suwnica

[...] ogórki, brokuły, oliwa z oliwek (ok 10g) Placki te co wczoraj, w sumie: 4 jajka, 300g indyka, brokuły. Mam nadzieję, że len mielony zamiast siemienia może być. Trening: 1a. suwnica nogi niżej 6x12x40kg 1b. RDL 6x10x30kg 2a. Wiosło sztanga 6x10x10kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12x6kg 3a. uginanie ze supinacją 6x15x4kg 3b. [...]

mozesz nie musisz wszytskich trzech treningwo robic, jak nie zdazysz, nic sie nei stanie suwnica to jakiekolwiek przysiady

Pierwsze cztery treningi już za mną. Mam chwilę czasu więc coś wpiszę. 20.06.2011 WL 80kg 10x5 Wyciskanie na maszynie: 15/10 Buterfly: 10 + biceps + triceps Uwagi: klatka spuchła okrutnie od tego wl. Idiotyzmem z mojej strony było robienie do tego połączenia biceps+triceps 22.06.2011 MC 160kg/2 MC dynamika: 125kg 8x3 MC na prostych nogach: 2x 30kg [...]

[...] duzo ale roznych nie zrowych rzezy 3 posilki dziennie na maxa sie nazrec a tak nie powninno byc tylko np 6 posilkow dzisiejszy trening: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 biceps: modlitewnik 8/6/6 uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8 [...]

29.06.2011 MC RAW(bez pasa): 170kg/2 (160kg/2) MC RAW(dynamika): 135kg 8x3 (125kg 8x3) MC na prostych nogach: 2x30kg 3x8 Wiosło nachwyt: 50kg 3x8 Drążek nachwyt(sz. barków): 2x6 Ściąganie drążka do klatki: 8 Maszyna imitująca wiosłowanie(pozycja siedząca, klatka oparta, chwyt młotkowy): 12/10/6 Wyciskanie sztangi podchwytem(skos dodatni; smith): [...]

Dzień 81, Środa , 29.06.2010 TRENING 1a. suwnica nogi niżej 6x12 80kg/80kg/90kg/90kg/90kg/90kg x12 1b. RDL 6x10 40kgx10 2a. Wiosło sztanga 6x10 35kgx10 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 8kgx12 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 7kg/7kg/7kg/7kg/6kg/6kgx15 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 10kgx15 Aero:35min na treningu lało [...]

U Ciebie filonka na pewno powalający U mnie to...mam nadzieje, że chociaż minimalna różnica będzie ehhh Dzisiaj kolejny mięsno-jajeczny dzień Do tego trening: Suwnica 12x60kg x6serii RDL 10x30kg x6serii Wiosło 10x20kg x 6serii Wyciskanie sztangielek skos 12x9kg x 5serii i 12x8kg 1seria Uginanie z supinacją 15x5kg x 6 serii Prostowanie ramion [...]

przysiady na maszynie shmits'a 4-5 serii przedzial powtorzen 6-12 wypychania na sównicy 4 serie 6-12 pow. wyprosty w siadzie 4 serie 6-12 Trzy najgorsze chyba ćwiczenia jeśli chodzi o ochronę stawów kolanowych, Suwnica przez "u". Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-01 09:12:33

[...] 20kg - 12 x 30kg - 10 x 45kg - 10 x 45kg - 11 x 45kg - 10 x 40kg 4. WS: - 10 x 20kg - 10 x 40kg - 12 x 50kg - 12 x 50kg - 12 x 50kg 5. BA (tragedia): - 10 x 15kg (suwnica) - 10 x 25kg - 11 x 25kg - 8 x 25kg - 6 x 25kg 6. D: - 8-7-7 7. BR: - 10-15-20 Trening wyczerpujący, 1h 45 min - zbyt długi. Bardzo nieregularnie idzie mi [...]

Co się tutaj działo jak mnie nie było? Koncząc ostatnie ćwiczenie zauważyłam maszynę (?) na której była sztanga, służyła do przysiadów ze sztangą. Tak mnie kusiło, że nie mogłam się powstrzymać i spróbowałam z samym gryfem. Suwnica Smitha. A teraz słuchaj uważnie Umijaj to ustrojstwo szerokim łukiem. Jeśli zdrowie stawów Ci miłe, zapomnij o [...]

[...] 12 x 30kg - 10 x 45kg - 10 x 45kg - 11 x 45kg - 10 x 40kg 4. Wiosło: - 10 x 20kg - 10 x 40kg - 12 x 50kg - 12 x 50kg - 12 x 50kg 5. Barki (tragedia): - 10 x 15kg (suwnica) - 10 x 25kg - 11 x 25kg - 8 x 25kg - 6 x 25kg 6. Drążek podchwytem: - 8-7-7 7. Brzuch: - 10-15-20 ----------------------------------- Trzymać się tego, by [...]

[...] bedzie lepsza Aha- jeśli nawet zrobię unoszenie sztangielek bokiem to za myślę że za mało na barki- nie angażuję aktonów przednich. Moze 3s wyciskania bocznego i 3s (suwnica zprzed głowy lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami) będzie wystarczające :) Zmieniony przez - wojtas.123 w dniu 2011-07-03 20:16:41 Zmieniony przez - [...]

[...] stały ciężar 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc 12 powtórzeń stały ciężar Gigantseria II 1. Wyciskanie w siadzie nad głowę sztangielki lub sztanga, bądź suwnica Smitha (zależnie od samopoczucia zawodnika) 12 powtórzeń stały ciężar 2. Podciąganie sztangi nachwytem na szerokość barków do klatki wzdłuż tułowia 12 powtórzeń stały [...]

To raz a dwa nic nie stoi na przeszkodzie z takim sprzętem. Podejrzewam że chciałby "katować" plecy wyciągami a nogi dręczyć suwnicą i atlasem :> Proponuje ułożyć porządne FBW i zacząć ćwiczyć.

[...] sałatą mała bułka z ziarnami+kabanos+mięso wieprzowe ze słoika Bilans chyba w miarę ok, czuję się dobrze - na siłce też było nawet ok Trening Przysiad 8x20kg 8x20kg 3x5 35kg(suwnica) Ławka płasko 8x30kg 8x40kg 3x5 52,5kg Na rozgrzewkę 2x12 podnoszenie tułowia w opadzie MC 3x5 40kg(czułem że mogę więcej) Pompki na poręczach 10x20kg, 7x25kg, 7x30kg [...]

[...] zuraw 3s wspięcia na palce siedzac 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ze sztanga 4s 12/10/8/6 b2: nogi lekko, plecy ciezko, biceps lekko: suwnica 3s 10/8/6 uginanie nóg leząc 3s 8/8/8 wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max martwy ciąg 3s 10/8/6 wiosłowanie sztangielką 3s 10/8/6 uginanie ramion ze [...]

6.07.2011 MC RAW(bez pasa): 180kg/2 (170kg/2) MC RAW(bez pasa; dynamika): 145kg 6x3 (135kg 8x3) Wiosłowanie sztangą nachwyt: 60kg 3x8 MC na prostych nogach: 35kg 3x8 (30kg 3x8) Ściąganie drążka do klatki(nachwyt, sz.barków): 2x8 Ściąganie drążka do klatki(chwyt neutralny): 2x8 Wyciskanie sztangi podchwytem(Smith): 30kg/12 40kg/8 50kg/6 Francuskie [...]

Ogólnie chodzę, a raczej chodziłem do czasu sesji co drugi dzień a w dni nietreningowe robiłem areoby . W tym momencie domykam spawy studenckie i od przyszłego tygodnia mam zamiar wrócić do tego trybu. podsumowując : Poniedziałek, środa, piątek, niedziela - treningi A B A B Wtorek, czwartek, sobota - Bieganie I tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] rower jakieś 25 km szybkim tempem dzis trening na siłce 1. HIM MAM 2a. przysiad z wyskokiem 5x6 20x6/25x6/30x6/35x4/37x2 2b. przysiad tylny 5x5 20x5/25x5/30x5/35x5/37x4 2. suwnica nogi szeroko 3x 6-8 60x8/80x8/90x6 3. prostowanie nog w siadzie 3x8-10 15x10/20x8/22,5 x 8 4. odwodzenie 3x8-10 15x10/18x10/21x5 5. Kolana do lokci w zwisie 3xmax [...]

Dzisiaj na siłowni zrobiłam: 1/orbitrek 30 min 2/ściąganie oburącz 20 kg 4x10 3/suwnica na nogi 15kg 3x15 4/buterfly 15 kg 3x15 5/wyciąg górny do ściany (na biceps) 15 kg 4x10 6/ściąganie drążka oburącz 20 kg 4x10 7/wioślarz (chyba tak to się nazywa) 15 kg 4x10 8/brzuszki 3x20 Poproszę o zerknięcie i korektę.