Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzień pod znakiem moje nogi%-) NOGI -uginanie leżąc 5x25-15 + drop -ciągi na prostych hantle 5x15-12 do 38kg -uginanie nóg siedząc 2x20 + drop -wyciskanie suwnica pozioma stopy prawie że po za platformą 3x20 -suwnica wypychanie nogami 6x15-12 do 500kg w ostatniej poczwórny dropset -przysiady suwnica smitha 5x12-10 do 160kg regres 80kg/15 -wykroki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ostatnie nogi przed zawodami NOGI -superseria prostowanie + uginanie na maszynie 6x20-10 -suwnica jedna noga 8x12 -ciągi na prostych smith 5x15 -wyciskanie suwnica obie nogi pięty tylko nap latformie palce po za 3x20 -ćwiczenie z wykorzystaniem maszyny do wyprostów wygląda to trochę jak skip A z wf-u%-) ale doskonale pali uda w rejonie przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kolejny dzień w którym trzeba było odwalić 2 treningi%-) rano szybkie śniadanie 4 całę jaja + 30g izolatu potem na trening NOGI PART 1 - 8 00 A. wyciskanie jednonóż suwnica na stos pozioma 4x15 B. przysiady ze sztangą tyłu 6x8 C. przysiady z hantlami 4x21 D. martwy ciąg na prostych nogach 3x21 C. uginanie siedząc 4x15 + NOS w ostatniej serii E. [...]
Bogatsza o wiedzę z dzienników, uboższa o 3 kg. wracam z regularnymi wypiskami :) Mija trzeci tydzień z nowym treningiem, mam nadzieję, że będzie dobrze :) czekałam chwilę, żeby się upewnić, że podołam i za tydz nie będę płakać, że chhcę fbwi nie wiem co robić ;-D Dieta: zostałam na 1940 kal rozkład b/ww/t: 130/220/60 g. warzywa: wliczam (wrzucam [...]
[...] dorzucę jeden trening w tygodniu w domu gdzie będę robił łydki i jeszcze brzuch. Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 30kg/30kg/30kg/30kg 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 30kg+suwnica/40kg+suwnica/40kg+suwnica/40kg+suwnica/40kg+suwnica 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 35kg/40kg/40kg/40kg 4.Uginanie nóg na maszynie 4s [...]
[...] nie pamiętałem ile waży sztanga ( myslałem że 10, a tu 20 kg ;D ). Także do każdego ćwiczenia na sztandze w zeszłym tygodniu trzeba doliczyć te 10kg :D 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 20kg+suwnica( nie mam pojęcia ile waży...) x 12 50kg+suwnica x12 | 50kg + suwnica x 12 | 50kg + suwnica x12 | 50kg +suwnica x 12 - Petarda, pod koniec [...]
[...] znaleźć wwersję przysiadów przy której nie bolą praktycznie wcale kolana :) -prostowanie nóg siedząc 4x30-15 -fronty na hack maszynie 4x12-8 -ostatnia 4 placki na stronę -suwnica wąsko 3x20 -suwnica szeroko+wąsko 3x15+15 -uginanie nóg siedząc z przytrzymaniem w pełnym spięciu i wolnym negatywem 5x15-7 -zbieranie grzybków 3x20 -40kg -uginanie [...]
[...] + PRZÓD BARKÓW 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 38kg 2. WL 4x10 85kg 3. Hammer jednorącz tempo 1230 3x12 15kg 4. Wyciskanie hammer barki8x8 55kg 5. Wyciskanie zza karku suwnica 5x12 35kg To już trening z dzisiaj. Klata dobrze przeorana. Hantle okazały się ciut za ciężkie, bo 2 ostatnie serie tylko po 7 powtórzeń. W WL ciężar śmieszny, a i [...]
[...] jeszcze nie szalałem z ciężarem i duży zapas ale i tak dobrze przetyrane i waga w końcu ruszyła 121,3 dziś z rana na czczo. -prostowanie nóg siedząc 20x25 40x25 60x25 80x25 -suwnica skośna jednonóż 60x15 100x15 140x15 160x15 180x15 200x15 -suwnica obunóż 300x20 380x20 440x18 -przysiady ze sztangą 60x10 100x10 120x10 140x10 160x6 -bułgary z [...]
[...] który testuje zadziała,a jak na razie nie zapeszając mimo kilku dni stosowania już czuć poprawę to w końcu je dop******ę %-) -prostowanie siedząc 20x25 40x25 60x25 80x25 -suwnica skośna jednonóż 60x15 100x15 140x15 180x15 210x15 -suwnica obunóż 300x25 380x20 470x12 -przysiady ze sztangą 60x6 100x6 140x6 170x6 -bułgary z ketlem 16x20 20x20 [...]