[...] boczny stojąc 20powt x 6 Zmieniony przez - lempetro w dniu 2013-06-08 18:41:43 Sobota Półdniowe prace na zewnątrz- aeroby :D Trening właściwy: 5 minut biegu 1x tabata swing 5minut biegu 1x tabata 5minut biegu 1x tabata 11 minut szybszego biegu Zwiększyłem trochę ilość węglowodanów w ciągu dnia, nie licząc potreningówki i przedtreningówki [...]
Niedziela Ręce: Uginanie hantli nachwytem 12p x 6 Uginanie hantli podchwytem 12p x 6 uginanie hantli młotkowe 12p x 6 Ćwiczenia z ciągnięciem opony: (wiosło na prostych łokciach 20 powt + wiosło zwykłe 20 powt)x 4 serie (Wyciski lin do przodu x 15p + ciągnięcie opony) x 3 serie 1 x tabata swing
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm [...]
To ja tu widzę full swing. Nie pomyślałem o takim uchwycie. Faktycznie da się :-) A specjalnie unikasz angażowania bioder i nóg w to ćwiczenie, czy to - tak jak pisałeś - efekt dawnej techniki? Bo to ćwiczenie, w wydaniu kettlowym, uderza również w nogi, biodra i plecy. W hantlowym zdaje sie też. http://www.exrx.net/AnimatedEx/Power/DBHighSwing.gif
Witam. Chciałbym podzielić się z Wami swoim dziennikiem crossfit'owym który zakładam na początku swojej przygody z tą dyscypliną. Moje dane wg ankiety zamieszczam poniżej: Płeć - M Wiek - 32 Waga - 83 Wzrost - 175 Obwód pasa - 89 Obwód klatki piersiowej - 110 Obwód uda - 60 Obwód ramienia - 39 Dostęp do sprzętu - siłownia klubowa Cel treningowy - [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Suplementy otrzymałem wraz z innymi użytkownikami aby wziąć udział w teście na zasadach wspólnej rywalizacji, gdzie prowadzimy razem jednego bloga treningowego: [...]
Trening obwodowy z dzisiaj: 5 obwodów, 1 minuta przerwy, sztangielka 20kg -Wymach sztangielką jednorącz 10 x (ang. dumbbell swing) -Rwanie sztangielki jednorącz 10 x (ang. dumbbell snatch) -Podrzut sztangielki jednorącz 10 x (ang. dumbbell clean and jerk) -Uderzenie piłką lekarską oburącz o ziemię x 20
[...] wiedziałem, że będę jechał przez ładny las. No to wrzuciłem worek do bagażnika i w drodze powrotnej zatrzymałem się na znanym sobie, leśnym parkingu. Zrobiłem 4 miniobwody: swing - przysiad - halo swing (moje ulubione ćwiczenie) - uginanie nóg - wznosy worka do brody (po 8 powtórzeń). Pomimo tego, że moja "kaszanka" waży tylko 18-19 kg pięknie [...]
[...] trening: Rano: Aero- bieżnia max nachylenie 45 min (średnie tętno 143) + rozciąganie Wieczorem trening a la crossfit: - było dużo ćwiczeń z kettlami w różnych kombinacjach: swing wysoki, rwanie, zarzut i sporo pompek. Rwanie udało mi się nawet wczoraj zrobić z kettlem 14 kg :-) Dzisiejszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: [...]
Dzień 35, 10.06.2013 r. Trening 20 min po 7 powtórzeń Thrusters 30 kg Kolana do łokci Swing 18 kg Pompki na poręczach Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d64fe4696d541ad8bead672cc6d4670.png Dzień 36, 11.06.2013 r. Trening Bieg 5 km (strasznie gorąco było) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b745c2d2cbb44e35bb30ec8e3015bdb0.png Zmieniony przez - Rhu w dniu [...]
[...] bylem na treningu crossfit. Pogoda dzisiaj srednio sprzyjala wysilkowi fizycznemu, ale trening zaliczylem jako tako. Z nowosci dzisiaj byly pompki w staniu na rekach oraz swing kettla 32 kg. O ile pompki w staniu na rekach nie stanowily dla mnie problemu mimo przerwy to kettla 32 kg na poczatku wydala mi sie jakas masakryczna przeszkoda. [...]
[...] 2*5kg tu cienizna po jakies 5 powtorzen zaledwie 1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku po 20-25 skokow 1e. Swing sztangielką 1min 30 sek odpoczynku 37-40 swingow na minute ze tak powiem, odbebnione..... brak sil + zestaw na dupcie nr 1 * 130..... (sie dluzy juz to) MISKA zal 120/50/100 Suma dobowa: 1385kcal, 129g (37%) białko, [...]
Na wczorajszym treningu crossfitowym robiliśmy: swing kettlem, przysiady, pompki, brzuszki, burpees w obwodach na czas. Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie (bałam się większy ciężar podnieść, bo robiłam MC pierwszy raz po 2 tygodniowej przerwie z powodu kontuzji i bólu odcinak lędźwiowego) 2. [...]
2013.06.14 BIEGANIE Dzisiaj byl bardzo przyjemny dzien, a wieczor jeszcze bardziej - 17 - 18 C. Co prawda cialo mowilo mi ze nie bardzo jest dzisiaj skore do wysilku to w glowie huczal glos: IDZ BIEGAC LENIU ! No i wygral glos. Wspolnie z Zonka wychodzilismy biegac z zamiarem zrobienia spokojnej 5-ki. Ale jak sie juz zrzucilo "zdechlego psa" to [...]
Dzisiaj taki krosficik poleciał: -pull up 7x -HP z ziemi 8x -PP 8x -Kettlebell swing (z hantlą %) ) 10x -Dips 12x -Podciąganie nóg na drążku 12x 7 obwodów, 90s przerwy. Od tego tygodnia wprowadzę jeszcze jeden trening CF, ale będą ćwiczenia tylko z własnym ciałem - wskakiwanie, burpeesy, pull upy itp. Aero zostanie bez zmian, a obetnę 100kcal. [...]