swing

[...] %-): 5x 5x MC 70kg 10x burpee 15x mountain climber Czas:10:34 1. Żolnierski 4x6-8 18kg/20kg/22kg/24kgx5 2. Arnoldki 3x6-8 7,5kgx8/x7/x6 3. Wznosy bokiem 3x6 3,5kg x3 5x 20x swing 13kg 15x pajacyki 10x przysiad wyskok 5x burpee Czas: 9:11 Jezu %-) Bziu, nieźle nadawałam na Ciebie w myślach podczas wytrzymek, że się dałam skusić na takie cuś. };-) [...]

[...] tak se, jakoś średnio wyczuwałam, robiłam bardzo na chama i denerwował mnie uchwyt. tutaj nie notuję, bo co seria to inaczej wychodzi, głownie przez dropsety 5.ok + obwód x4 swing kettlem pushpress sztangą przeszkok przez skrzynię wiosło jednorącz na lince docelowo wszystko po 30 powtórzeń, ale jak zwiększyłam obciązenie w obwodach to się nie [...]

Apropo tematu Szwecji i warunków klimatycznych. Miałem 200-300zł na kurtkę zimową i upolowałem fajną kurtkę firmy z logo które wstawiam. Używana - na allegro za 250 zł / nowa 1500zł - 1800zł ... alternatywa wiadomo - nowa sklepówka chińska. Szajba może potwierdzisz - to co Szwedzi robią kurtki to jest mistrzostwo świata... jeszcze mega zimnych [...]

12/90 - koniec fazy I 1a. drążek podchwytem (3/4-1) - 3x6 1b. wykroki (16) - 3x8/8 3 superserie 2a. SLD (16) - 3x10/10 2b. pompki na podpórkach - 3x10 3 superserie 3. 2H SWING (24) - 10x20/40s = 10x12 = 120x 33min + resety i rolka Śniadanie - boczek (42g), 3 jajka L, 10g oleju kokosowego. Potem yerba mate... ..i trening. W drążku lepiej idzie mi [...]

Jak wyglada russian swing? I kiedy przeprowadzka ?sporo stresu Ci wtedy odejdzie :)

Tak jak amerykańskie swingi tyle, że w końcowej fazie kettle znajduje się na poziomie oczu a nie w górze tak jak w amerykańskim. Nie ma czegoś takiego jak rosyjski swing. To znaczy jest. Amerykański swing, albo inaczej: full swing to odmiana wymachów odważnikiem, która narodziła się w środowiskach crossfitowych jako nieuzasadniona modyfikacja... [...]

Tydzień 2. Dzień1. TYRENIGNW DOMU Z OGRANICZENIAMI: Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 100x swing 9kg-tyle mam w domu 5 obwodów (miało być 9, ale bylo w domu....brak motywacji) 20x box jump !!!!!0x MC na 50% 10x wąskie pompki Dzień 2 1. przysiad 5x5 (45,55, 60,65, 70x4) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 (20, 30, 35, 35, [...]

13 - 11 - 2015, piątek. A. Warm up 10 min. B. Bodyweight + kettlebelle 8 min pistol squat practice 6/6/6 strict pull up 1 min superman hold 1 min hollow body hold 20 one arm kb clean 24kg 20 one arm kb squat 24kg 20 kb swing 24kg C. WOD AMRAP in 20min 15 squats 15 push ups 15 sit ups 8 + 10 situps D. Stretiching 20 min

Ok, czyli to po prostu swing ;-)

Jak wyglada russian swing? I kiedy przeprowadzka ?sporo stresu Ci wtedy odejdzie :) oj nie wiem kiedy :). Dzisiaj kolejne 13 godzin ... skrecanie mebli ... jutro ciąg dalszy... Diete trzymam, ale niestety nie mam kiedy trenować. Postaram się w niedzielę... a propos russian swing https://www.youtube.com/watch?v=uUpSFguwRQM Zmieniony przez - DUDEK w [...]

/SFD/Images/2015/11/13/d59506a78ef5456bb66f86ec5f067e94.jpg /SFD/Images/2015/11/13/05e2c3582aee4f4ab628ea43a384e296.png Nic ciekawego się nie działo :) Zleciało wszystko nawet w całkiem niezłym tempie no i zakończone mega mocnym treningiem! Miska cały czas czysta, nie ciągnie do słodkiego i wszystko idzie zgodnie z planem ;) Jednak rozmowy z [...]

Wczoraj na treningu dużo takich krótkich kompleksów typu 1HS+clean+press+zakrok jak do tgu albo swing+przysiad etc. do tego podciągania na drążku, również z obciążeniem, pressy i turki. Z KB16 podciągam się ponad drążek, z KB24 tak na styk. Zabrakło mi sił, żeby się zrolować w TGU z KB36. p******one przeziębienie nie chce odpuścić, duża w tym [...]

[...] (16) 2x3/3 + WINDMILL (16) - 3/3 + resety i odrobina rolki Trochę dzisiaj odczułem lędźwie - co to mi przy schyleniu się po papierek "strzeliły" na początku września. Przy swingu jednorącz... Może podmienię go na swing oburącz (chociaż będzie mi się dublował wtedy z interwałami, albo na martwy ciąg sumo z cięższym kettlem). Zrzedła mi nieco [...]

[...] 10 minut Swing - KB24 - 5x45 Swing - 2KB24 - 5x12 Front Squat - 2KB24 - 5x12 Pistol Squat - 5x7 Walkinkg Lunges - 2KB24 - 5x8 Rozciąganie - 20 minut W kolejnym tygodniu ze swingami jednym kettlem dojdę do 5x50 i nie wiem co dalej. Chyba będzie trzeba cod doczepić i zmniejszyć ilość powtórzeń. W tej chwili od trzeciej serii, tak mniej więcej od [...]

Gienus, no po tym i ubiegłym tygodniu to mi się przyda nie piwo, a chyba wódka. :)) 16.11.2015 - faza folikularna 50 wypadów (w sumie 50 kroków) 45 sit up 40 pajacyków 35 swing 13kg 30 SDLHP 22kg 25 burpee 20 pompek 10s frog stand 5 podciągnięć 8-) Niestety zapomniałam telefonu i nie liczyłam czasu. MISKA 1. 3 jajka, masło, pomdiory, papryka 2. [...]

Widzę, że dojrzałeś do programu "10000 swingów". Chociaż idę o zakład, że nie robisz prawilnych swingów RKC/HS, to może czas żebyś poczuł ból :-) Opis programu: Robisz 10000 swingów na 20 treningach. Wypada 500 na trening. Robisz 5 klastrów po 100 swingów. Każdy klaster składa się z 4 setów po 10-15-25-50 powtórzeń. 10 swingów ćwiczenie dodatkowe [...]

[...] Wyciskanie zolnierskie 3*10-12 20kg*15 22,5kg*12 22.5kg *12 25kg*10 (tu gorzej,brakowalo sil) Wznosy bioder z sztanga 4*12-15 4* 80kg%-) 15/12+3/10+5/8+4 alll \-) 5 rund swing 16kg *20 wznosy nog + swieca *15 przysiad wyskok *10 burpee *5 ~10min 30sek bylo okolo11min Miska bulletproof z izolatem jajko, udziec indyka, warzywa na masle [...]

17.11 DNT wytrzymka pt. droga do piekła 15 burpees 15 swing hantelką 10 kg 10 burpees 10 przysiad z wyskokiem 5 burpees 5 snatch jedną ręką sztangielka 10 kg czas 14min 4 sek ostatnio było 13:50 po czułam się strasznie plus domsy z wczoraj, które się nasilają, ale pojawiły się też w pośladach, mam nadzieję, że to zasługa korekty techniki, [...]

FHOM 14 + FHOM 15 MP (16) - 10/10x MC SUMO (16) - 15x ROW (16) - 15/15x GB SQ (16) - 15x 2H SWING (20) - 3x30/60s = 3x20 =60x + ROW (16) - 15/15x Wykroki (bez obciążenia) - 15/15x MC SUMO (16) - 15x Pompki na podpórkach - 15x 2H SW (20) - 4x30/60s = 4x19 =76x 27min + rolka, deczko resetów i BP (16) 2/2x jako reset. Podmianka wymachu jednorącz na [...]

[...] a potem robię rocking i jakieś mostki. Niewiele. 5min mi to zajmuje, ale kiedyś zajmowało 1-2min. Teoretycznie kiedy chcesz, byle porządnie :-) i nie kieruj się czasem, tylko rozciągnięciem. Ja to jednak beton jestem: poza ROP, 10000 swing, 5x5 i kilku kompleksów.chellengów to tych planów nie ogarniam, ale chyba dziś trochę się nachapałeś :)