kg (wtedy też zakup) + press + drążek Lato - dublety z... [...]

[...] ani ochoty. Tak to w skrócie wyglądało: http://www.youtube.com/watch?v=qze0pjWlp2k Swing z takim ciężarem i w takim chwycie to nowe doznanie. Zupełnie jakbym robił towel swing z dużym ciężarem. Może piach to kiepski pomysł na taką objętość (na razie), ale sam przyrząd jest spoko. Spróbuję kupić granulat gumy (sprzedają w workach po 25 kg.) [...]

[...] Idealne na plener. Kiedyś robiłem w ramach rozgrzewki do żonglerki, ale lubię też robić jako osobne ćwiczenie. Przyszedł mi pomysł na taki trening obwodowy: - aureola - swing - walenie młotem w oponę - przerzucanie opony - "żabka" Magiel dla całego ciała :-D I np. lecisz 5 - R - 10 - R - 15 - R - 20 - RRR - dwa razy. Daje to 100 powtórzeń [...]

No to umówieni jesteśmy. Cała reszta maratończyków mnie słyszy? :-) Do Moskwy kiedys pojedziemy, o ile nas wpuszcza ;) Pisałem do ich ambasady, czy jak się jedzie na maraton to trzeba wizę. Bo jest jak wół w przepisach, że masz wizę za friko w takich przypadkach. Nie odpisali. I pewnie tylko mnie kontrwywiad obserwuje :-D Gość ćwiczy po rusku i [...]

[...] było :-) 2 x 28 w Pressach? 2 może 3, czyli jest co robić. A może więcej? Przeprowadzę rozpoznanie bojem :-) Wymachy mniejszą kulą. Problem podobny do konfliktu na linii swing amerykański vs. swing rosyjski. Większy odważnik wymaga więcej siły, ale machasz nim wolniej. Zamiast 10 swingów 32 kg, zrobię 15 z 28 kg albo 20 z 24 kg. Co z tego [...]

[...] luźne zabawy z odważnikiem, drążkiem i pompkami (ogólnie BW) Potem porobię trochę martwego ciągu. Osią moich przygotowań do biegania na wiosnę będą jednak ćwiczenia: a) swing wymiennie z martwym ciągiem (Swing is King) b) rwanie odważnika / sztangi (nauka tego boju - zapiszę się na zajęcia, które tego uczą - chcę pożyć) c) podrzut odważnika [...]