swing

FBW 3 1a. Glute Bridge 4x 15 rest 0 sec - 50/50/60/60 kg - 60 kg troche wymeczone 1b. Fire Hydrant 4x 20 rest 90 sec 2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20/20/25/25 kg - w końcu czułam tył ud (cud chyba :) ) 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 15/15/15/15 kg (w 2 i 4 serii ostatnie 3 powtórzenia z [...]

Powyższy wpis jest niepoprawny, więc dodaje jeszcze jeden: FBW 3 - 17.09.2016 1a. Glute Bridge 4x 15 rest 0 sec - 60/60/60/60 kg 1b. Fire Hydrant 4x 20 rest 90 sec 2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0 - ciężko szło, zwłaszcza lewa noga 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20/20/20/20 kg 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - [...]

[...] i już pod wpływem wiedzy, że obciążenie jest w stanie harmonijnie te sylwetke zbudować, zaczęłam od 3 miesięcy chadzać na kettle x3 w tyg. obciążenia: jeśli oburącz (np do swingu) to 12 kg, jeśli jednorącz (np. wyciskanie jednorącz) to 8 lub 10 kg. Ale to dopiero 3 miechy, więc cudów się nie spodziewam. przykłądowy plan kettlowy z wczoraj: 3x [...]

Pierwszy trening z nowego planu zrealizowany. Na początek poszło pociąganie przeplatane wymachem z odważnikiem 32kg, czyli tak jak miało być, a dokładniej: 10x (5 Pull-ups, 10 2H Swing @32) (czyli 10 serii w każdej najpierw 5 podciągnięć po których robiłem wymach z kulą 32kg) Ta część treningu zajęła mi całe 15 minut, więc nie tak źle. Następny w [...]

[...] aktywny odpoczynek tych 40 sekundowych interwałów było sporo, dlatego nie pamiętam wszystkich ale m.in: przysiad z kettlem, wyciskanie kettla nad głowę jednorącz i oburącz, swing na boki, swing amerykański, swing jednorącz, wyciskanie francuskie kettla, uginanie ramion z kettlem, tureckie wstawanie z kettlem, spinanie brzucha z kettlem, martwy [...]

[...] 15kg/11 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę 2,5kg/6 2,5kg/6 pr noga 2,5kg/4 lewa noga 2,5kg/8 2,5kg/8 - na nogę 2,5kg/8 2,5kg/6 - na nogę 4a. swing 3x 15 20kg/15 20kg/12 20kg/11 10kg/ 15 15kg/12 15kg/11 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze cc/5 [...]

[...] Tutaj kółeczko: https://www.youtube.com/watch?v=C3mAFb0AjJ4 Trening z dziś: Pull&Swing - Heavy Weighted Pull-up Ladders 1x(1,2,3,4,5) + 4x(1,2,3,4) 2H Swing 10x10@40 w czasie 5:30 (swing-breathing ratio 5:1) Ab Wheel Rollout Test: 25/1min Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-04-29 22:04:07

Aktualizacja. 31 Maj EES - W3D2 Rozgrzewka: OSR: 20xHead Nodz, 20xRocking; 2x10s Active Hang Część główna 2x5 (OAP z asystą, OAPU z asystą, Pistol @16) 5x10@32 2H Swing R30s-L30s-F30s @24 KB Hold LEGENDA: OAP - podciągania na jednej ręce; OAPU - pompki na jednej ręce; R30s - trzymanie odważnika w prawej ręce przez 30 sekund (stojąc); F30s - [...]

[...] nstp ćwiczenia po 30 sekund (na każdą stronę bo kettelek w jednej łapie trzymany): Oto blok -> przysiad z kettelkiem w łapie prawej (łp) -> press nad głowę ketlla z łp -> swing kettla z zarzutem nad głowę z łp -> swing amerykański oburącz (jedyne z kettlem w 2 łapkach) -> podnoszenie kettla z leżenia jak w turkish get up -> pompki na kettlu i [...]

[...] 3x 12-15 Wypychanie nogami na suwnicy -> Hip thrust 3x 20 Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym - > przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę Przywodzenie nóg do wewnątrz -> a. swing 3x 15 Odwodzenie nóg na zewnątrz -> b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze + zestaw trzech ćwiczeń na brzuch w obwodzie 3x po 20 [...]

[...] sumo 3x 12-15 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę 2,5kg/8 2,5/6 - na nogę 4a. swing 3x 15 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze 10kg/5 cc/10 cc/10 + zestaw trzech ćwiczeń na brzuch w [...]

[...] Hip thrust 3x 20 20kg/10+5 15kg/15 15kg/11 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę 2,5kg/8 2,5kg/8 - na nogę 2,5kg/8 2,5kg/6 - na nogę 4a. swing 3x 15 10kg/ 15 15kg/12 15kg/11 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze 10kg/6 10kg/5 10kg/4 [...]

[...] 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę 3,75kg/ 7 5kg/5 2,5kg/6 2,5kg/6 pr noga 2,5kg/4 lewa noga 2,5kg/8 2,5kg/8 - na nogę 2,5kg/8 2,5kg/6 - na nogę 4a. swing 3x 15 20kg/14 20kg/14 20kg/12 20kg/15 20kg/12 20kg/11 10kg/ 15 15kg/12 15kg/11 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to [...]

[...] 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę 3,75kg/8 5kg/6 3,75kg/ 7 5kg/5 2,5kg/6 2,5kg/6 pr noga 2,5kg/4 lewa noga 2,5kg/8 2,5kg/8 - na nogę 2,5kg/8 2,5kg/6 - na nogę 4a. swing 3x 15 20kg/15 20kg/15 20kg/10 20kg/14 20kg/14 20kg/12 20kg/15 20kg/12 20kg/11 10kg/ 15 15kg/12 15kg/11 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. goblet 3x max (tym samym [...]

Trening niedzielny zrobiony. Mistrzostwo świata. Zaskoczony jestem bardzo pozytywnie i zadowolony z jego przebiegu. Wyglądał tak: Bent&Sinister: Bent Press 2x5@24, 1H Swing 10x10/10@24 (całość w około 15 minut) Pull-up Ladders 5x(1,2,3,4,5,6,7) (w czasie 40 minut) Sit-ups/2min: 40reps (kółko w piątek zrobiłem bardzo dobrze, bo weszło tak w [...]

Piąty tydzień wg planu EES prawie w połowie za mną. Dzisiaj wpadnie 5-3-2 a jutro wolne. Siędzę i myślę nad kolejnym planem, który po EES wprowadzę. Padło na siłowy, bo przecież cele trzeba zrealizować. Koncepcja jest taka: PONIEDZIAŁEK: One-Arm Pull-up Progresja + 2H Swing 5x10@32 (2:1) WTOREK: One-Arm Push-up Progresja + Loaded Carry: Farmer [...]

[...] bułgarski 2x6-8 na nogę 5kg/8 7,5kg/6 3,75kg/8 5kg/6 3,75kg/ 7 5kg/5 2,5kg/6 2,5kg/6 pr noga 2,5kg/4 lewa noga 2,5kg/8 2,5kg/8 - na nogę 2,5kg/8 2,5kg/6 - na nogę 4a. swing 3x 15 20kg/15 20kg/12 20kg/12 20kg/15 20kg/15 20kg/10 20kg/14 20kg/14 20kg/12 20kg/15 20kg/12 20kg/11 10kg/ 15 15kg/12 15kg/11 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. goblet [...]

Witam, po dłuższej przerwie. Gdzie to ja jestem...aha, w czarnej D. Zacznę od krótkiej aktualizacji: 19 Kwiecień Rest Day 20 Kwiecień Rest Day 21 Kwiecień Tutaj już na wyjeździe. U teściów z rodzinką. Zabrałem kulę 24kg i nie wiedząc za bardzo co by na szybko zrobić zabrałem się za BENT&SINISTER. Wersja minimalistyczna, czyli 5x BP i 5x10/10 [...]

Sobotni trening zrobiony. Zacząłem bez większego entuzjazmu, i jak by tego było mało po pierwszych dwóch szczeblach odniosłem wrażenie, że nie pociągnę założonych wcześniej pięciu drabin. No ale nic, pomyślałem że trzeba powalczyć, więc zacząłem swoją 40-minutową walkę z grawitacją. Najpierw pękła pierwsza drabina w nieco ponad 5 minut. Po dwóch [...]

No i poszło, ostatni trening z szóstego tygodnia programu Even Easier Strength za mną. Całość wyglądała następująco: EES - Tydzień 6, Dzień 5 Rozgrzewka: AtW 10/10@32 Halo 10/10@24 GBSQ 10@24 Active Hang 30s Arching Active Hang 10s Hard Style Push-up x10 Część główna: 5-3-2 OAP z asystą (chwyt ręcznika licząc od drążka: 2,4,6) OAPU izometria [...]