swiezy

Berry Ja lubię takie zupy żeby się nimi najeść a sama dynia to suabo w moim przypadku, dlatego te ziemniory itd :-) Doprawiałam pod siebie więc innym może nie smakować };-) Budyń przygotuję pod koniec tygodnia, jak będę miała troszkę czasu, jeśli będzie zacny to oczywiście wstawię :-)) Byłam dziś bardzo zmulona, mdłości i różne takie się działy. [...]

Jeffrey Dahmer Stan na 15.02.2013 Waga: 102 kg (-2,5) Pas: 105 cm (-1) Biodra: 106 cm (0) Talia: 100 cm (0) Udo: 66 cm (0) Dieta: Sobota (09.02) - 2 jaja całe - chleb pełnoziarnisty - 1 żółtko - szynka wołowa - makaron - ryż - pałki z kury - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - mozarella Niedziela - 2 jaja całe - chleb [...]

To okropne... na 7 rano było jeszcze więcej ludzi niż na 21.15... Idę sprzątać EDIT: Wrzucę jeszcze menu z wczoraj i dzisiaj. Wczoraj: 1. 7.30 372kcal 17 19 35 - mleko 2% 250ml - płatki owsiane 30g - otręby 10g - migdały 20g 2. 10.30 338kcal 25 16 24 - chleb Schulstad trzy ziarna dwie kromki - masło śmietankowe 5g - ser twarogowy półtłusty 80g - [...]

Dzisiaj dzień ciężki pod względem stresu i zabiegania ale dałam radę. Na pływalni byłam na 7.00. Było mało ludzi więc miałam pole do popisu... tylko że mam takie zakwasy po wczorajszym treningu że większość czasu pływałam z deseczką pracując samymi nogami bo w nogach jakoś zakwasy malutkie ale ramiona i plecy po tym drążku to coś wspaniałego ;) [...]

Założę w poniedziałek bo w ten dzień się zważę, zmierzę i może fotki znów zrobię. Kupiłam mąkę żytnią pełnoziarnistą i upiekę chlebek według przepisu który podał Jacquess O ten... http://www.sfd.pl/Prawdziwy_razowiec-t453743.html Mój mężczyzna chce się nauczyć zdrowo jeść ;) cieszę się bo będzie mi dużo raźniej widząc że nie tylko ja dbam o [...]

Dzień 25 Tydzień 4 Miska http://i40.tinypic.com/j7riah.jpg +brokuły, marchew surowa, ogórek świeży +melisa, herbata zielona, 2,5l wody Dziś jeszcze lajtowy prehistoryczny aerobik z Jane Fondą na WFie i rozciąganie ;-)

Dzień 28 Tydzień 5 Trening 3x8 Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c5797113cd94c118e114a6662164a75.png A. dziś w ogóle mi nie szło, chyba powinnam zejść z tego i tak leszczarskiego obciążenia @@-) B1. tu progres cieszy B2. ok C1. po 1 serii zamieniłam na goblet przez zupełny brak czucia, a goblet i tak [...]

I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) platki daj owsiane,gdzie zrodlo białka??wywal mleko,daj np.jajka,mozesz owoc [...]

fanss, ja Ci nie zaprzeczam, a nawet się z Tobą zgadzam, ze są ćwiczenia których nie da rady wykonać poprawnie na zbyt małym ciężarze. Np. - tu przejaskrawiony przykład - Drążek nie będzie idealnie książkowy gdy się doczepi ciężar mocny (co tez widać np. Na filmach i rekordach Jana luki dostępnych w necie). Bardziej mi chodziło o to, ze są jakby [...]

Wpadłam we własna płapkę ale dziś poprawię menu i dodam jeden posiłek. Dzięki Obli za odpowiedź i jak byś mogła później luknąć czy dobrze pozmieniałam to byłabym wdzięczna. Pozdrawiam Planowana rozpiska na dziś I posiłek Płatki owsiane 50 gr. Białko jaja kurzego 60 gr. (2 sztuki) Żółtko jaja kurzego 30 gr. (1 sztuka) Dynia, pestki 15 [...]

Cofnęłam się trochę w dzienniku do wytycznych Obli (str.6 dla zainteresowanych) aby jeszcze raz wszystko sobie poukładać mam nadzieje jak trzeba, ale zawsze jestem otwarta na wszelkie zmiany w dobra stronę. Rozpiska I posiłek Płatki owsiane 50 gr. Białko jaja kurzego 60 gr. (2 sztuki) Żółtko jaja kurzego 30 gr. (1 sztuka) Dynia, pestki 15 gr. [...]

Teraz było 7 interwałów. Od jutra będzie 8. Pytanie odnośnie schabu i jego wartości (układam jadło na jutro) i dylemat mam upiekłam schab w piekarniku i co wybrać w dietetyku: Schab pieczony 30.0 19.0 1.0 291.0 Schab świeży bez kości 21.0 10.0 0.0 174.0

swiezy, zakładaj ze bierzesz dane ze świeżego produktu. A wiesz ze z tymi przeliczeniami miesa na kalorie po upieczeniu to nei prawda, tak na prawdę to piekąc tluste mięso pozbywamy sie tluszczu piekąc chude wody, efekt końcowy co do kaloryczności jest podobny, dlatego ktoś postawił teze ze kupowanie chudych mies jest nieopłacalne Ale dieta [...]

Zmniejsz WW do 40% i reszte kcal uzupełnij według uznania na B i T . ABS nie rób bo jest kompletnie niepotrzebny w Twoim przypadku i to tylko strata czasu. Trzeba spalić fat wtedy odsłonią się mieśnie. Soków staraj się nie pić. Mogą być warzywne albo świeży z grejpfruta. Aby utrzymać wage masz wyliczone 3000 kcal więc utnij jakieś 200-300 kcal na [...]

Cayek dzięki za poradę. Nie przepadam za interwałami i cardio. Ostatnio to zmuszam się do tego, ale co zrobić jak działa :-D Co do czitów, to już mam plan na pierwszego. Pierwsze co zjem to świeży chleb z dżemem :-) A w późniejszej fazie to faktycznie kcal będę miał już godną ilość. Frustruje mnie jeszcze jeden temat, wliczacie warzywa w makro ? [...]

10.12.10 Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3-105 2x7-107,5 rekord 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej [...]

Anitan, tancerka ja sie przerzucilam na brukselke teraz i kalafior jeszcze mi wchodzi, no i swiezy szpinak nie jest zly

/SFD/Images/2016/1/10/bde92c91f22548ef8e60f66b694eaef0.png Ostatnie 6dni. Wjechała resztka MMB na czczo, co by stłumić głód i lekko się pobudzić - z dodatkiem kawy idealnie. Dzisiejszy trening był chyba najbardziej hardcorowym jaki zrobiłem w swoim życiu - mega zmęczony, ale zadowolony :-) Oddechu nie mogłem unormować po skończonym treningu przez [...]

swieży odór tylko ze skórą!!! pod skórą najwiecej witamin!

Aaaa, i na tym (...) rowerku jeżdżę 4-5 razy w tygodniu po 41 minut Kontroluje tę wagę przede wszystkim z nadzieją, że nagle w ciągu jednego dnia ubędzie mi 10 kilogramów Poza tym raczej mnie to podtrzymuje na duchu, jednak spada, raz tylko skubana wzrosła jakos nieprzepisowo. _BIGuś_ , gratuluję zrzucenia tylu kilogramów i bardzo mocno trzymam [...]