swing

[...] /2kg /2kg /2kg 6B. Wznosy bokiem (przytrzymaj 2 sek) 4x 8-10; 2 min 1kg /2kg /2kgx8 /2kgx8 1kg /2kg /2kgx8 /2kgx8 1kg /1kg /2kg /2kgx8 2kg /2kg /2kgx8 /1kgx8 7. Dumbbell swing Gironda style 4x 6-8 + 2x drop set; 1 min 1kg /2kg /3kgx6 /3kgx5 +2kgx6 +1kgx6 1kg /2kg /2kg /3kgx6 +2kgx6 +1kgx6 3kg /2kg /2kg /2kg +1kgx8 + 0kgx10 8. Shoulder [...]

21 stycznia Trening: 2x obwód 20-15-10-5-5- 200 skoków na skakance – 5-5-10-15-20 burpee squat push-up jump tucks swing -18,5kg czas:18'35" Miski nie mogę zrzucić nie wiem czemu:-?

[...] wspięcia na palce, bez określonego tempa i tak będę robić do końca (czyli jeszcze 3tygodnie) 30stycznia Trening: 20-15-10-5-5-200-5-5-10-15-20 burpee squat pompka jump tuck swing 16kg skakanka czas:20'38" MICHA:-owsiane, orzechy, jogurt -kotlety (zmielony cyc, wieprzowina, pieczarik, cebula -kotlety j.w, ryż, ogórki kiszone -2jabłka, marchewki [...]

/SFD/Images/2016/3/30/65b74ab6d0434ed19a20f6e4110d0fe0.png Kręgosłup zaczyna chyba współpracę. Dziś też potyrane, ból trzyma się wczorajszy, nie zwiększył się. Zobaczymy co będzie w jutro i w piątek. A w przyszły czwartek do fizjo. Trening znów na spontanie. /SFD/Images/2016/3/30/7ab44ad2b7bf4d0d87e06252e86dca31.png Superserie: -5x wiosłowanie [...]

[...] plecy, barki, biceps i triceps: pushpress, wiosło, wyciskanie hantli siedzac, uginanie ramion, sciagania drazka wyciagu gornego, unoszenia bokiem, swing, plank. /SFD/Images/2016/4/7/0c7f973fd54348219ad2826d4baa26c8.png spalacz w dt /SFD/Images/2016/4/7/0a12b9c6b5d243b7bd6f8fd52d2bcf06.png Utrzymana - koło [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/9/e460bf5b686448a68f98d03a4f69dae7.png Overhead Squat Gobblet Squat + plank RDL z hantlami + box jump Burpees + unoszenie nóg w zwisie Wykroki w miejscu + swing /SFD/Images/2016/4/9/59cf0cb6e8ff473faacedb634569bc17.png -owsianka -sałatka z łososiem i waflami ryżowymi -kurczak z kaszą orkiszową i parmezanem + jabłko -wpc+banan [...]

/SFD/Images/2016/4/20/fd671755f0a6475fb3296527f08d9fcd.png Dzisiejszy dzień jest jakiś dziwny. Pełen energii, ciężko mi się było zmęczyć na treningu. Od wczoraj piję bezpośrednio po treningu 30g WPC zamiast 20g, a po wypiciu czuje się tak, że bym mógł już nic nie jeść. Generalnie WPC chyba lepiej mnie syci, niż kurczak. W ostatnim posiłku [...]

15 ;)- dopiero wracam do treningow to na tyle optymalna dla mnie waga, ze pamietam o technice, dla info pomachalem troszke 35 kg bo sie pojawily ale nie mozna powiedziec, ze swing zostal wykonany poprawnie ;P ani jeden ;) Zmieniony przez - 0sama w dniu 2013-05-14 15:18:12

Proszę o filmy z techniki w takim razie. Twoja sylwetka wskazuje na to, że technika kuleje. Swing to potężne ćwiczenie eksplozywne, gdzie moc wychodzi z bioder (ręce tu nie mają nic do robienia poza trzymaniem uchwytu) powinnaś mieć zadek jak brzoskwinia, m. dwugłowe uda jak ze stali, sylwetkę prostą jak struna... A Ty? No offence, garbisz się [...]

[...] powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (27.5kg) - unoszenie prostych nog w lezeniu+revers crunch - pompki (meskie) - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing (20kg) czas:31:40min z cylku pitu,pitu... to jakos ostatnio zauwazam ,ze wypad na silownie wiaze sie przygnebieniem i niechecia@-)i do tego to uczucie ciaglych zakwasow [...]

dokladnei w szpitalu nie ma co konczyc to tylko zabawa i odpusc sobei wszelkie cwiczenia typu swing, TGU, SDLHP i inne ekspresyjenie robione obcizajace dolny odcinek kregoslupa

Czas nadrobić wypiski. W sumie to nie ma co, bo regenerowałem się pełną parą :-D Ale zaraz kończymy to lenistwo i działamy dalej ;-) 30 kwiecień/1maj - sobota/niedziela Majówka, piwko, grill, relax !! 2 maj - poniedziałek Ruszyłem się! Z rana rekreacyjny rower z żoną po lesie. Popołudniu lekkim trening siłowy z bratem. [...]

[...] WOLNE 1 sierpień - poniedziałek CROSSFIT 1. Snatch practice (do 40kg) 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD - AMRAP 10' - 10x box jump 60cm - 15x situps - 20x KB russian swing 32kg (wynik 5R + 25) 4. DU practice 10' (nowy rekord - 4 powtórzenia!) Trochę techniki rwania. Muszę to robić regularnie, bo chwila przerwy i tracę wyćwiczone ruchy. [...]

[...] Jerk 3x 20/30/40/50/60/70/80/90 ____________________________ 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD - 7 rund na czas - 7x thruster 42,5kg - 7x knees to elbows - 7x burpees - 7x KB swing 32kg (wynik 5R + 21 - time cap 15 min) Push Jerk coraz lepiej wychodzi, ale jeszcze dużo pracy, bo na ten moment nie daję mi dużo więcej kg, jeśli coś w ogóle dodaję [...]

[...] 60 kg 6 squat clean 70 kg 4 squat clean 80 kg 2 squat clean 90 kg Wszytsko unbroken 20 grudzień - wtorek A. CONDITIONING 5 rund na czas: 400 m biegu 12x pull ups 21x KB swing 32 kg Wynik: 27:39 B. ACCESSORY 5 rund: 15-20 s ON / 20-25 s OFF na każdym z poniższych ćwiczeń: -Handstand hold (przy ścianie) -Pull up - zatrzymanie z brodą nad [...]

[...] 2x67,5 Overhead Squat 6 RM 40/55/65 Back Squat 6 RM 50/80/100/115 B. CONDITIONING "Helen" 3 rundy na czas: - 300 m bieg (13 okrążeń) - 21x KB swing 24kg - 12x pull ups Wynik: 13:50 Co drugi trening snatch'y mam jakąś blokadę z łapaniem sztangi nad głową. Raz mi wychodzi, raz nie. Teraz nie wychodziły przez co [...]

4 marzec - sobota A. SKILL Single Unders 2x100 Double Unders - Uzbieraj 50 B. CONDITIONING "17.2" AMRAP 12: 2 rounds of: - 15 m weighted walking lunge 2x22.5kg - 16 toes to bar - 8 power cleans 2x22,5 kg Then, 2 rounds of: - 15 m weighted walking lunge 2x22,5kg - 16 chin-over-bar pull-ups - 8 power cleans 2x22,5kg Wynik: 90 powtórzeń C. [...]

Trening z poniedziałku 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg- było ok 2.MCNPN 3x15 46kg/46kg/46kg 46kg/48,5kg/48,5kg 48,5kg/48,5kg/51kg 51kg/51kg/51kg 3. Wykroki 3x15 Hantle 7 kg/7kg/7kg 3x15x7kg 3x12x8kg 3x15x8kg- zakres zrobiony 4. Hip thrust 3x12 46kg/46kg/46kg 15x46kg/15x46kg/15x48,5kg [...]

[...] /SFD/2017/5/8/5112fcd3280e4de6a578b2fcc700bc3f.jpg Bok barków + brzuch+ łydki 1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022 10 kg/ 12 kg/14 kg 2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12 4 kg/ 6 kg/ 8 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x 100 5. Spięcia [...]

CZWARTEk-PIĄTEK 2 fajne dni, choć robię trochę krótsze treningi, mniejsza objętość, intensywność w górę. Powoli narasta zmęczenie w nogach, ale nie ma tragedii. Forma się poprawia, jednak waga chyba stoi, zobaczymy jutro z rana na czczo. Powinno być 84 kg i tak 1 kg na tydzień, żeby spokojnie w diurezę wejść, tez nie chce zbyt mocno się [...]