suwnica

Nie zrobisz najprawdopodobniej ani jednego przysiadu ze 189 kg. Suwnica nie jest miarodajna. Jak chcesz nabrać masy, to odwiedź dział "odżywianie". Powodzenia. :)

[...] potrenujesz tym tylko w okresie kwarantanny:-) jezeli chodzi o rozwiazania kompleksowe mozna by bylo sie pokusic o suwnice smitha tego typu https://www.sport-shop.pl/atlas-suwnica-smitha-x1-hms-p-20869.html?gclid=Cj0KCQjw1Iv0BRDaARIsAGTWD1u8FuEdrp557evn093ayq4mvwdX-AwxXyOZrh7_HTvDhPx2-DEKI3saApsiEALw_wcB do tego dokupic obciazenie i praktycznie [...]

[...] 3x10-8 Pull Podciągnie 4x8 MC na prostych 3x10 Wiosłowanie z ziemi ( Martwy punkt ) 3x6 Facepull 3x15-10 Sztangą biceps 3x8 Modlitewnik 3x10 Push Wyciskanie na barki suwnica 3x8 Wyciskanie wąskie 3x8 Wyciskanie skos SZTANGI 3x8 Siady 3x10 Rozpietki 4x15-10 Wzosy 4x10 Pull Rack pull 3x8 Wiosłowanie 3x8 Hammer 3x12-10 Narciarz 3x15-10 [...]

[...] przysiad w różnorakich wersjach, do tego mamy wykroki, wyskoki, wejścia na podwyższenie plus cała masa sprzętów na siłowni przeznaczonych do trenowania czwórek jak choćby suwnica czy prostowanie na maszynie. Z racji tego, że to duża grupa to w zależności od naszych indywidualnych możliwości różnie się ona regeneruje. Gdy daną partię mięśniową [...]

[...] przysiady ze sztanga wioslowanie nachwytem wyciskanie sztangi na lawce prostej wyciskanie hantli siedzac wyciskanie francuskie hantlami uginanie ramion ze sztanga Plan B: suwnica MC wyciskanie hantli na lawce skosnej wyciskanie zolnierskie wyciskanie hantla zza glowy uginanie ramion z hantlami MC robie klasyczny jak cos. Wczesniej go nie [...]

[...] - sztanga lamana, klasycznie moze byc Środa Wypychanie nóg na suwnicy 15-12-12-10 - jako zamiennik dla przysiadow troche slabo, ale od biedy moze byc, zalezy tez co to za suwnica Przyciąganie drążka nachwytem do klatki 12-12-10-10 Wyciskanie na lawce skosie 45 stopni 12-12-10-10 Podciąganie sztangi do brody 12-12-10-10 - zamien sobie na [...]

Dzieki,a co myślisz o czymś takim? Przysiad bułgarski 5x10 Martwy Ciąg Sumo 5x8 Suwnica 5x10 Zginanie podudzi leżąc 5x10 Wspięcia na palce siedząc 4x10 Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 4s Hollow hold 4s

Przysiad bułgarski 5x10 - wersji pionowej, skoncentrownay na czworke Martwy Ciąg Sumo 5x8 - spoko, poslad, nieco tyl uda bedzie pracowac Suwnica 5x10 - tak jak pisalem, jak imituje dobrze przysiady to ok, jak jakas siedzaca opcja to nieco gorzej Zginanie podudzi leżąc 5x10 - jako uzupelnienie ok, alepsza opcjka zuraw lub uginanie z gantla na [...]

Zarzuce planik lepiej Pon 1 przysiad klasyczny 5x 10 4 2 wykroki 4x 10 8 3 suwnica nogi nisko 4x12 10 4 hack siad 3x 15 12 5 mcnpn 4x10 6 6 uginanie obunoz 4x 12 10 7 wspiecia stojac / siedzac 4x 15 20 ss Wt 1 wyciskanie na barki 5x10 4 2 unoszenie bokiem 4 x 10 3 unoszenie w przod 4x10 4 unoszenie w opadzie 4x 10 5 szrugsy siedzac 4x10 8 6 [...]

[...] Tak czy inaczej nogi to taka partia mięśniowa, którą z powodzeniem można solidnie przetrenować na podstawowym sprzęcie w domu nie mając dostępu do siłownianych maszyn jak suwnica czy wszelakie platformy do wypychania ciężaru nogami. Jeśli nie mamy dostępu do takich sprzętów to nasz trening powinien się opierać na podstawowych ćwiczeniach, [...]

Bardziej mi pasuje drugi plan, ale lekko przerobiony: Przysiad ze sztangą 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Suwnica 4x10 Wspięcia na palce 4x15 Zmieniony przez - [...]

Według mnie największym problemem nie jest brak sprzętu ale brak chęci %-) Prosty przykład u nas na siłce: Jak były tylko stojaki do siadów to nikt nie robił nóg (oprócz mnie) a jak już jest suwnica,maszyna do prostowania/uginania nóg i hack maszyna to każdy ,,trenuje nogi" Bo łatwiej :-D

[...] problemem nie jest brak sprzętu ale brak chęci %-) Prosty przykład u nas na siłce: Jak były tylko stojaki do siadów to nikt nie robił nóg (oprócz mnie) a jak już jest suwnica,maszyna do prostowania/uginania nóg i hack maszyna to każdy ,,trenuje nogi" Bo łatwiej :-D Ja rownież w fitness klubach widzę jak oblegane są suwnice do wyciskania [...]

[...] mieć odpowiednią mobilność i technikę. A przecież można też dobrze rozbudować i przetrenować nogi innymi ćwiczeniami jak wykroki, przysiadu bułgarskie czy nawet w odpowiednich okolicznościach suwnica. Na tych ćwiczeniach też się da zbudować solidne nogi, ale jeśli dasz radę poprawić jakość przysiadu to warto bo to bardzo efektywne ćwiczenie.

[...] podstawy w postaci przysiadów i ciagów - jezlei nie umiesz przysiadow lub nie lubisz, to jakas opcja zastepcza dla nich jako podstawa imitujaca ruch przysiadow np. jakas suwnica gdzie wypychanie wykonujemy z wyprostowanym tulowiem. Watpie, ze dasz rade mocno obciazyc nogi z hantlami, niestety zazwyczja tutaj chwyt nie daje rady a uda dostaja [...]

[...] nautralen mozesz dac by uzupelnic wszystko dorzuc cos na tyl barkow jak odwrote rozpietki cwiczenia na bicka ok wywal te wyciskanie odwrotne LEGS siady na start wykroki ok suwnica wypychanie ok uginanie podudzi ok mozesz dac zbieranie gzrybkow na tyly a na koniec dobic calosc tylu jakims glute bridgem lub hip thrustem lydka wiaodmo rowniez [...]

daj siady na start, najciezsze cwiczenia, zlozone, wielostawowe wykonujemy jako pierwsze, potrzebujemy najwiecej energii na nie pozniej suwnica i reszta

Wystarczy zaglądnąć do atlasu ćwiczeń i będziesz miał zamienniki. Suwnica/prostowanie -> wykroki wszelkiej maści, półmostek biodrowy na pośladki, przysiady kilkanaście rodzajów, syzyfki, od biedy jakiś step ale jak możesz robić przysiady to będzie zbędny. Uginanie -> zdecydowanie żuraw, RDL.

/SFD/2024/3/29/c934f4a58adf4b09975a3321cd832c34.jpg Nie napisałeś za wiele o swoim treningu jako całości ani stażu treningowym, ale jak dla mnie to dość słaby ten trening grzbietu. Jak nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to powinieneś oprzeć swój trening grzbietu na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. [...]

[...] Goblet kilka razy robiłem tylko ciężar mały, a jak mam 40kg tak podnieść z ziemi to wolę nie myśleć jak to się skończy :) Będę na razie chyba wykroki chodzone robił i suwnica . Choć goblet też spróbuje . Ciężar to nie wszystko ;) Nie chce kolejnego tematu zakładać. Robiłem dziś wyciskanie na płaskiej , ostatnie 5 ruchów robiłem z delikatną [...]