swiezy

[...] wiec zrezygnowałem. Biceps ładnie spompowany. ---------------------------- Dieta: 1. 6 jajek(jajecznica), poł szklanki owsa, jabłko 2. Kurczak, brukselka, brokuł, ogórek swiezy, oliwa 3. Kurak, 1/2 szklanki owsa, brukselka, ogórek - trening siłowy - BCAA - aero - 4 nektarynki, 50g WPC 3. 4 jajka(jajecznica), 1,5 ogórka swiezego 5. Twaróg, [...]

[...] Pepsi max). Mysle ze pociagne jescze z 2 tygodnie tą redukcje, zeby zejsc do 85 na czczo. Micha z dzis 1. 5 jajek, 1/3 szklanki owsa, 2 nektarynki 2. Kurak, kiszona, ogórek swiezy, oliwa 3. Kurak, brukselka, kiszona, oliwa 4. Kurak, brukselka, ogórek swiezy, oliwa - BCAA - aero - BCAA 5. Jajecznica z 4 jajek, ogorek swieży 6. Twaróg, oliwa [...]

Poniedziałek: Bez Treningu 4 Mleko 1,5 % 250 0,0 9 4 13 118 1 582 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366 771 Siemie lniane 15 0,0 3 6 0 80 769 Orzechy włoskie 20 0,0 3 13 1 131 627 Ogórek 200 0,0 1 0 3 20 ŁĄCZNIE: 585 0,0 27 31 79 714 319 Tuńczyk świeży 200 0,0 29 6 0 168 2 521 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 [...]

Budowanie masy, wzrost siły i utrata tkanki tłuszczowej mogą zachodzić jednocześnie w przypadku osoby zaczynającej dopiero swoją przygodę na siłowni oraz w przypadku osoby wracającej po długiej przerwie (pamięć mięśniowa). Jeśli wraz z utratą tkanki tłuszczowej chcesz zyskać na wytrzymałości, proponuję lepiej biegać w dni wolne od siłowni. [...]

[...] ciezko sie pedałowało dzisiaj, moze nie bylem w pelni zregenerowany po wczorajszym aero, ale jakos wytrzymałem te 50 minut. Micha: 1. 5 jajek, 2 nektarynki, 1/2 szklanki owsa 2. Kurak, brukselka, ogórek swiezy, oliwa 3. Jajecznica z 5 jajek, szczypiorek, ogórek swiezy - BCAA - aero - BCAA 4. Kurak, brukselka, oliwa 5. Twaróg, brukselka, oliwa

Witam, o mnie: 66kg - 180cm - cel: Masa! - trening 3x 55 min. sił + areoby na rozgrzewkę. Kcal: 2700 B - 198g 3g/kg T - 66g 1g/kg WW - 330g 5g/kg Rozpiska Diety na cały tydzień - sam robiłem, proszę o sugestie i poprawki. Poniedziałek - treningowy Jaja 180 0,0 12 9 1 131 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366 Jogurt naturalny100 0,0 4 2 6 60 Siemie [...]

co do siły to nie mam najmniejszych problemów jestem świeży i wypoczęty a spadłem 90 kg w 11 miesięcy dokładnie od 17.08 2009 r nie było żadnych omdleń nic czułem się normalnie dlatego w tym trwałem i myślę że gdybym dalej spadał z wagą to dalej bym trwał

No rozpisałem sobie ten planik, tak sobie pomyślałem, że do obiadu mam warzywa? No ale jakie? Czy nadają się takie rzeczy: - kapusta młoda czy jak ona się tam zwie - kiszona kapusta - ogórek świeży ze śmietaną - surówki wszędzie znak zapytania- ???

[...] owsa, 2 netkarynki 2. Kurczak, 1/2 szklanki owsa, brokuły - przedtreningowy - trening siłowy - BCAA - aero - 50g WPC, banan, 2 nektarynki 3. Kurczak, brokuły, ogórek swiezy, oliwa 4. Jajecznica ze szczypiorkiem(5 jajek), ogórek swiezy 5. Twaróg, oliwa Lena Brukselka pewnie ma wiele innych zalet. Mi zbytnio nie smakue wiec wole dac [...]

Nowy trening - w miare możliwości będę zwiększał serie. Przed każdym treningiem 10 min areo na rozgrzewkę. **Poniedziałek : *Triceps: 3s x 10p Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową *Przód: 5s x 7p Wyciskanie na maszynie siedząc Wznosy hantli w przód *Bok: 5s x 7p Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie [...]

Witajcie :) Dziś pierwszy dzień mojej "walki" i zacznę od treningu bo to ważne :), Dziś był Plan A FBW, przed 7 min na rowerku potem ze 5 min rozciągania mięśni i do dzieła :)... Wszystko poszło ładnie, bez szaleństwa z obciążeniem, ważne, że wszystkie serie i powtórzenia (ale lekko nie było :p) Czułem POWER po dzisiejszym papu, ale [...]

#19 REDUKCJA 22 czerwiec 2010r. Trening Leg ---------------------------------- 1. Przysiady ze sztangą tylnie RAMPA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 1 - patrz komentarz -------------- 2. Martwy ciąg Sumo RAMPA 5 60kg - 5 100kg - 5 120kg - 5 140kg - 5 NACHWYT 160kg - 5 PRZECHWYT 175kg - 4 -------------- 3. WYkroki ze [...]

witam prosze o poprawe diety , co dodac a co odjac , ilosc bilka w diecie wychodzi 3.1g na kg ciala , chcialem 2.5 lecz niee wiem jak to jest chyba tylko zwierzece sie liczy ?? oto dieta Posiłek 1 - 8:00 Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 120g Pomidor 50g Słonecznik, nasiona 40g Posiłek 2 - 10:00 Polędwica sopocka 100g Chleb żytni [...]

podaj swoją wagę lub rodkład reszty czyli węgli i tluszczu i bialko proponuje obnizyc do 2-2.3g (zwierzęcego) Posiłek 1 - 8:00 Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 120g Pomidor 50g Słonecznik, nasiona 40g /dodaj wiecej warzyw lub owoce swieze,suszone Posiłek 2 - 10:00 Polędwica sopocka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jabłko 150g [...]

gdzie ja znajde?jestem tutaj swiezy...;/

Szukam męskich perfum na wiosnę/lato na codzienne wyjścia z przyjaciółmi. Chcę żeby był świeży, niezbyt owocowy (a nie daj boże cytrynowy). Polecicie coś do wstępnej selekcji? Nie proponujcie tylko Bossa XY i Acqua di Gio.

Wręcz przeciwnie, rzuciłbym się na jakiś smaczny, świeży kąsek

Albo jakiś świeży owoc, banan albo jabłko?

[...] i spanie . pobudka szama lezakowanie i znow na trening , po szama i spania , szama spanie . tak w skrocie wygladaly ostatnie miesiace w moim wypadku . ale na kazdym treningu swiezy praktycznie . czasem jak mi sie nie chcialo to poszedl jack3d , xplode, quake lub czysta geranina z kofeina . musisz sie zastanowic ile jestes w stanie poswiecic i [...]

już wbiłem, nie sraj żarem a taki świeży nie jestem raz na rok tu wpadam z Gainerka