swing

6/3/2015 Warm up Front uprise swing Fron uprise kip Weightlifting Snatch complex 2*power snatch + 2*ovh squat w formie EMOMa 2*30kg 2*40kg 2*50kg 7*52,5kg WOD 15.2 co 3' 2 rundy 10 ovh squat 10 pull ups co rundę dodjaemy 2 powtórzenia do każdego ćwiczenia Wynik: 140 Bitch work 5*200m row rest between 1 minute 2* max pull ups 2*25 Komentarz: [...]

13/3/2015 Warm up: Handstand work. 1 arm hand stand, WOD: 5 rund: 1' Wallball shots 10kg 1' 70cm box jump 1' Russian KB Swing 40kg 1' rest Wynik: 331 powtórzeń. Interwał na bieżni: 4 rundy 1' sprint 1' trucht Komentarz: Trening udany, box jumpy słapałem w drugiej rundzie. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6ede4d9a4a647dfa939d4f60ba5deeb.PNG

9/11/2015 5 rund 5 kb swing 32kg 3 rundy 3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*16kg 3 chin ups 3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*20kg 3 chin ups 3 kettlebell clean + 6 unilateral presses (3 per side) 2*24kg 3 chin ups 3 rundy 6 unilateral squat (3 per side) 16kg 3 skoki w dal 6 unilateral [...]

[...] 3 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 30kg 2. Siła Martwy ciąg sumo 10*40kg 10*60kg 10*90kg 2*10*100kg 3. Kondycja 5 rund 1' Hammer to a tire 20 one arm kb swing 24kg 45'' Ski erg (naprzemiennie) 4. Akcesoria Good morning 3*10*40kg Komentarz: Bardzo luźny trening, mocno skupiałem się na technice ćwiczeń. Będę powoli dodawał [...]

19/8/2017 10km na rowerze Zabawy z buławą Wciągnięcia, trzymanie dla stabilizacji, rotacje KB Bottom Up Overhead press 6*2*2*16kg Shoulderok z 10kg buławą Chin ups 5*3 10*3+16kg 5 rund nie na czas 5 RU KB Swing 60kg 10 Shoulderok rotation 5 chin ups 5 back squats 60kg 5 dips 10km na rowerze Bieg 6km tempem tlenowym Komentarz: Dzisiaj z wizyta u [...]

24/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 kb halo 8 kb windmill 8 H2H KB swing 2. Kondycja 10’ EMOM 7 Wallball shots 10kg 4m 10’ AMRAP 15m Waiters Walk 24kg left 10 deadstop kb clean 24kg left 15m Waiters Walk 24kg right 10 deadstop kb clean 24kg right Wynik: 7 rund + 7m 3. Akcesoria 7 weighted dips + 15kg 7 banded facepull Komentarz: Dzisiaj bardzo [...]

30/4/2018 Warm up 2 serie 10 H2H Dumbbell Swing 30kg 10 Plate Halo 10 Deadbugs Back Squat 5*20kg 5*60kg 5*80kg A. Back Squat 5*95kg ; 5*102,5kg ; max*110kg ; 2*5*87,5kg Co serię 5 one arm DB Press kneeling 30kg left Co serię 5 one arm DB Press kneeling 30kg right 5 pull ups with pause in the middle up and down Wynik w serii max = 17 powt B. 4 [...]

12/8/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na strone) RAMPA na kompleksie kettlowym A. 5 serii 3 DB KB Swing + 3 DB KB Clean + 4 Back Lunge + 2 Push Press 2*32kg Po 5 seriach 10 TGU 32kg (5 na rękę) B. 9 rund na czas (ja robię, Ty robisz) 10/7 kcal na AirBike 7/5 Slamball przez ramię 50/30kg Wynik: [...]

26/8/2019 Rozgrzewka 3' na wioślarzu oddech tylko nosem 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) 10 reaktywnych wskoków na skrzynię A. RAMPA 5 do 70kg front Rack Split Squat z nogą przednią na podwyższeniu Co serię 35m spacer z Kettlami w pozycji Front Rack 2*32kg B. 5 serii 30m sprint z sankami +45kg Odpoczynek aż tętno spadnie do 120 [...]

[...] nowe miejsce... Jako że w treningu było 150 burpeesów, to już w domu moich 50ciu nie robiłem ;-) Powiem szczerze, że dobrze mnie zniszczył ten poranny trening. Wczorajsze swingi, zakroki i wyciskania czułem na Wallballach, a to się kumulowało w burpeesach i dablach. Dable szły dobrze, ale czułem jakby mały krasnoludek wbijał mi dłutka w barki [...]

[...] 4 Rundy 10 cykli 1 Single Arm KB Swing 24kg 1 Single Arm KB Clean 24kg 1 Single Arm KB High Pull 24kg 1 KB Snatch 24 Najpierw lewa później prawa Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Szybka piłka, bo z rana przed śniadaniem luźne biegania i burpeesy, a wieczorem kompleksy na KB żeby zaliczyć 300 "swingów". Pozdro

17/11/2020 Movember Dzień 17 Sesja poranna 10 rund 10 burpees 10 Single Arm KB Swing Weszło w jakieś 11 minut, kompletnie bez spiny Sesja południowa 10 rund na czas 10 KB Snatch 24kg https://www.youtube.com/watch?v=TaAQqZfOsAY&ab_channel=StrongerAthlete 20 Heavy DU czas: 8:48 Sesja popołudniowa RAMPA 10 na Leg Press (aż wykorzystywałem całe [...]

Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z niskiego zwisu na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 2*30kg ; 3*45kg Siady przednie 5ki 5*82,5kg ; 5*97,5kg ; 5*110kg ; 5*97,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 80kg 4' banded push ups 4' trx row 4*30" on / 30 off Weighted Plank 25kg 5 serii na [...]

Zacząłem intensyfikację do IDL i z dziwnych rzeczy boli mnie miesien mostkowo obojczykowo sutkowy - Krzychu jakaś rada? Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z wysokiego zwisu na siad + przysiad rwaniowy 1*30kg ; 1*40kg ; 3*57,5kg Siady przednie 5/3/1 -ebłem się i zamiast trójek [...]

[...] hantli w siadzie -wyciskania hantli oburącz, wycikania hantli jednorącz (i na stojąco, i na leżąco) -wszystko na biceps i triceps i tzw. "izolowane" -dumbbell swing -przysiad w drabince... czyli 2-3 serie rozgrzewkowe, a potem np. założę sobie jakieś 85% PM i tak kolejno 1, 2, 3, 4, 5 powtórzeń. -skłony tułowia ze sztangą -russian [...]

[...] drążku 5x5 high pull 5x5 Wiosłowanie 5x5 uginanie ze sztangą 5x5 Do tego 2/3 CF lub 2 treningi na te same partię połączone w superserie po 8-15 ruchów (3-4 serie) . Dziś np jadę zrobić push plus CF (bo niedziela wolna) CF będzie ściągnięty od chłopaków z testu: skakanka, pp(albo zarzut), swing Zmieniony przez - szefix w dniu 2013-01-12 13:30:30

[...] i 9 na minusie. Jedzenie na dzis urozmaicilem sobie delikatnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36efe2248f904d5ba1188a9ddcbdc9d1.jpg Trening: 1. AMRAP 10 minut: - 10 Dumpbell swing 26kg - 8 przysiadow 90kg - 40 skakanek 2. EMOM 15 minut: - 3 przysiady 100kg Test dla kolana - moze byc poprostu ciezki trening, a rownie dobrze moze sie zakonczyc [...]

Sen 9 godzin. Kolano ok :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a96d5c8b8048489f8553b5012b018665.jpg Trening na dzis 20 minut: 1. podciaganie na drazku 50x 2. AMRAP w pozostalym czasie: - scyzoryk 5x - dumpbell swing 32kg 10x - brzuszki 15x Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-25 08:23:00

To ja tu widzę full swing. Nie pomyślałem o takim uchwycie. Faktycznie da się :-) A specjalnie unikasz angażowania bioder i nóg w to ćwiczenie, czy to - tak jak pisałeś - efekt dawnej techniki? Bo to ćwiczenie, w wydaniu kettlowym, uderza również w nogi, biodra i plecy. W hantlowym zdaje sie też. http://www.exrx.net/AnimatedEx/Power/DBHighSwing.gif

[...] Wiem, nawiedzony jestem lekko, ale tak patrzę na te ruchy pływackie i widzę... wiesz co... trening z odważnikami. Takie snatche z przerzucaniem z ręki do ręki, albo full swing jedną ręką... Czy rzucanie zza głowy na przemian jedną albo drugą ręką - toż to prawie crawl. Może nagram dzisiaj kawałek rozgrzewki. I nie musiałbyś mieć tutaj [...]