suwnica

[...] serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń pompki w podporze tyłem- 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń Piątek: (Nogi barki) przysiady ze sztangą - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń suwnica - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń prostowanie nóg w siadzie - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtorzen wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń [...]

[...] CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ 20/15/12/12/12 80kg/20 100kg/15 110kg/12 120kg/12 130/12 progresja od ostatniego treningu niezły 2a. SQ na hack-maszynie 4x12 Zajęty Smith to poszła suwnica do 420kg 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 Bułgarski bez ciężaru zabił konkretnie 3x15 i 1x12 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 Tu dałem suwnice pozioma wąsko i zrobiłem [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi 13.06.17 1a Wypychanie suwnica 4x8 1b RDL 4x6-8 2a Wyprosty 4x12 2b Uginanie stojąc 4x12 3a Przysiad bułgarski 4x12 3b Zbieranie grzybków 4 Uginanie leżąc 3x 15 5 Wyprosty jednonóż 3x15 6.Wspięcia stojąc 5x max komentarz w sumie trening zrobiony machinalnie, [...]

14.06.2017 Legs: a) SQ 8/8/8/8/8 + regres 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg + 10x110kg b) Hack SQ 8/8/810/12 c) Wypychanie na suwnicy 15/15/15/20/25 3x15x220kg, 20x200kg, 25x180kg d1) MCNPN 4x12x50kg d2) Odpychanie na platformie stopy szeroko 4x15 e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydka 6x Znowu pełno mocy, mimo [...]

Klimacik z tym wschodem, aż chce się wcześniej wstać na tę siłkę:-) a tam %-) Wolę trenować jak coś zjem, i jak się wyśpię, ale czasami nie ma wyjścia chociaż siłka pusta http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Długi dzień. Trening na szczęście na spokojnie. Zaryzykowałem i zrobiłem siady. Starałem się żeby nie było zbytniego [...]

[...] i nogi przetrenowane :-) ssanie sie włącza to i wjechały galaretki zero http://www.iv.pl/images/46049944225890933656.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.suwnica wyciskanie 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie 4.przysiad bułgarski smith 3 serie 5.żuraw 3 serie [...]

[...] i nogi przetrenowane :-) ssanie sie włącza to i wjechały galaretki zero http://www.iv.pl/images/46049944225890933656.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.suwnica wyciskanie 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie 4.przysiad bułgarski smith 3 serie 5.żuraw 3 serie [...]

[...] 220x10 180x17 -siady pełne 100x10,10,10 -powoli zaczynam trzaskać siady i będę bardzo powoli dokładał obciążenia z treningu na trening -ciągi na prostych nogach 250x6 -suwnica skośna 220x25 300x20 380x15 420x12 +2 serie na 180 wyciskania bez przerwy przez 60s. to jest dopiero pompa i zajazd %-) -uginanie nóg leżąc 140x10,8 110x14 [...]

3 dni dałbym teraz wyżej ww a od poniedziałku coś takiego byłoby ok? /SFD/2017/6/16/98a01cb4f73c48b89923f2302153186d.jpg Od poniedziałku wracam do redukcji trening split 4dniowy Pn klatka triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x8 Trice 1. Wąskie wyciskanie [...]

Witam. Jestem tutaj nowy i potrzebuję waszych porad . Wiek : 25 Wzrost : 182 Waga : 74 Staż : 1-mc ( kiedyś ćwiczyłem dłużej ) Cel : Masa mięśniowa Tak jak w/w , chciałbym osiągnąć wagę ok. 80-85kg. Ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni oraz środy w domu na krzesłach/uchwytach do pompek , po prostu z wagą swojego ciała . Miałem trudny okres w swoim [...]

16.06.2017 (Piątek) Trenig siłowy Push Hiper: Przysiad tylni + suwnica + łydki: 60kg x 12 + 150kg x 20 + 150kg x 25 4 takie serie. (W ostatniej przysiadow zrobiłem 21 powtórzeń z 60kg. Górny skos hantle + Rozpietki na maszynie: 17,5kg x 12 + ileś tam x 15 4 takie serie. Łydki stojąc + siedząc + Odwodziciele: 70kg + 80kg + 60kg 4 takie serie [...]

[...] sztangi 9x60,7x60,6x60/3x40(dropset to się nazywa?) Wiosłowanie T-bar row: 9x40kg,7x40,6x40 MC - 8x40,6x40 Wypychanie na suwnicy( nie ma squat racka na siłowni,jest suwnica smitha,ale była zajęta,a ja niecierpliwy) 4 serie,ale nie pamiętam obciążeń Wyciskanie żółnierskie 3s oraz sztanga łamana biceps 25kg, po serie,powtórzeń nie [...]

17.06.2017r Sobotna pod znakiem dnia lenia. Oczywiście trening zrobiłem, ale po za tym to nic mi się dziś nie chciało. 10 stopni na dworze, deszcze także... bez komentarza. Przynajmniej odpocząłem, ponadrabiałem sobie trochę vlogów na YT więc spoko - też taki dzień potrzebny. Trening dziś standardowo w weekend po śniadaniu. Poszło super, ale to za [...]

[...] 12x24, 12x24 12x28, 12x28, 12x28 12x32, 12x32, 12x32 12x34, 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 12x36, 12x36, 12x36 12x36, 9x36, 10x36 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, 25x300 25x310, 25x310, 25x310, 25x310, 25x320, 25x320, [...]

U mnie z czasem też nie lepiej. Suwnica w 80% gotowa. Chwale się %-) /SFD/2017/6/18/e818a05ab90743e9b9af9dba805012a7.jpg Zmieniony przez - bisek81 w dniu 2017-06-18 15:53:00 Zmieniony przez - bisek81 w dniu 2017-06-18 16:01:30

no to start, szama na dziś poniżej. Wafle z braku laku - nie zdążyłam rano ogarnąć innego źródła ww. Plan na dzisiejszy trening: 1. przysiad ze sztangą 2. wykroki chodzone z kickbackiem 3. suwnica 4. wiosło hantlami w opadzie tułowia 5. wyciskanie na ławce płaskiej 6. wyciskanie na barki stojąc /SFD/2017/6/19/d7360129fb3e45f2bb1b18fc67eb62f2.jpg

[...] lżej niż ostatnio 2a. SQ na hack-maszynie 4x12 Smith 40kg/40kg/45kg/45kg waga samego obciążenia 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 Bułgarski cc 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 250/275gl/300/325/350 3b. Prostowanie siedząc 4x20 OK stały ciężar 4a. Allachy 20/20/15/15/15 4b. Wspiecia stojąc na stepie Smith 5x12 Cardio Rano 25 Teraz leci [...]

[...] hip thrust: 60x15,15,15 MC na prostych: 70x6,6 80x6,6 90x6 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej: 10x15,15,15 Wspięcia na palce ze sztangą: 110x10,10,10 Łydki suwnica: 70x20,20,20 Wznosy kolan 3s Rolowanie DIETA kcal: 2700 b: 164 w: 277 t: 104 Śniadanie szakszuka z kiełbasą z kurczaka [...]

19 czerwiec DT poniedziałek tak wiec tydzień zaczynam od nóg :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.suwnica 4 serie 2.wypychanie nóg do do tyłu maszyna 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.wykrok z przysiadem (worek na plecach) 4 serie do odciecia 6.mcnp sztangą 4 serie [...]

19 czerwiec DT poniedziałek tak wiec tydzień zaczynam od nóg :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.suwnica 4 serie 2.wypychanie nóg do do tyłu maszyna 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.wykrok z przysiadem (worek na plecach) 4 serie do odciecia 6.mcnp sztangą 4 serie [...]