suwnica

[...] ale jakby nie gonie za takimi wynikami... Gonie za swoimi zyciowkami, które poprawiam w swoim tempie. Każdy dolozony kg mnie cieszy :-) 31.08.2016 siady 10x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5, 4x 77,5 3x3x 85, 2x2x 90 poki co ok. ale siady to poprostu ciężka, chciałoby sie rzec rzemieślnicza, robota ;-) + uginanie leżac + suwnica + brzuch SIŁA!!!

04.09.2016 DNT, jedynie spacer ok. 10km 05.09.2016 Siady 10x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5 2x 77,5, 2x 85, 2x 90, 2x2x 95 zmniejszam od tego tygodnia objętość; 95 dobrze weszło :-) + suwnica pionowa + uginanie nóg leżac + Ławka rzymska - Wznosy z opadu + brzuch SIŁA!!!

[...] - 24x30kg - 24x30kg zakroki wchodza jak w masło tzn. masakrują mi czwórki ;-) -Dipy (wersja power) 10-7-7 -Francuz leżac 5kg+sztanga 4 serie po 12 -wspięcia na palce 40kg+suwnica 20-20-20 Jak skończą się wakacje i nie bede miał juz czasu zeby sobie biegac w dnt to dodam jakieś burpress do push i swingi do pull albo wskoki na skrzynie czy [...]

[...] podchwyt 5-5-4-4-4-3 OHP 12x20kg - 21kg: 11-11-10-10 Uginanie ze sztangą 10kg+sztanga 10-10-10 Pompki na poreczach cc 10-10-10 szrugsy ze sztanga 60kg 20-15-15 wspięcia na palce stojąc 40kg+suwnica 20-20-20 https://www.youtube.com/watch?v=ozh5alNYqDA&feature=youtu.be I potreningowy posiłęk: /SFD/2016/8/2/da43d7b4fbd54664abdc36b746067bb1.jpg

[...] 4x10-12p Opad na poręczach 3x50s albo poczatek od podciagania(ruch łopatek) 3x10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 5x8 + 2/3 serie rozgrzewkowe 2.Martwy ciąg 5x8 3.Zakroki 4x24 / suwnica 4x12/goblet squat 4x15 4.Uginanie podudzi 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p 6.Brzuch+prostowniki Bede trenował 4 razy w tygodniu góra A - dół - góra B - dół [...]

[...] - 10x50 - 3 serie 8x55 -Dipy 10xcc - 7x2,5kg - 7x2,5kg - 7xcc - 7xcc - 7xcc -OHP 20kg 12-11-10-8-8 -zakroki 24x25kg - 24x30kg - 24x31kg -Wyciskanie wąsko 30kg 12-10-10-10 -Wpięcia na palce 40kg+suwnica 20-20-20 Ogólnie fajnie posżło tylko straszny upał. coś w siadach nie moge zaprogresować. Zastanawiam czy nie zaczac sie uczyc kettli troche.

Więc jak wczoraj wspomniałem jedziemy z nowym planem;-) Planowo jest to prio na nogi jak pisałem ale zobaczymy co z tego wyjdzie bo wczoraj po treningu noga która była kontuzjowana znowu sie odezwała, bolecnie boli ale po treningu mocno opuchnięta a dodatkowo do 22 cały czas na nogach bo sporo ludzi na siłce przy poniedziałku wiec było co robic. [...]

16.11.2015 czwórki ciężko, dwójki lekko Wczoraj jak wiadomo poszedł nie mały czit;-) Ale po 2 tyg czystej miseczki. dobrze się złozyło bo prawie wykorzystałem to dzis na mocny trening nóg. Dziś z rana nie było podlania, dobrze to wyglądało, potem w ciągu dnia jakby elkko mgła nachodziła, ale teraz wydaje mi się że jest ok. ZObaczymy co bedzie [...]

[...] nogi 1. Siady 6x10 2.Suwnica 5x15 3.wykroki 4x12 4.mcnpn 5x15 5.uginanie na masyznie 4x15 6.prostowanie na maszynie 4x15 25min aerobów Siady lekko nie zajeżdzałem się, suwnica też raczej zabawa ale pompka spora... Wykroki dla odmiany chodzone, mały ciezar ale czucie mega Dwójki niy niepozornie a swoje dostały. Cały czas staram sie cwiczyc [...]

30.11.2015 czwórki ciezko, dwójki lekko 1. Siady tylne r6 + dropek 2. Fronty 5x15 regres 2 serie z hantlami 3. Suwnica pionowa 5x15+podwójny dopset jednonóż 4. Mcnpn hantlami 5x15 5. Uginanie obunóż+jednonóż 4x20 + 4x15 +1x obunóż z +50pow łydki i 25min aerobów Wpiska na sucho, trening w samotnosci nie miał kto nagyrwac.;( Siady szły spoko, [...]

[...] przysiadł, nie jestem takim poyebame jak Bartek czy Przemek ze robią z takim ciężarem interwały %-) Ale chociaż raz bym chciał siąśc z tym;d Potem juz w sumie na spokojnie, suwnica różne roztawy stóp Bułgarskie mi osttanie mega wchodzą, prostowane to już pompka Na dwójki jak robie martwy to wole go na wiekszje ilośc powtórzen lepiej wtedy to [...]

13.01.2016 nogi 1.prostowanie na maszynie 5x 40 30 25 20 15 2.Siady tylne 5x10+drop 3.wykroki 4x12 4.suwnica 4x15 5.mcnpn 5x15 6.uginanie na mszynie siedząc 4x15 7.superman(żuraw) 4x15 20min aero Ogólnie nie mogłem sie zebrac na trening, ale na treningu juz jakos poszło. MInus taki ze znowu mnie szerszen uwalił w nogę, spuchnięte i boli mocno... [...]

25.09.2015 nogi Wpiska tak na szybko bo dzis druga zmiana wróciłem po 22 szybkie ogarniecie posilków i w kime bo jutro na 9 do pracy;-) NOGI 1 1. SQ R8 +regres 2wycisanie na suwnicy 4x12 3. wykroki hantlami+wykroki na shmicie jednonóz 4x10-12 +4x12 12 10 20 4.prostowanie na masyznie sedząc 4x20 5.mcnpn shmit 4x15-20 6. superman 4x15 7.uginanie w [...]

nie ma co zwalac na warunki, na rok 2017;-) je doyebie %-) ~~~~~~ Wczoraj na rusz poszła klata i tric;-) 1. WL rampa 10 +regres 2.wyc. hantli skos + 5x12 3.wyc, skos dodatni suwnica 5x15-20 4.wyc, na masynie siedzac 3x15+ 5.rozpietki w bramie 4x20 6.wyc, franuzki łamaną na ławce skośnej 4x8-12 7.ściaganie drazka wyciągu górnego szeroki chwyt 3x12 [...]

23.11.2015 czwórki ciezko, dwójki lekko 1. Siady tylne r8 shmit + dropek 2. Fronty 5x15 regres 3 serie z hantlami 3. Suwnica pionowa 5x15+podwójny dopset jednonóż 4. Mcnpn hantlami 4x15 5. Uginanie obunóż+jednonóż 4x20 + 4x15 +1x obunóż z +50pow łydka do palenia 30min aerobów Ogólnie trening spoko. Siady dla odmiany na shmicie pisze niby rampa [...]

[...] potańcze jak zakwasy chwyca;d I stwierdziłem pierdyole robie osttani trening w tym roku, resztę tego roku już się op*****ylam}:-( 1.wyprosty 5x 40 30 20 20 20 2.siady 6x10 3.suwnica 4x15 4a.wykroki 4x10 4b. siad bułgarski 4x15 5.mcnpn hantlami 4x12 6.superman 4x15 7. uginanie 4x15+drop lekko brzuch i 15min cardio Wstałem z lekka zamuła bo drugi [...]

17.10.2015 nogi Dzis poszedł ostatn trening nóg przed zawodami. Ostro je pocisnałem trenowałem do południa ajeszcze teraz całe obolałe, 2h po treningu jeszcze sie całe czesły.... 1. Suwnica pionowa 5x12 2.fronty 4x15 3.wykroki chodzone 2s 4.fronty z hntlami w dłoniach i podstawki pod pięty, stopy wąsko, palce do zewnątrz %-) 4x15 5.wyroki na [...]

Dobra no więc tak zarys planu już mam, spróbuje jednak dac te nogi dwa razy w tyg, w tym tygodniu zrobie je jeszcze najwyzej lzej i jesli bedzie ok od koljnego tyg ogień. Toretycznie od dziś mam zaczac nowy plan, ale jak wpsomnałem od soboty przyplątało sie jakieś przeziębienie i trzyma dalej,zobacze jak bedzie do 13 jeśli się nie pogorszy to [...]

Wczoraj dzien nietreningowy, nic się nie działo, leniuchowanie i gotowanie%-) ~~~~~~~~~~~~ 9.11.2015 nogi: czwórki ciezko, dwójki lekko, łydki Dziś już nie było tak lekko, nogi mocno pociśnięte;-) 1. Siady tylne r8+regres2 serie 2. Fronty 5x15-12 regres 2 serie z hantlami (filmik) 3. Suwnica pionowa 5x15+regres jednonóż 4. Mcnpn hantlami 4x15 [...]

no dojechała suwnica pionowa, porecze z drazkiem i stojaki wolnostojące w sensie rack kiedyś musisz podjechac;-)