swing

Nie ważne czy w dany dzień biegam, czy uciekam na bieżnię, spacer z Prezesem jest święty :-) Prezes to dobry pies, zasługuje na spacer nawet w deszczu ----------------------------------------------------------------- 20.11.2014 DNT Dzień pt "boli mnie nadgarstek, boli mnie kolano" (nie wiadomo dlaczego ? ) do tego nowa fryzura wcale mnie nie [...]

Hehe Panowie goście dość leciwi więc krzywda by się na pewno stała :-) Czasami jest tak, że jak się ma małe dziecko/dzieci to są pewne ograniczenia ale z drugiej strony są też plusy. Córka dzisiaj była dość śpiąca a goście bardzo grzeczni więc długo nie siedzieli przez co córeczka usnęła a tata mógł zrobić trening :-) C&P - (1,2,3,4)x5 - 20kg [...]

Trzy dni. Dłużej tak nie pożyję. A tu się kroi ofensywa życiowych trudów. No nic. Od grudnia przejmę inicjatywę. Rano S&S OA Swing 28L/28P | 28L/28P | 28H2H | 28L/28P | 28L/28P | 28L/28P | 28L/28P TGU 5 * 20 ES I gicio. Bardzo dobrze funkcjonowałem. W robocie nudy, bo musiałem pilnować małolatów na próbnej maturze. No to sobie wziąłem w kieszeń [...]

Bent Press jest klawy. Daje bardzo fajne uczucie siły i mechaniki całego ciała. S&S z rana jak śmietana. Czas: 27'27" Swing 7 x 10: 28L/28P 28 H2H 32L/32P 32 H2H 32T TGU: 20 / 20 / 20 / 24 / 28 I można iść do pracy. Wstałem po tych wczorajszych rwaniach lekko połamany. Przeszło mi i teraz hajcuje się w środku aż miło :-) Odciski... Jakiś dramat [...]

24 listopad: KBM Day Medium(W2/12; D4/36) (5xDHP, 5xDSN, 5xDMP, 5xFSQ) - Sets:5 - Rest:120s) Poszło lekko...z wyjątkiem ostatniej serii. Mocno w kondycję biję. Technika wg mnie bardzo dobra tak do połowy, potem tendencja spadkowa. Jeśli wypracuję dobrą technikę pomimo takiego obciążenia to będzie wielki sukces. Bending Steel: Tylko jedna sztuka [...]

Dzisiaj szybkie 10 minut ;) Brzmi jak nazwa programu tv ;) kettel 20 kg Rozgrzewka: 3 x 5 Goblet squat, hip bridge, halo 3 obwody, minuta przerwy: 10 x swing oburącz 5 x snatch L, P Doszedłem do wniosku, że bardzo, bardzo powoli będę dorzucał żelazo do treningów, biorąc pod uwagę, że dystanse wchodzą większe. Dzisiaj po pracy 10 km z oponą i [...]

[...] że 100% to 100kg hspu 10/7/5/3/3/3 jeśli zrobiłem rundę unbroken, dokładałem talerze 10kg na deficyt. doszedłem do 3 hspu z czterema talerzami na stronę AMRAP 8min 12 deadlift 70kg 10 pullup 8 burpee over the bar wynik 6 rund + 3 martwe ciągi 26.11 150du 100 situp 50 ghd situp 50 burpee 40 ohs barbell 20 box jump 10 swing kb32kg 100 du HR max 150

[...] cc x 17, cc x 16, cc x 16 e. Wznosy bioder w górę z przytrzymaniem cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 17, cc x 17, cc x 17 3. Obwód 2 x 3, ok 1 min. przerwy miedzy obwodem a. swing nad głowę - 12 kg 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 20 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 20 b. odciąganie kettla wzdłuż tułowia (pod brodę) 12 kg x 15, 12 kg x 15, 12 kg x [...]

23.11.2014 SFD/Images/2015/8/3/c848f716da2e44608e2a87fead283af6.jpg CROSSFIT 1.Push Press x6 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 2.Thrusters x6 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 3.Swing ze sztangielką x6 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg 4.Pull ups x6 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 5.Burpees 10x / 10x / 10x / 8x / 8x / 8x Crossfit [...]

Nie było tak źle. Pewnie by patrzyli ze zrozumieniem, ale ich światło raziło :-D S&S 24'55" Rozgrzewka Swing: 28L / 28P / 28H2H / 28L / 28P / 32L / 32P / 32H2H TGU: 20 / 20 / 20 / 20 / 20 Ciężki dzień się kroi. Wczoraj wtargałem na 4 piętro chyba z pół tony klamotów. Spałem jak suseł. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-11-27 07:29:31

[...] na gumie z przytrzymaniem na górze obwod 4x 1. thrusters x5 sztanga 30kg nie było wolnych 2,5kg talerzy, musiałam wziąć 5kg więc zakres ograniczyłam do 5 powtórzeń 2. swing kettlem x10 16 kg było 12kg (ostatni obwód to nawet 20kg poszło, była moc) 3. wiosła 400m (33-35 m/s) obwod 3x 1. wznosy nog w zwisie x5 (ok) 2. russian Twist na [...]

S&S Swing: 8 x 32 LP TGU: 20 / 20 / 24 / 28 / 20 Kolejny dzień orki, tak że obawiam się, iż muszę poprzestać na porannym S&S.

Jak to mówią, dla chcącego nic trudnego ;-) ----------------------------------------------------------------- 28.11.2014 Kettle by powerworkout 40 squat, 30 pompki, 20 swing 35 squat, 25 pompki, 15 swing 30 squat, 20 pompki, 10 swing 25 squat, 15 pompki, 5 swing PO TYM: 40 swing, 30 pompki, 20 squat 35 swing, 25 pompki, 15 squat 30 swing, 20 [...]

[...] 10min rowerek + mobilizacje Wytrzymałość siłowa + 5x obwód jak najszybciej (przerwa po obwodzie 1min) 1. 5x snach jednorącz 8/9/10/10/12,5kg 7/8/9/10/10kg 6/6/7/7/8 2. 5x swing jednorącz 10/12,5/12,5/15/15kg 9/10/12,5/12,5/12,5kg 6/7/7/8/9 3. 10x burpee cc Odpoczynek 5min Interwały na wioślarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno [...]

28/11/2014 DT Tydzień 3, dzień A Przyszła dziś przesyłka z odżywkami oraz wit. C i probiotykiem, które zamówiliśmy z mężem:-) Dzisiejszy trening był całkiem udany. Swing zmieniłam z linki na sztangielkę jak sugerowała Ruda, lepiej czułam pupę i ręce miałam prosto (nie wiem czy wyszło ok - filmik wysłałam do oceny);-) Miałam chwilę grozy podczas [...]

[...] jednorącz 4x 12 7,5kg 3b podciąganie ketla do ucha 4x 15 8kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 4x 12 + 15 (dropset) + wytrzymałościówka: 5x burpees + podciągnięcie 10x swing kettlem (16kg) 15x wskok na skrzynię 5 takich obwodów +1km na wioślarzu Fajnie było /-)_ Ale coś czuję, że moje prostowniki jutro będą umierać. dieta: 1. jaglana, [...]

[...] jednorącz 4x 12 7,5kg 3b podciąganie ketla do ucha 4x 15 8kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 4x 12 + 15 (dropset) + wytrzymałościówka: 5x burpees + podciągnięcie 10x swing kettlem (16kg) 15x wskok na skrzynię 5 takich obwodów +1km na wioślarzu Fajnie było /-)_ Ale coś czuję, że moje prostowniki jutro będą umierać. dieta: 1. jaglana, [...]

S&S Swing: 28L / 28P / 28L / 28P / 32L / 32P/ 32L / 32P/ 32H2H TGU: 20 / 24 / 28 / 24 / 28 Po cichu liczę, że może uda mi się dzisiaj skończyć remont. Odrobinę zmęczony się czuję. Etap końcowy wiąże się z ciągłymi wypadami do sklepu. Krzywki, kolanka, zaworki, nyple, wężyki, uszczelki, zaślepki itp. Generalnie wczoraj około 15 razy schodziłem i [...]

[...] raz :-) Push press jest z 24,5kg, a thrusters z 19,5kg (zrobiłam też z 24,5kg, jednak po obejrzeniu stwierdziłam, że w przysiadzie nie schodziłam dostatecznie nisko), swing- 12kg. Miałam też problem, bo w piwnicy mam nisko sufit, a na nim masę rurek i musiałam kombinować jak stanąć, żeby o nie nie zaczepić, ale na szczęście się udało :-) [...]

Kolejny dzień z EKCW MANMAKER UPPER BODY BLAST SWING WORKOUT - tutaj już zrobiłem ze dwie przerwy. Wszystko po 8 powt. 22min. Poprzednio był jakby podział: całe ciało dół cardio (czyli głównie balistyka) Dzisiaj: całe ciało góra balistyka Dwa pierwsze zestawy na filmikach powyżej, a SWING WORKOUT: - SW - HOT POTATOES - HIGH PULL - HOT POTATOES [...]