suwnica

17.06.2021 Legs -Uginanie leżąc 12x80kg, 11x80kg -Prostowanie 15x100kg, 14x100kg, 13x100kg -Hack squat 9x145kg, 8x145kg -Wypychanie suwnica + guma 10x300kg, 9x300kg -Uginanie jednonóż leżąc 12x30kg, 11x30kg, 10x30kg -Przywodzenie 15x120kg, 14x120kg, 13x120kg -Łydka hammer siedząc 15x50kg, 12x50kg, 10x50kg Obawiałem się tych nóg przez [...]

[...] Legs -Przywodzenie 15x120kg, 15x120kg, 14x120kg -Uginanie leżąc 10x80kg, 9x80kg -Prostowanie 15x100kg, 14x100kg, 13x100kg -Hack squat 7x160kg, 6x160kg -Wypychanie suwnica 10x320kg, 9x320kg -Uginanie jednonóż leżąc 12x30kg, 11x30kg, 10x30kg -Łydka hammer siedząc 15x40kg, 13x40kg, 12x40kg Trening bardzo dobry, jaka ulga kiedy [...]

[...] Legs -Przywodzenie 15x120kg, 14x120kg, 13x120kg -Uginanie leżąc 11x80kg, 9x80kg -Prostowanie 15x100kg, 14x100kg, 12x100kg -Hack squat 7x160kg, 6x160kg -Wypychanie suwnica 10x330kg, 9x330kg -Uginanie jednonóż leżąc 13x30kg, 12x30kg, 10x30kg -Łydka na suwnicy poziomej 15x140kg, 13x140kg, 12x140kg Dzisiaj mnie pozamiatało %-) zero [...]

[...] Legs -Przywodzenie 15x120kg, 15x120kg, 15x120kg -Uginanie leżąc 10x80kg, 9x80kg -Prostowanie 15x100kg, 14x100kg, 13x100kg -Hack squat 9x140kg, 8x140kg -Wypychanie suwnica 9x340kg, 8x340kg -Uginanie jednonóż leżąc 14x30kg, 12x30kg, 11x30kg -Łydka na suwnicy poziomej 15x140kg, 13x140kg, 12x140kg No i trening wszedł świetnie, przed [...]

20.07.2021 Push -Rozpiętki w bramie 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg -Wyciskanie hantle skos góra 9x48kg, 8x48kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x112,5kg, 7x112,5kg -Peck Deck 14x60kg, 13x60kg, 12x60kg -Dipsy hammer 8x122,5kg, 7x122,5kg -Unoszenie hantli na boki 12x14kg, 11x14kg, 10x14kg -Allahy [...]

22.07.2021 Legs -Przywodzenie 15x120kg, 15x120kg, 15x120kg -Uginanie leżąc 9x85kg, 8x85kg -Prostowanie 15x100kg, 15x100kg, 13x100kg -Hack squat 9x145kg, 8x145kg -Wypychanie suwnica 9x350kg, 8x350kg -Uginanie jednonóż leżąc 13x30kg, 12x30kg, 11x30kg -Łydka na suwnicy poziomej 15x140kg, 14x140kg, 13x140kg Mega weszło i jak nogi mi się [...]

29.07.2021 Legs -Przywodzenie 14x145kg, 17x125kg -Uginanie leżąc 7x95kg, 9x75kg -Prostowanie 11x115kg, 13x95kg -Hack squat 8x150kg, 10x130kg -Wypychanie suwnica 8x360kg, 10x320kg -Uginanie jednonóż leżąc 13x30kg, 17x20kg -Łydka na suwnicy poziomej 18x120kg, 16x120kg Nawet nie chce mi się tego treningu komentować... z plecami niestety jest [...]

10.08.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 8x50kg, 7x50kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x100kg, 6x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 9x110kg, 8x110kg -Peck Deck 14x60kg, 13x60kg, 12x60kg -Unoszenie hantli na boki 12x12kg, 11x12kg, 10x12kg -Prostowanie na wyciągu jednorącz 14x10kg, 12x10kg, 11x10kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg [...]

[...] Legs -Przywodzenie 15x120kg, 15x120kg, 14x120kg -Uginanie leżąc 10x80kg, 9x80kg -Prostowanie 14x90kg, 13x90kg, 12x90kg -Hack squat 9x140kg, 8x140kg -Wypychanie suwnica z gumami 11x260kg, 10x260kg -Żuraw z gumą 13, 12, 11 -Łydka na suwnicy poziomej 19x120kg, 18x120kg, 16x120kg Mega dobry trening, „prochy” podziałały i obyło się [...]

31.08.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 9x46kg, 8x46kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x110kg, 7x110kg -Peck Deck 11x70kg, 10x70kg -Dipsy na maszynie 11x100kg, 10x100kg -Unoszenie hantli na boki 10x16kg, 9x16kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Znowu bardzo dobry trening, [...]

07.09.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 9x48kg, 7,5x48kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 9x110kg, 7x110kg -Peck Deck 12x70kg, 11x70kg, 9x70kg -Dipsy na maszynie 8x120kg, 6x120kg -Unoszenie hantli na boki 11x16kg, 10x16kg, 9x16kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Niby dobry ciężki trening [...]

[...] Legs 1.Przywodzenie 21x130kg, 13x150kg 2.Uginanie leżąc 9x85kg, 17x60kg 3.Prostowanie 25x60kg, 13x80kg + 5x60kg + 5x40kg 4.Hack squat 9x150kg, 13x110kg 5.Wypychanie suwnica z gumami 9x320kg, 12x240kg 6.Uginanie jednonóż 10x35kg, 13x25kg, 11x25kg 7.Żuraw na ławce rzymskiej 8x10kg, 12x0kg, 10x0kg 8.Łydka hammer siedząc 8x50kg, 13x30kg, [...]

08.10.2021 Schoulder + arms 1.Odwrotny butterfly 23x50kg, 14x65kg+6x+5x 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x125kg, 14x90kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 8x16kg, 13x12kg+6x+5x 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 9x10kg, 13x7,5kg, 11x7,5kg 5.Unoszenie w przód liny wyciągu dolnego 8x24,5kg, 13x17,5kg 6. a)Młotkowe uginanie hantli [...]

12.10.2021 Push 1.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 8x130kg, 14x90kg 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 8x42kg, 13x30kg 3.Wyciskanie hammer skos dół 8x120kg, 13x85kg 4.Peck Deck 8x85kg, 13x65kg+6x+5x 5.Crucifix 9x15,5kg, 14x9,5kg, 11x9,5kg 6.Prostowanie na wyciągu jednorącz 8x17,5kg, 13x12,5kg, 12x12,5kg 7.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg [...]

19.10.2021 Klatka + bok barku + biceps 1.Rozpiętki w bramie 24x10kg, 14x15kg 2.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 7x135kg, 13x95kg 3.Wyciskanie hantli ławka pozioma 8x44kg, 13x32kg 4.Wyciskanie hammer skos dół 8x120kg, 13x85kg 5.Peck Deck 8x85kg, 13x65kg+6x+5x 6. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 9x10kg, 14x7,5kg, 12x7,5kg 7.Uginanie przy [...]

22.10.2021 Barki + triceps 1.Odwrotny butterfly 17x65kg, 13x75kg+5x+4x 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x130kg, 13x95kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 8x16kg, 13x12kg, 11x12kg 4.Crucifix 2s 9x15,5kg, 14x9,5kg+7x+6x 5.Unoszenie hantli w przod siedząc 9x12kg, 15x8kg 6.Dipsy na maszynie 9x120kg, 16x85kg, 12x85kg 7.Wyciskanie francuskie [...]

26.10.2021 Klatka + bok barku + biceps 1.Rozpiętki w bramie 20x12,5kg, 13x15kg 2.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 7x135kg, 12x95kg 3.Wyciskanie hantli ławka lekki skos góra 8x42kg, 13x30kg 4.Wyciskanie hammer skos dół 8x120kg, 13x85kg 5.Peck Deck 8x85kg, 13x65kg+6x+5x 6. Crucifix 8x16,5kg, 13x12kg, 11x12kg 7.Uginanie przy wyciągu 18x28kg, [...]

02.11.2021 Klatka + bok barku + biceps 1.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 8x140kg, 13x100kg 2.Wyciskanie hantli ławka lekki skos góra 9x44kg, 14x32kg 4.Wyciskanie hammer skos dół 9x120kg, 14x85kg 5.Peck Deck 9x80kg, 14x60kg+5x+4x 6. Crucifix 8x16,5kg, 13x12kg, 11x12kg 7.Uginanie przy wyciągu 19x28kg, 14x31,5kg 8.Młotkowe uginanie hantli [...]

05.11.2021 Barki + triceps 1.Odwrotny butterfly 12x80kg+5x+4x 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 2s 7x135kg, 14x95kg 3.Unoszenie hantli na boki 3s 8x20kg, 15x14kg, 13x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 10x10kg, 14x7,5kg+5x+4x 5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 9x21kg, 16x15kg 6.Prostowanie na wyciągu drążek 19x35kg, 14x35kg [...]

Jak dobra maszyna to fajnie wchodzi taka suwnica. U mnie niestety jest taka że można sobie żebra połamać.