swing

Tydzień 9 sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Swing KB40 7x10 = 70reps/ 7min EMOM Swingi w ilości pasującej do dnia lekkiego niż [...]

Środa dzień pośredni MP Drabina 1: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 2: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 3: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 4: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 5: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Swing KB40 5x15 = 75reps/ 5min EMOM Kurde, szło opornie a juz w piątek wypada kolejny dzień ciężki i to muszę się streszczać, żeby zrobić [...]

Tydzień 12 sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Swing KB40 4x20 = 80 Oj, dzisiaj było wesoło... prawie dwie godziny się bawiłem /-)_ [...]

No, ja też - rekord wisi w powietrzu, ale czy wystarczy na 50% BW... Poniedziałek dzień lekki MP Drabina 1: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 2: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 3: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 4: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 5: 1/KB44 2/KB40 Swing KB52 8x 10 = 80reps/ 8min EMOM

Swing 52kg... Jednoracz?

Tydzień 13 sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Swing KB52 5x10 = 50reps/ 5min No to skończyłem kolejny RoP w swojej ekm... [...]

Środa dzień pośredni MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Swing KB40 12x15 = 180reps/ 12 min EMOM Zabawna rzecz, na ostatnim treningu programu los podarował mi dwie szóstki a ja [...]

Dziś znowu trochę zabawy - najpierw pressy, później S&S. Cyferki: MP KB28x5, KB36, KB40, KB44, KB40 lewa x6 prawa x7, KB36x10 S&S KB28: swing 5x10 tgu 5x1 całość 15min.

5x5 Tydzień 1 Sobota Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB32 x5 5/ 2xKB32 x5 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32 x5 5/ 2xKB32 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB28 x5 2/ 2xKB28 x5 3/ 2xKB28 x5 4/ 2xKB28 x5 5/ 2xKB28 x5 Simple and Sinister (S&S) KB32: One Hand Swing [...]

Sporo to dziś natrzaskałem, a to dzień lekki miał być... :) Poniedziałek dzień lekki Jerk 2x24kg 2x (4,8,12,16) + 3x (4,8,12) = 152reps/ 48min 2HAH 2x24kg x3 Swing 2x24kg 3x10 Wprawdzie dzisiaj bez cleanów, ale i tak sporo tego wyszło. Wymyśliłem, że w dzień ciężki zwiększam ilość powtórzeń w drabinie o 2, w lekki o 4 a w pośredni o 3. Zobaczymy, [...]

[...] x 12 patrząc na poprzednie wyniki to coś tam do przodu poszło ;-) OK Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle nie wiedziałam ile czasu mam spędzić na wioślarzu :->:-D więc nastawiłam program na 2000 m i robiłam tempem 30 m/s - czas wykonania: 11 min. - nie za krótko? [...]

[...] x 15 Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- podobnie jak ostatnio, ale i tak przećwiczone jak należy ;-) OK Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle dziś bez ergometru OK

Nie bardzo... ratuję się magnezją i rękawiczkami. :-) Blok siłowy tydzień 1 Sobota Double Military Press 2KB40 5x3 Front Squat 2KB40 5x5 Floor Press 2KB32 5x5 Swing 2KB32 5x10 EMOM

Środa Front Squat 2KB44 5x5 Floor Press 2KB36 5x5 DMP 2KB32 5x5 Swing 2KB32 6x10 EMOM

Środa (Panteon potwierdź 8-) ) Floor Press 2KB40 x5 + 2KB44 4x5 DMP 2KB36 5x5 Front Squat 2KB36 5x5 Swing 2KB32 5x10 EMOM A się pochamiłem dzisiaj i na wk***ieniu pocisnąłem 2x44kg w czterech seriach po 5. A co :)) Wrzucę wideo, ale jest miernej jakości. Jednak nie udało się wyciągnąć z filmu, jaki ciężar, ale wrzucam i tak. [...]

No tylko tak jestem w stanie to "zarzucić". :) Blok siłowy Tydzień 2 Sobota Double Military Press 2KB40 5x3 Front Squat 2KB40 5x5 Floor Press 2KB32 5x5 Swing 2KB32 5x10 EMOM Jakoś poszło, choć coś dziś nie mogłem się zebrać. We floor pressie powinno być 2KB36, ale za późno sobie o tym przypommiałem. Wesołych Świąt!

Wtorek (zamiast poniedziałku) Front Squat 2KB40 x5 + 2KB44 4x5 Floor Press 2KB40 5x5 Double Military Press 2KB32 5x5 Swing 2KB32 6x10 EMOM Wczoraj bez treningu, więc nadrabiałem dzisiaj. Jutrzejsza sesja w czwartek a od soboty już zgodnie z harmonogramem. :-)

Czwartek (zamiast środy) Floor Press 2KB44 5x5 DMP 2KB36 5x5 Front Squat 2KB36 5x5 Swing 2KB32 5x10 EMOM Smutna wiadomość - jak poinformował Mirek Jurczak na fb, w tym roku nie odbędą się Mistrzostwa. {:-( Szkoda, bo chciałem znowu startować... Sam trening ok, choć mało spane, więc przeciągałem przerwy.

Test MP KB40, KB44, KB48, KB40 x5 lewa, KB40 x6 prawa Dziś zrobiłem test, żeby sprawdzić maxa w pressie i 48 weszło pewnie. 40kg na 5 razy też pozwala na RoP z tym ciężarem. Trochę się miotam, ale chyba po prostu będę kontynuował obecny program z ew. małymi zmianami aż mi się nie znudzi a kolejny RoP pewnie na jesień. Blok balistyczny tydzień 1 [...]

[...] na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x --- / --- / --- / --- / --- cc x 15 / 15 / 15 / 15 / 15 ławeczka w trakcie naprawy, więc po konsultacji z mężem zrobiłam w to miejsce swing ze sznurem na bramie na wyciągu dolnym 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Wiem o jakie ćwiczenie chodzi - może być. 4. Coś na biceps 3 x 8-10 [...]