[...] Pikawa też biła coraz żwawiej. Potem porobiłem inne ćwiczenia. W tym miks jakichś wiosłowań, dzień dobry itp. Triceps - biceps też :-) Wszystko w układzie 5 x 5. Na końcu swing z KB48, również 5 x 5. /SFD/Images/2016/3/19/4acd33b3786c45fca9c955e3e6007d7f.jpg FitNotes Workout - sobota 19th marca 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 60.0 kgs x [...]
No to reszta treningu poniżej. Generalnie bomba z opóźnionym zapłonem, bo o ile nie czuje się "aż" tak mocno wszystkiego na końcu treningu, tak na dzień następny i kolejny "wychodzi" ból wszystkiego co było ćwiczone %-) Trening nastawiony na siłę - Wojtek planuje go na 4 najbliższe tygodnie. W niektórych ćwiczeniach czułam trochę zapasu, a w [...]
Dzięki lodzianin za obecność :-) Z wczoraj: /SFD/Images/2016/3/21/d93b106b69834bab88380753ec7949d5.jpg 120x24kg/3:30 NOWY REKORD!! 10x10 x32kg swing-breathing ratio 5:1 (czyli po każdej "dyszce" wymachów przerwa wynosiła tyle co dwa oddechy; łącznie 10 serii po 10 powtórzeń) Przy okazji, z tytułu dzisiejszych urodzin wpadło trochę "innego" [...]
Intro - polecam :-) Każdy w jakiś sposób skorzysta. Orzegowa poznałęm od razu jak wszedł na salę :-) Wiedziałem, że będę ćwiczył pod okiem fachowca! Dzięki za treningi. INTRO Zajęcia wyglądały tak, że omawiana była, technika ćwiczenia X, potem praca w parach, następnie omówienie podstawowych błędów i sposoby ich korekty, i znowu praca w parach. [...]
[...] Trzy warianty kary, a każdy surowszy od poprzedniego: - robisz sam - robi cała grupa - robi grupa, a ty nie (najgorsze!) Przy plankach nas regularnie szturchają i kopią :-) Metodyka SFG chyba tak nakazuje :-) Teraz już pewnie wiecie dlaczego nie zaliczyłbym sobie poprzednich 10000 swingów :-) Bo jest swing i jest machanie odważnikiem. :-)
Teraz pozostaje mi praktykowanie z kamerą, gdzie sam się nagrywam i potem obczajam, albo żona musiałaby mnie korygować, ale najpierw sama musiałby się nauczyć, żeby wiedzieć na co zwracać uwagę.. Dodatkowo musielibyśmy być sami w domu, bo syn nam nie da tak poćwiczyć... Czarno to widzę. Raczej kamerka pójdzie w ruch. Nie na każdej sesji, ale... [...]
[...] zrezygnowałem także ze spalacza i dzisiaj po wzięciu pot i ciepłota. No dobra koniec tego, czas na przedstawienie treningu, który odbył się dnia dzisiejszego -thruster x6 -swing x14 (ketla 10 kg) -zarzut x6 -mountain climber x15 -deadlift x6 -sprawle x10 Wszystko wykonane w 6 rundach z obciążeniem 51kg. Co prawda po takim tygodniu jaki miał [...]
[...] jeszcze wymachy z odważnikiem: /SFD/Images/2016/3/22/1b1a07b8d50f4f83a78dc2d6da10360b.jpg 1-handed Swing @24 EMOM 10min (wyszło 200 powtórzeń) 2-handed Swing @32 10x10 swing-breathing ratio 5:1 (czyli wymach-oddech; po 10 wymachach 2 oddechy przerwy) Hard Style Plank 3x10s Sanchin Kata x3 (tylko krok 1,2) P.S. Jednak tutaj też będę na [...]
[...] W tzw. międzyczasie pichciłem obiad, a potem musiałem odwieźć córę do matki. I nie wystarczyło czasu na moje zabawy. Wleciało tylko 7 singli ze 100 kg na ławie. No i trochę swingów z KB24 dla relaksu. Dziwny dzień w kuchni. Aż się wystraszyłem. Coś poszło nie tak. Najpierw jajo w szkole. Zjadłem kilka jajek w jakichś sosach. Przyjąłem, że 5. [...]
[...] Przysiad bułgarski 3x8 Plyo push up 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 High pull 5x5 Ab roller 3x B Clean&jerk 5x3 Box squat 5x5 Żuraw 3x8 WL 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Kettlebell swing 5x5 Plank 3x Ciężary ok. 50-65%, długie przerwy, tempo jak najszybsze (oczywiście w granicach rozsądku). Jeżeli przy którymś powtorzeniu spadnie tempo, to odejme troche [...]
Mam pytanie dt. przyszłego miesiąca Dzień 1 Rozumiem, że normalnie robimy serie rogrzewkowe do przysiadu i RDL? Obwody robimy na czas? Dzien 2. 21-15-9 swing Box jump Burpee To znaczy że robimy 21xswing, 15xbox jump i 9xburpree Czy 21 swing, 21 box jump. 21 burpree. 15 swing, 15 box jump......? .Dzień 3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na [...]
mnie bardziej swing intersuje Paweł / Kinga ja prosiłabym o filmik z dobrą techniką, bo jest na yt kilka i prawde mówiąc każa troche od siebie odbiega, z którego możnaby czerpać wiedzę %-) https://www.youtube.com/watch?v=4OI4etgUPq4 czy ten Pan sensownie mówi %-)? I czy ja mogę to z hantelką robic :)?
Mam pytanie dt. przyszłego miesiąca Dzień 1 Rozumiem, że normalnie robimy serie rogrzewkowe do przysiadu i RDL? Obwody robimy na czas? Dzien 2. 21-15-9 swing Box jump Burpee To znaczy że robimy 21xswing, 15xbox jump i 9xburpree Czy 21 swing, 21 box jump. 21 burpree. 15 swing, 15 box jump......? .Dzień 3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na [...]
Kowalska, szaraczek, baba robiąca 55kg w PP %-) ...i to są właśnie te aspiracje \-). Dzisiaj pojadłam więcej to i trening wszedł lepiej. Nie zawsze mam takie dni, kiedy mogę dać z siebie maksa, ale jak dzisiaj blokada zeszła to nie byłam nawet w stanie się odezwać po pierwszym WODzie. Front Squat 6x2 50/55/60/60/65/65kg Ładnie dzisiaj szły. Squat [...]